眾所周知，有氧運(yùn)動是最為常見的運(yùn)動種類，由于更加易于掌握，所以可以讓訓(xùn)練者獲得最佳的運(yùn)動效果，同時也會更易堅(jiān)持。那么，有氧運(yùn)動包括哪些項(xiàng)目呢？

有氧運(yùn)動是可以科學(xué)鍛煉到我們身體各器官的運(yùn)動，不同的有氧運(yùn)動也可以達(dá)到精準(zhǔn)的訓(xùn)練效果。特別適用于想減肥的胖友。下面我們就來介紹一下有氧運(yùn)動包括哪些項(xiàng)目，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

有氧運(yùn)動包括哪些項(xiàng)目呢？

1騎車：

騎車這種運(yùn)動可以當(dāng)作日常的有氧訓(xùn)練，但是室外騎車需要找一塊空地來進(jìn)行。如今許多健身房都有運(yùn)動自行車，騎車這種運(yùn)動很適合做有氧訓(xùn)練，但是一般的健身房都很小，很多人在之前的訓(xùn)練中，房間很容易缺氧，盡管健身房被設(shè)計(jì)成提高環(huán)境溫度，讓運(yùn)動員大量流汗，從而提高減肥效果。有條件的朋友，還是建議大家到戶外去騎車，戶外的可能性比在健身房里面更多，可以體驗(yàn)不同的難度，有不同的感受，會讓自己更有效的減肥。

2游泳

游泳可以消耗掉身體多余的能量，不失為減肥的好方法，而且對改善心肺功能非常有效，雖然很多人游泳能力不強(qiáng)，但是可以在游泳池里快速行走，對提高心率也會大有幫助，從而達(dá)到減肥的效果。但是會游泳的朋友也要注意，利用游泳減肥，不要在游泳比賽中，追求速度，達(dá)到心率要求即可，同時也要注意適當(dāng)攝氧量。

3跳繩

跳繩簡單易學(xué)，只需一小塊空地，即可進(jìn)行有氧運(yùn)動。在幾分鐘內(nèi)跳繩可以提高心跳的速度和呼吸的頻率，短時間內(nèi)可以減肥。我們在家也可以完成這項(xiàng)運(yùn)動，只要房子夠大，在不影響鄰居的情況下可以在家里進(jìn)行。每天跳繩30分鐘以上，可以達(dá)到減肥的效果。

在跳繩的過程中，如果感覺到累了，可以休息一下。在休息的過程中，我們要保持身體繼續(xù)處于運(yùn)動狀態(tài)，不能馬上坐下來，可以采用原地踏步的方式來讓心率慢慢降下來。

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