酸奶代餐減肥法 一周瘦10斤
酸奶既能減肥又能增肥,關(guān)鍵在吃法。今天小編就為你介紹一種酸奶減肥法——用酸奶代餐,在一周里只要攝入少量酸奶和食物,就可以幫你快速瘦掉7斤肥肉,你敢試一試嗎?
酸奶的瘦身作用
1、我們都知道酸奶是牛奶經(jīng)過發(fā)酵而成的,與牛奶比較,在營養(yǎng)成分上可謂青出于藍而勝于藍。
發(fā)酵后牛奶的蛋白質(zhì)還保留著,鈣的含量也沒有損失,酸奶還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是,燃燒脂肪的重要元素——B族維生素,在發(fā)酵后會增加。
2、酸奶有很強的飽腹感,喝了特飽,而且營養(yǎng)也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質(zhì),還有那么多種維生素,熱量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的進餐量。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。
3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便秘,減輕體重。
瘦身小編tips:酸奶既能減肥,也會增肥哦。兩種作用的關(guān)鍵是你怎么喝。若在吃飽了飯之后,再來一盒酸奶。這就是每頓之后的小加餐,它還可以改善消化吸收,會很容易長胖的啊。
7天猛減10斤酸奶代餐法
第一天:黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品,有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低,所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng),餓了就吃。此外還要注意多喝水。
第二天:蘋果+酸奶
用蘋果和酸奶來做代餐,如果你想喝果汁的話,也可以用蘋果榨汁,再加入酸奶做代餐。
第三天:紅糖+酸奶
在每杯酸奶中加入2克的紅糖,攪拌后喝,可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境,促進排便,同時脂肪也更容易燃燒。
第四天:恢復(fù)正常飲食,吃七分飽
執(zhí)行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,適當(dāng)調(diào)理腸胃,補充身體所需的營養(yǎng)。但要注意,為了減少腸胃的負(fù)擔(dān),不可吃得太飽,每餐只吃七分飽就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的東西。
第五天:青木瓜+酸奶
用青木瓜去皮,切成小塊,再榨汁,調(diào)入酸奶飲用,不僅可以減肥,還有驚人的豐胸效果哦。
第六天:香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶,減肥的同時還可以促進排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。
第七天:綠茶粉+酸奶
一周減肥計劃到了最后一天了,雖然很餓還有點虛弱,但一定要咬咬牙關(guān)堅持到底。
今天就用10克的綠茶粉,加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒,治療便秘,并且還可以除痘抗輻射哦。
瘦身小編tips:一周的酸奶代餐減肥期間,若每天再做15分鐘的瑜伽或者減肥操,瘦身的效果就會更好。
此外,酸奶代餐減肥食譜的熱量很低,要根據(jù)自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法。而且也不可以長期踐行,如果長期用酸奶代餐減肥,很容易會造成低血糖等身體健康問題。
(責(zé)任編輯:楊淼 實習(xí)編輯:閆麗莉)
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網(wǎng)址: 酸奶代餐減肥法 一周瘦10斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview396822.html
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