首頁資訊趙奕然關(guān)于九宮格跑的聲明，所有人都進(jìn)來看一下：

趙奕然關(guān)于九宮格跑的聲明，所有人都進(jìn)來看一下：

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:06

趙奕然解答：九宮格該怎么跑？

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多胖友的共識。

但是有些胖友覺得九宮格跑腳疼。

對此，我想闡述一下九宮格原地跑，以便于大家理解。

1，九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2，九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3，九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的??！

4，九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。

5，選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，原地跑免費，指的是文字方法免費在我的官方網(wǎng)站和論壇上免費連載了。但誰跟您說的免費的原地跑連一雙鞋都不用花錢買了呢？呵呵。要買鞋，而且還要買一雙好一點的鞋，這雙鞋最大的受益人是您每天跑步的腳啊，對自己的腳好一點！價錢多少您自己根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件去決定！

6，九宮格需要一雙帶有減震的跑鞋！nike鞋的減震技術(shù)不錯，原地跑每天最重要的是前腳掌與后腳掌連接的中心處容易疲勞，而nike鞋的減震對于腳掌的中心處能夠起到很好的保護(hù)作用，我推薦nike。有些人說我拿了nike的錢，哈哈，我不是劉翔，我沒那么紅，nike才看不上我呢，呵呵。

7，九宮格跑，要循序漸進(jìn)。初學(xué)者，先去練習(xí)網(wǎng)站免費貼出的15分鐘原地快樂操http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

的視頻中的2個九宮格動作，把這2個動作練習(xí)好了后，再去練習(xí)腰帶套裝光盤中的九宮格動作，不要報著上來一口氣吃個胖子的心態(tài)想一天之內(nèi)學(xué)會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是我根據(jù)我曾經(jīng)8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的，我跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間，去練習(xí)，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥最重要的是什么？循序漸進(jìn)的堅持，我們誰咬牙都能一天跑1小時，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點用沒有么？上來先一個動作一個動作的練，走穩(wěn)一點，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄！

趙奕然解答：九宮格與傳統(tǒng)原地跑的區(qū)別

我曾經(jīng)自己的原地跑，是變速跑，而且我在每天跑步過程中，是2-3分鐘變化一個動作姿勢和頻率的。

九宮格怎么研究出來的？就是我將我曾經(jīng)每天跑步的變化動作姿勢具體的演變到123456789個格子中去，希望通過9個格子的具體數(shù)字，能夠給網(wǎng)絡(luò)上無法看到我實地跑步的胖友一個準(zhǔn)確的手臂和腳步擺動姿勢！

所以，九宮格，是用具體數(shù)字最大限度的還原和真實在現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作要領(lǐng)！

我曾經(jīng)跑步時，跑完腳疼，所以我當(dāng)時買了一雙nike鞋，減震，緩解腳部疼痛。所以現(xiàn)在用九宮格覺得腳疼或者覺得累的朋友，我只想對你們說：你們總不明白我為啥8個月可以減肥120斤對吧？就是這么跑的。

很多朋友總說，為啥跑下來一個小時不覺得累，覺得很輕松，然后體重下降的沒有我當(dāng)時那么快，原因就在此，因為你們沒有使用變速跑，因為你們跑步過程中速度不夠快。那么如何變速跑，如何加快跑步速度或者提速，九宮格是最大限度的再現(xiàn)了我曾經(jīng)的跑步動作。

很多胖友，一個姿勢，一個速度，跑下來一個小時，這對當(dāng)時減肥期的我自己來說，是很難理解的，為啥呢？因為我挺懶的，我覺得一個姿勢跑一個小時，特別枯燥和累。

所以我當(dāng)時的跑步，每2-3分鐘就變化一個姿勢和速度，請大家明白：不是當(dāng)時我想變化姿勢，是我覺得跑一個姿勢累了所以我不得不變化一個姿勢，呵呵。

而速度呢？我減肥時每天跑步過程中都在下意識的提醒自己加快跑步速度，因為經(jīng)驗告訴我：跑快點可以出更多的汗，出更多的汗，減肥體重效果就更好！這是我自身的經(jīng)驗之談。

我曾經(jīng)對很多胖友說過跑步時候要提速提速提速，但是很多胖友跑著跑著就忘了提速了，所以我設(shè)計了九宮格動作，按照動作段落去做，速度自然而然就加上去了！

而變速跑為啥呢？

這點也是當(dāng)時我的經(jīng)驗，因為提速3分鐘后，可以再提3分鐘，但是如果一直提速，我就累了，所以我把速度將下來一些，跑個2-3分鐘，再次提速，這樣快慢交替的跑，更容易堅持下來幾十分鐘的跑步，很簡單的道理：如果一個人一直是加速跑，很難堅持幾十分鐘哦。

趙奕然解答：15分鐘原地快樂操在哪里？

15分鐘原地快樂操在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

希望大家都能看看。

趙奕然解答：初學(xué)者應(yīng)該怎么使用九宮格原地跑？

初學(xué)者，當(dāng)你收到腰帶套裝后，打開光盤，光盤可以用dvd或者vcd機(jī)讀，有些朋友反映光盤無法讀出來，這是因為這些朋友是在電腦上讀取的本張光盤，請下載最新版的暴風(fēng)影音播放軟件，然后打開光盤中的mpegav文件夾，然后讀取里面的文件就可以了！

看到光盤后，光盤是九宮格16-35分鐘的動作.前15分鐘的內(nèi)容，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

35分鐘九宮格跑，不要上來就按照每個動作連貫的做，誰也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動作。九宮格動作，一個個的學(xué)習(xí)，一個個的練習(xí)，每個動作練習(xí)1周左右時間，等過了數(shù)周后，把所有動作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來去做。

練習(xí)九宮格的單一動作，練習(xí)方法舉例：（重新寫一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問該怎么練習(xí)哦）

拿九宮格46跑舉例：在經(jīng)過了15分鐘原地快樂操過后，做3分鐘九宮格46跑動作，然后傳統(tǒng)原地跑3分鐘，然后再做3分鐘46跑動作，在做傳統(tǒng)原地跑動作3分鐘，如此往復(fù)。這稱之為練習(xí)九宮格單個動作，我說明白了沒有？

當(dāng)你全部掌握了九宮格的每個段落的分解動作后，在進(jìn)行集成的去連貫每個動作，這樣就容易很多了，這比上來就按照光盤去跑連貫動作要科學(xué)和合理很多！

關(guān)于腰帶套裝中的九宮格光盤

腰帶套裝中的九宮格光盤，是九宮格16-35分鐘的動作，里面包含了九宮格加速1檔，2檔，3檔，4檔，減速1，2檔的各個演示動作。很多購買了套裝的朋友問：前15分鐘的動作在哪？前15分鐘的動作在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157 大家好好的學(xué)習(xí)。

很多買了腰帶套裝的胖友說：怎么才21分鐘呢？沒有飲食的？

因為在2009年3月1日之前購買套裝中附送的光盤的胖友，我們提供的光盤為16-35分鐘的內(nèi)容，看似只有21分鐘，但我想說，這21分鐘的動作，夠你練習(xí)3-6個月時間了，而如果真的每天嚴(yán)格的去練習(xí)的，那么3-6個后，你的減肥也很有效果了，絕大多數(shù)人已經(jīng)減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重了。

所以，請買了套裝的朋友，趕緊用上腰帶，按照九宮格光盤去練習(xí)，馬上行動，這才是你的減肥最迫切的事情。

每天腰帶套裝銷售百余套，很多胖友已經(jīng)報來喜訊說用了九宮格減肥效果比以前更明顯了，那些還在這覺得光盤時間短的朋友，你們比這些已經(jīng)在用套裝光盤中九宮格的朋友慢了一大步，趕緊追上來吧！

從2009年3月1日之后購買套裝的胖友，加送一張我自拍的減肥飲食以及一些減肥關(guān)鍵問題的精講光盤（這是應(yīng)廣大胖友要求新增加的，是屬于改善型產(chǎn)品，對于老客戶，可以優(yōu)惠購買這個大禮包（20元大禮包：親筆簽名書+最新光盤+20元一付的高彈性護(hù)腳踝）詳情直接聯(lián)系我司銷售客服qq 873043321，這里就不多說了?。?/p>

對于我們的產(chǎn)品改善，很多老客戶覺得有意見，我想說：如果產(chǎn)品不存在升級，那恐怕我們現(xiàn)在每家每戶還要看著黑白電視機(jī)和286電腦哦，黑白電視機(jī)-彩電-背投電視-液晶電視，286電腦-386-486-586-奔騰-如今的酷睿雙核四核電腦，這些都是產(chǎn)品的升級。我既然已經(jīng)開始做減肥俱樂部，當(dāng)然要不停地研發(fā)新的更實用的內(nèi)容哦。

趙奕然解答：關(guān)于減肥答疑

說到答疑，很多胖友稱贊我的打字速度很快，在這里，我感謝胖友們鍛煉了我打字的速度，每天只要一打開qq，就同時跟20多人聊，解答他們的減肥問題。我只有一雙手，我答疑不過來的，有些人就說我傲，說我擺架子，說我認(rèn)錢不認(rèn)人，呵呵，說這些的，你去問問到現(xiàn)在為止，我答疑收過誰的答疑費用呢？

從小，我的媽媽教導(dǎo)我，做人要懂禮貌，對于很禮貌的需要你幫助的人，你要盡可能的幫助他們，但是，雙手打字就是再快，速度也是有限的，我做不到對每個向我提問的人都去答疑，對于很多減肥初級問題，我們論壇有我以及各位原地跑成功胖友寫過的很多篇帖子，希望初學(xué)者，好好去閱讀一下，減肥從什么開始呢？從好好的先去學(xué)方法開始，從踏踏實實的看看我的減肥連載和網(wǎng)站成功胖友的帖子開始。

很多人上來就喜歡問：我該怎么吃??？這種問題，答了不止1萬次了，您說我該怎么準(zhǔn)確的回答您呢？飲食的問題，說一晚上都說不全的，它涵蓋了太多太多，唯一的解答方法，就是您去好好的看網(wǎng)站的相關(guān)帖子。

每個人心里都有一桿秤，今天在公司遇到一個胖友，他的態(tài)度很客氣，當(dāng)時我忙著打電話落實書的事情，我跟他說：稍等一下，現(xiàn)在很忙，一會兒再聊。這個胖友說：沒事，你先忙，很感謝您帶給我希望。有空我再請教您。

當(dāng)時聽到他這么說，我心里覺得很過意不去，我打完電話后看到他已經(jīng)下線（或者隱身）了，在這里，如果這個胖友看到我這段話，請你聯(lián)系我一下，我能幫到你的，我會盡我所知道的，幫助你。

前些日子還有一個胖友，是最新買了腰帶套裝的，深夜2點加上了我，上來口氣很沖的說：趙奕然你怎么跑步的，現(xiàn)在視頻一下給我看看！然后不由分說的就發(fā)了視頻。

我拒絕了視頻，于是他就開始罵：買了腰帶套裝就不給服務(wù)了啊，我是顧客是你的上帝你懂么！。

呵呵，首先，腰帶套裝中并沒有此款買了腰帶后可以在深夜2點給你視頻這種服務(wù)，我不是色情陪聊，我是個正常人，深夜2點視頻我做不到！

其次，買了套裝最大的受益者是誰？是你自己，用了套裝可以防止肉晃和加速脂肪燃燒，這對你自己受益的，先不說你花了僅僅100多元買的套裝，就說這種態(tài)度，我從來就認(rèn)為：想得到別人的幫助，這跟花不花錢沒有關(guān)系，我們雖然每個人都需要錢，但有些東西是錢買不到的，能不能客氣一點的說話呢？我從來沒見過上帝長什么樣子！謝謝！

關(guān)于原地跑是否有效，腰帶是否有效，以及我的為人，我已經(jīng)不用自己說好或者說壞，3年多了，論壇38000多個注冊會員，11萬多篇帖子，上百個帖了自己真實照片的原地跑減肥成功案例，上萬個購買腰帶套裝的朋友，這些數(shù)字我覺得足夠可以證明很多事情，古語云：時間證明一切，我依舊每天回家打開我的qq，依舊白天時候有空就在群里解答大家的問題，對于無數(shù)個我?guī)椭^的人，很多人感謝我，對此，謝謝你們對我的肯定，我想說：在我時間容許的情況下，幫助你們是應(yīng)該的。沒啥理由，沒啥原因，只能理解為：每天跟原地跑胖友在一起互相交談已經(jīng)形成了一種習(xí)慣吧。我很愿意幫助大家，前提是我有時間的時候，當(dāng)有些人覺得我耍大牌不理他時，殊不知那時那刻的我，正在同時跟20多個胖友進(jìn)行qq答疑。

趙奕然解答：為什么網(wǎng)站和論壇上沒有60分鐘九宮格跑的視頻？

說到這里，論壇上有些胖友覺得我冠冕堂皇，覺得我應(yīng)該把所有的東西都拍成視頻等等，譬如60分鐘九宮格原地跑，這么說的人，如果你是我，你也不拍了，首先我從未說過每個人都要按照九宮格去跑60分鐘！我曾經(jīng)確實每天跑60分鐘，為啥？因為一是我當(dāng)時的體重基數(shù)比較大，而對于絕大多數(shù)體重本不重的朋友，尤其是女性，絕大多數(shù)女性是沒必要跑60分鐘。而且60分鐘跑沒有一個范本，最簡單的來說：男女60分鐘跑，如果用傳統(tǒng)原地跑，內(nèi)容還大致差不多，但是用了九宮格跑，男女跑60分鐘的動作段落就是不一樣的了，這點需要跟你面對面的溝通才能給你確定方案，不是在網(wǎng)上對著你的qq或者文字就能說清楚的，如果我在qq上都沒有看到你的身體情況，就簡單的給你說了你該怎么跑，那才是對你最大的不負(fù)責(zé)任，明白嗎？每天都有胖友去我的公司（趙奕然中國胖友之家北京接待中心），如果我在公司，我跟他們面對面指導(dǎo)后給他們制訂出來適合他們的跑步方案，這些人除了買走一套腰帶產(chǎn)品，沒有花費其余額外的錢，腰帶產(chǎn)品是人家實地看了樣品后覺得值人家才買的，而面對面的輔導(dǎo)幾句，我覺得沒有收費的必要！我不是活雷鋒，我是個做生意的人，我覺得有必要賺錢的，我才會收費，咱說句最實在的話，假如你們是趙奕然，人家慕名來到你公司現(xiàn)場，讓你輔導(dǎo)一下，你是選擇給人家免費輔導(dǎo)呢？還是選擇你告訴人家：輔導(dǎo)可以，請交費xxx百元/小時，這么作是挺賺錢的，但，也太操蛋了吧。我是個實在的人，請原諒我說話比較粗俗！

說到這里，很多人很關(guān)心我的原地跑公司怎么盈利，恩，舉辦千人規(guī)模大型現(xiàn)場跑互動講座盈利。目前以確定檔期的我會在4月開始，在南寧和廣東東莞，以及新疆烏魯木齊舉辦現(xiàn)場跑互動講座。

趙奕然解答：減肥者，我到底每天該跑多久？15分鐘？35分鐘？60分鐘？

對于初學(xué)者，從15分鐘原地快樂操開始做起，做21天時間，運動醫(yī)學(xué)理論證明，21天可以培養(yǎng)起來人對于某種運動的習(xí)慣性，而15分鐘原地快樂操，其實就是熱身+快走+慢跑，我之所以寫成原地快樂操，是因為怕寫成單純的快走被胖友誤解成要快走15分鐘，關(guān)于原地快樂操的視頻，在：http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157 大家可以看看。

當(dāng)你堅持了21天的15分鐘原地快樂操之后，可以進(jìn)入35分鐘九宮格原地跑環(huán)節(jié)。

記住，跟上個帖子說的一樣，35分鐘九宮格跑，不要上來就按照每個動作連貫的做，誰也不可能一天之內(nèi)熟練掌握35分鐘九宮格跑的所有動作。九宮格動作，一個個的學(xué)習(xí)，一個個的練習(xí)，每個動作練習(xí)1周左右時間，等過了數(shù)周后，把所有動作都練習(xí)明白和熟練了，再連貫起來去做。

練習(xí)九宮格的單一動作，練習(xí)方法舉例：（重新寫一次，省得很多胖友懶得找其他帖子，于是又問該怎么練習(xí)哦）

60分鐘跑，對于絕大多數(shù)體重基數(shù)不大的胖友來說，沒必要做60分鐘原地跑的，確實，每天跑60分鐘要比跑35分鐘更加燃燒脂肪，但是呢，跑60分鐘挺累的，與其跑幾次60分鐘后覺得很累就放棄了，還不如踏踏實實的每天就做35分鐘九宮格原地跑呢，雖然減肥速度不如60分鐘快，但至少每天不那么累，至少不那么容易放棄！

什么是減肥的關(guān)鍵？不是你一天減肥了3斤，而是你能堅持每天跑步堅持至少3個以上。

我們總說減肥要堅持，怎么堅持啊？根據(jù)自身情況量力而行的堅持才是最有效的堅持！

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