打工人打工魂
打工人剛吃胖
就要在鶯飛草長的季節(jié)里
面對同事們的“風言風語”
試問誰還沒在重返工位時
被“虛假胖友”們侃過兩句“呦～胖了哈”
連口罩都遮不住你的肉美呢
奪筍吶！蝦仁豬心
也不過如此了
變胖不僅是顏值的bug
試想下為了p掉自拍里
隆起的小腹贅肉和厚厚的蝴蝶袖
得浪費多少寶貴的時間
春日里的頭等大事就是減肉肉
大家都知道減肥是攝入熱量小于消耗
說白了就是：
要么多運動提高消耗
要么少吃減小攝入
“二月不減肥，夏天徒傷悲”的道理都懂
也收藏了無數(shù)個減肥健身經(jīng)驗帖
四海八方的精致girl們
每天把“管住嘴邁開腿“的黃金法則掛在嘴邊
卻始終因為各種因素
繼續(xù)過著“減不下來”的日子
每天都是明天開始減肥的自己
同是天涯打工人
小星連夜給大家奉上
「春日急救瘦身指南」
保證幫你完美回血
不受苦也能輕松瘦瘦瘦～
看看如何能讓你的減肥大業(yè)事半功倍！
一.飲食
每餐7-8分飽，適量控制食欲
每餐吃到七、八分飽就放下筷子。用餐時先吃蔬菜，再喝湯，最后吃飯和吃肉，細嚼慢咽延長吃飯時間，產(chǎn)生飽腹感。
在很多人認為節(jié)食是最快速有效的掉秤方法，但事實上，你減去的只是人體的分，這其實是一種"假瘦"且不健康的狀態(tài)。
盲目的使用錯誤的節(jié)食方法不僅會使身體的基礎代謝率變低，變得更加易胖，甚至會對身體造成不可逆的傷害，比如營養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂、高尿酸血癥等。而且長期使用這種錯誤的節(jié)食方式，還會增加患上厭食癥、暴食癥的風險。過度節(jié)食對我們身心都會造成傷害！
減肥并不一定要作為一個痛苦的項目，在保證一定舒適度的狀態(tài)下，想要長期保持好身材，就一定要拒絕節(jié)食。?♀?
多蒸煮，少煎炸
正確的飲食方式講究的是對卡路里的控制，降低熱量攝入的同時保證均衡的營養(yǎng)吸收。
當代打工人一點開某外賣APP，能點的大多是多油多鹽、高熱量、高脂肪的食物，偏煎炒油炸的食物都高油高熱量，容易長肉，而用蒸、煮的烹飪方式熱量會降低很多。
選擇吃碳水食物，少吃那些“容易升血糖（GI值高）”的，例如甜品、飲料、精米、精面等。而挑選GI值低的食物，如燕麥、糙米、黃豆等。切記三餐規(guī)律，否則又傷身體，又容易餓到放棄。
另外，適當攝取“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如用脂肪含量低的雞肉、牛肉代替豬肉，多吃清蒸魚、蝦等，不僅進一步減少熱量，還能更加“頂餓”。
多吃果蔬粗糧
在減重期間大家還可以多吃一些果蔬粗糧，因為這類食物基本都是非常利于減肥的，就拿相同熱量的粗糧（南瓜、、、燕麥...）和細糧（大米、饅頭、面條...）來說。
粗糧的體積更大，也更容易有飽腹感，替代細糧作為主食還可以增加食物在身體里的停留時間，扛餓能力強，也避免我們后續(xù)二次進食。
而且這樣我們在吃的形式上也更多變了，就是一定要注意少油少鹽，比方說可以偶爾來個蔬菜粗糧換換口味：平常愛喝碳酸汽水or奶茶的姐妹們，可以把這一項，替換成鮮榨果蔬汁，選對搭配，保證美味可口無負擔~
注意細嚼慢咽
不管你在吃什么，還有一個小細節(jié)可以幫助你減肥，那就是細嚼慢咽。之前鞠婧祎一口嚼了32下，蔡徐坤一個嚼了97下還上過熱搜。
你們可以觀察下身邊的瘦子們，很少有狼吞虎咽吃飯的吧。當你開始快速進食時，其實意味著你每分鐘會攝入更多的食物與熱量，而細嚼慢咽可以讓你慢下來。
好好品味食物后，自主把控攝入量，吃下的食物就會明顯減少，餐后的飽腹感也更強！不過也沒必要反復咀嚼過多次，大概每口左右嚼動各7??次左右即可~
"管住嘴，邁開腿"，安排好飲食后，輔助適量的運動，能大大提高瘦身效率。但是健身減肥是一個需要長久堅持下去的事情，很多人因為懶又怕累或者工作沒時間，沒有過多的精力花費在運動上，最終放棄。
和小星一樣比較懶或者是剛?cè)腴T的小可愛們，建議選擇一些簡單的有氧運動，好學又方便！
有時間的話，定時后半小時左右到公園四處逛逛，既能消耗熱量，你的大腦內(nèi)還會分泌使人快樂的內(nèi)啡肽，緩解生活和工作上的壓力，釋放你的不良情緒。
目前很多當代打工人十分熱衷報復性熬夜，通過消耗生命的方式來獲取快落，特別是只要一放假就會開始放飛自我，過著日夜顛倒的生活，每天除了吃吃喝喝就是賴睡覺。
大多數(shù)情況下，熬夜黨們還會給自己來頓夜宵加餐，晚上過多進食，人體又沒法及時消化吸收，這樣長期下去你不胖誰胖呢。
可是！2021年了，不會還有寶貝們不知道熬夜使人發(fā)胖吧？！早有研究證明睡眠狀況會影響身體激素的分泌，其中瘦素和饑餓激素直接影響體重，充足的睡眠是一天中補充體能和調(diào)節(jié)代謝的關鍵因素，給予你充沛的精力面對新一天。
熬夜會讓人新陳代謝變慢，這樣原本應該在睡眠中消耗的脂肪開始堆積在我們的臀部、腹部和腿部。早睡早起，養(yǎng)成良好的生活作息才能讓減肥事半功倍哦！
管不住嘴又邁不開腿的寶貝們
看完這篇指南，大家懂我意思了吧？
三月不減肥
四五六七八月徒傷悲
宅出來的肉是時候還回去啦~返回搜狐，查看更多
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