劉正新主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

飯后一小時(shí)可以跑步嗎

對(duì)于普通人，如果是正常飯量，飯后1小時(shí)可以跑步，但也有特殊情況，飯后1小時(shí)不可以跑步，常見(jiàn)分析如下：1、患者吃得比較多、暴飲暴食，飯后1小時(shí)沒(méi)有得到較好消化，患者盡量不要馬上跑步。如果飯后1小時(shí)跑步，可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，減少胃腸供血，從而導(dǎo)致消化不良，跑步時(shí)容易引起惡心、嘔吐；2、患者患有疾病，比如糖尿病、高血壓，如果糖尿病和高血壓控制比較差，血壓比較高，飯后隨著能量提供增多，會(huì)導(dǎo)致血壓、血糖波動(dòng)，胃腸需要供血比較多，如果飯后1小時(shí)跑步，可以導(dǎo)致腸道供血減少，由于較多血液需要為下肢提供能量，支持跑步，此時(shí)會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，或者血壓不穩(wěn)定。如果有器質(zhì)性疾病，患者飯后1小時(shí)是否可以跑步，需要咨詢(xún)家庭醫(yī)生或者去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

飯后一小時(shí)血糖多少為正常

飯后一小時(shí)的血糖應(yīng)該低于9.25mmol/L，食物進(jìn)入到人體之后，經(jīng)過(guò)胃腸道的吸收、消化，各種食物都被分解成為碳水化合物和水分，作為人體最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與到人體的各種代謝場(chǎng)所中。體內(nèi)的血糖會(huì)產(chǎn)生生理性的增高，屬于正常情況，只要餐后一小時(shí)血糖不超過(guò)9.25mmol/L即可。 如果出現(xiàn)高血糖，不僅餐后血糖會(huì)升高，空腹血糖也會(huì)超出正常范圍，甚至影響到人體內(nèi)的糖分、脂肪代謝，酮體不斷沉積，導(dǎo)致人體出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒，會(huì)出現(xiàn)頭昏、腦脹、意識(shí)喪失，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、房顫，危及到生命，所以嚴(yán)格控制血糖有助于維持人體自身的安全。

游泳一小時(shí)和跑步一小時(shí)哪個(gè)更減肥

游泳1小時(shí)和跑步1小時(shí)哪個(gè)減肥好，還要看患者游泳的速度、跑步的頻率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，則是游泳減肥的效果明顯。如果是游泳慢、跑步快，則是跑步的減肥成果大。總的來(lái)說(shuō)，游泳和跑步都屬于全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上述兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，游泳會(huì)更好些。因?yàn)橛斡緦?duì)膝關(guān)節(jié)的傷害較少，在游泳的過(guò)程中，主要是肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而跑步的過(guò)程中，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的磨損。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，建議患者最好是多選擇游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最為理想的減肥效果。在減肥的過(guò)程中，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，飲食不控制則遠(yuǎn)不夠。除了運(yùn)動(dòng)以后，還應(yīng)該進(jìn)行適量減肥，對(duì)每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜。要根據(jù)患者的身高，計(jì)算出理想體重。有個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的理想體重。根據(jù)理想體重，按每公斤體重30大卡，給予上述熱量的提供，使得飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如此達(dá)到減肥的效果最完美。

飯后可以跑步嗎

"飯后不可以立刻跑步，想要跑步至少要間隔半小時(shí)。在食物攝入胃內(nèi)之后胃就會(huì)通過(guò)蠕動(dòng)將食物研磨、消化，這時(shí)需要身體中的大量血液支持胃的蠕動(dòng)，一旦飯后立刻就進(jìn)行跑步，血液就會(huì)分布在人體的四肢，而胃內(nèi)的血液存在量會(huì)相對(duì)比較減少，會(huì)影響到胃對(duì)食物的消化功能，長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致消化不良。n在吃飽飯后胃內(nèi)由于食物的存在，因此會(huì)胃體擴(kuò)張，并且重量也會(huì)相應(yīng)的增加，飯后立刻跑步，胃就會(huì)處于劇烈的震蕩中導(dǎo)致胃體的韌帶緊張，長(zhǎng)期下去會(huì)更容易出現(xiàn)韌帶松弛，患有胃下垂的可能性會(huì)增加。在吃完飯后想要跑步應(yīng)盡量間隔半小時(shí)左右的時(shí)間，這時(shí)胃內(nèi)的食物基本已經(jīng)被消化了，再進(jìn)行跑步對(duì)胃的影響會(huì)相對(duì)比較少，并且在跑步時(shí)還要盡量以慢跑為主，避免過(guò)于劇烈。"

每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦多少

"每天跑步1個(gè)小時(shí)，1個(gè)月體重下降的程度與熱量的攝入有關(guān)，不可一概而論。n肥胖最主要的原因是攝入熱量多于消耗熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來(lái)肥胖。要想減重，需要控制并減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量消耗，形成所謂負(fù)能量站，比如積累7000-10000大卡的時(shí)候，能夠消瘦減輕1kg的脂肪。因此每天跑1個(gè)小時(shí)，到底能瘦多少，需要結(jié)合飲食控制。要想減重，最重要的是飲食控制，如果不注意飲食控制，熱量攝入過(guò)多，必須要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。n建議減肥要循序漸進(jìn)，體重下降最適合的速度是每周下降0.5-1kg，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免攝入過(guò)多的熱量。"

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