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奇亞籽減肥正確吃法奇亞籽一個(gè)月瘦多少的科普文章

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 18:32

奇亞籽是我們生活中常見(jiàn)的一種植物種子，具有一定的藥性，最近很多人將其用來(lái)減肥，那么奇亞籽減肥正確吃法？奇亞籽一個(gè)月瘦多少？

奇亞籽減肥正確吃法

主要有以下吃法：

奇亞籽中含有豐富的維生素、膳食纖維素、脂肪酸等成分物質(zhì)，其中膳食纖維素可以促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，加速人體排出體內(nèi)多余的毒素以及廢物，而脂肪酸可以幫助促進(jìn)人體胃液分泌，從幫助加速食物的消化吸收，因此適量吃奇亞籽具有一定減肥作用。

奇亞籽減肥的吃法比較簡(jiǎn)單，常見(jiàn)的做法就是將其泡水進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)，通常一杯開(kāi)水沖泡15克的奇亞籽，待奇亞籽泡開(kāi)飲用即可。

其次奇亞籽減肥還可以用作代餐吃，也就是將15克奇亞籽泡開(kāi)之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開(kāi)飲用，這樣可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，具有一定減肥作用。

最后也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，同樣具有一定減肥作用。

奇亞籽一個(gè)月瘦多少

因人而異。

奇亞籽屬于薄荷類植物歐鼠尾草的種子，含有大量的膳食纖維，食用后可以增加飽腹感，減少其他食物攝入，從而幫助減肥。

一個(gè)月瘦多少，需要根據(jù)實(shí)際情況而定，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)以及肥胖程度不一樣，有些人對(duì)于奇亞籽的吸收效果比較好，加上屬于易瘦體質(zhì)，食用奇亞籽之后瘦身效果比較明顯；但有些人本身比較肥胖，加上自身不能很好的吸收奇亞籽，所以瘦身效果也不明顯，所以食用奇亞籽減肥效果也是因人而異的，不能以偏概全。

小貼士：雖說(shuō)奇亞籽具有一定減肥效果，但畢竟奇亞籽只是一種食物，對(duì)于減肥效果是有限的，要想達(dá)到理想的減肥效果，還需要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)以及結(jié)合規(guī)律的作息才行。

奇亞籽減肥一天吃多少

建議用來(lái)在2-10克左右。

奇亞籽雖具有較好的減肥作用，但要知道奇亞籽的熱量比較高，一般每100g奇亞籽中含有能量486大卡，而減肥控制食物熱量很重要，加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，食用過(guò)多的話，會(huì)堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而可能導(dǎo)致消化不良，反而不利于人體減肥，所以奇亞籽減肥建議一天吃2-10克左右即可。