半蹲坐式 雙手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿勢(shì)如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，初學(xué)者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作兩至三次。

　　功效： 除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液循環(huán)，清除體內(nèi)的尿酸及關(guān)節(jié)中的毒素。

　　三角式 (上)雙腳盡量分開(kāi)直立，雙手向左右張開(kāi)并伸展。

　　(中)面朝向左邊，同時(shí)將左腳掌轉(zhuǎn)向左，把上半身向左邊伸展，此時(shí)右大腿及身體右側(cè)應(yīng)感到有拉扯的感覺(jué)。

　　(下)呼氣時(shí)把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作一次。

　　功效： 透過(guò)鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統(tǒng)。

　　半月式 (上)雙腳微微分開(kāi)直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然后吸氣。

　　(中)在呼氣時(shí)身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺(jué)，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動(dòng)作十五秒，完成左邊后轉(zhuǎn)做右邊，每邊重復(fù)動(dòng)作兩次。

　　(下)如感到雙手同時(shí)舉起的拉扯動(dòng)作有困難，另一做法是只舉起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

　　功效： 可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。

　　雷電式 (上)雙腳拍合直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，盡量將胸部打開(kāi)。

　　(下)臀部向下坐，姿勢(shì)如坐空般，注意重心應(yīng)放在臀部及大腿，維持動(dòng)作十秒，重復(fù)動(dòng)作兩次。

　　功效： 有強(qiáng)化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現(xiàn)象。

　　半扭動(dòng)脊椎式

　　(上)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過(guò)右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體后方以作平衡。

　　(下)右手臂壓左膝，并以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向后方，同時(shí)面朝向后方。

　　功效： 另一有效纖減腰肢的動(dòng)作，同時(shí)可刺激腹部的內(nèi)臟，控制體內(nèi)的血糖。 有了這幾招，輕松告別水桶腰，從現(xiàn)在開(kāi)始做小腰精吧!

(實(shí)習(xí)編輯：何麗麗)

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