核心提示：每一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)在平時(shí)選擇2、3種的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，但在進(jìn)入冬季之后，天氣寒冷、氣溫下降，很多適合在戶外的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到限制。那么，冬天有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

每一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)在平時(shí)選擇2、3種的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，但在進(jìn)入冬季之后，天氣寒冷、氣溫下降，很多適合在戶外的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到限制。那么，冬天有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？

多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)都是在戶外進(jìn)行的，因?yàn)閼敉獾目諝饬魍?，利于人的心肺功能調(diào)節(jié)，對(duì)于那些想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，戶外的有氧慢跑也是非常容易堅(jiān)持下來(lái)的，因?yàn)榭纯达L(fēng)景、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，跑步時(shí)出現(xiàn)的疲憊感會(huì)蕩然無(wú)存，所以也會(huì)跑得更久更長(zhǎng)。但在冬季戶外跑步就需要一定勇氣了。下面我們就來(lái)介紹一下冬天有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些，對(duì)此有需要的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1開(kāi)合跳：

開(kāi)合跳是一項(xiàng)需要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作，所以特別適合平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，通過(guò)開(kāi)合跳可以將心率瞬間提高，甚至?xí)_(dá)到高效燃脂的效果。我們平時(shí)可以通過(guò)幾組開(kāi)合跳來(lái)使全身的肌肉群組得到有效的鍛煉，是非常適合冬天氣溫低時(shí)在家進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。

2動(dòng)感單車：

動(dòng)感單車是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)自行車有有氧操結(jié)合起來(lái)，動(dòng)感十足，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有燃脂環(huán)節(jié)，也有急速動(dòng)感環(huán)節(jié)，兩者配合起來(lái)可以起到高效燃脂的效果。相比于跑步，動(dòng)感單車更加風(fēng)趣和挑戰(zhàn)性，適合與朋友一起在健身房進(jìn)行訓(xùn)練哦。

3跳繩：

跳繩的優(yōu)點(diǎn)在于活動(dòng)場(chǎng)地小，時(shí)間短，只需三十分鐘燃脂耗能就能達(dá)到平時(shí)跑步一小時(shí)的作用，在三十分鐘所消耗的熱量大約為300大卡。更大的優(yōu)勢(shì)在于跳繩可以鍛煉到全身的協(xié)調(diào)性及平衡性，有助于全身肌肉的健康。

4瑜伽運(yùn)動(dòng)：

另外一種有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)常被我們忽略，就是瑜伽運(yùn)動(dòng)，它可以起到舒展身體關(guān)節(jié)的效果，同時(shí)還能有助于提高身體的柔韌性，對(duì)于想減脂的朋友來(lái)說(shuō)，瑜伽是再合適不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了。

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