減肥是很多女性都熱衷的話題，然而怎么減肥最有效相信沒有幾個人能大聲的說出來。大多數(shù)人減肥都只是盲目的在減肥或者跟風減肥，別人用什么方法瘦下來了，自己就用什么方法。也有人指出跑步是最好的減肥方法，但是怎么跑步才是減肥的最佳呢？

　　你會為了什么而跑步？為了減肥而跑步依然是現(xiàn)在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人堅持住了，而有的人卻因為無法堅持而放棄。

　　究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢？下面跟著小編一起來看下。

　　要問這個問題首先要來了解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

　　100g的糖含有的熱量是400大卡，還不到相同重量脂肪熱量的一般，這下子大家明白，脂肪為什么會那么難消耗掉了吧，自己吃進肚子里的脂肪，含淚也要把它消化掉。

　　跑步一小時能消耗多少的熱量

　　跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關(guān)系，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那么你消耗的熱量也就越多。此外體重基數(shù)比較大的人消耗的熱量也就比較大。

　　那么這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎？理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。

　　跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎

　　如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那么你就大錯特錯了，不管你是在安靜或者運動的過程，人體里面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之后才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。

　　跑多久可以減掉一斤的脂肪

　　按照每公斤體重跑步可以消耗掉10大卡熱量來算，60公斤的人每小時可以消耗600大卡，600大卡中其中只有360大卡是來自脂肪，而一斤脂肪有4500大卡的熱量，那么想要消耗掉一斤脂肪的話，就得跑12.5小時！

　　看到上面的計算我們可以看出，每天堅持跑步一小時不休息的話，也要快兩周的時間才能減掉一斤的脂肪，當然了，這些都只是理論上的計算，如果你在跑步期間吃的多了，那么也許也許時間還會更長。(99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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