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每天跑一公里，如果能長期堅持，而且循序漸進(jìn)的提高強(qiáng)度，結(jié)合飲食控制，就能夠起到減肥的作用。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥，根本的方法是控制熱量，同時增加熱量的消耗。通過運(yùn)動，進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧鍛煉，每周五次以上，每次40分鐘以上，包括慢跑、游泳、跳繩，以及各種器械鍛煉，結(jié)合飲食控制，才能起到減重的作用。每天跑一公里，循序漸進(jìn)的加快速度、加快強(qiáng)度，幫助熱量逐步的增加消耗。
同時要注意，僅僅通過孕中沒有飲食的這種控制，達(dá)不到快速減重和合理的減重。如果飲食攝入熱量過多，需要增加運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。因此，每天跑一公里除了堅持以外，要合理的限制能量，還有均衡飲食，才能夠結(jié)合鍛煉，達(dá)到體重下降的目的。有些生活習(xí)慣也要注意，比如要戒煙限酒，保證良好的作息、休息，同時心理的平衡非常重要。減肥需要毅力，需要科學(xué)的方法，沒有所謂的偏方和秘訣，只有健康的生活方式才能帶來減重。健康的科學(xué)方式，包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、心理的平衡。

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