崔尚斌 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：脊柱側(cè)彎畸形，頸椎病 腰椎間盤突出癥，脊柱腫瘤，脊柱創(chuàng)傷

提問

有氧運(yùn)動通常包括游泳、跑步、打太極等項目。

1、游泳

游泳可以鍛煉身體的柔韌性，還可以鍛煉心肺功能，能夠有效地消耗熱量，從而達(dá)到減肥的目的。

2、跑步

跑步是一種有氧運(yùn)動，在跑步過程中會加速體內(nèi)血液循環(huán)，從而促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。

3、打太極

打太極能夠鍛煉肌肉的力量，還可以使身體肌肉得到放松，能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥的目的。

除此之外，還包括跳繩、跳舞等，有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)身體健康，但要避免做劇烈運(yùn)動，以免過度勞累，同時還要控制煙酒以及濃咖啡、濃茶等刺激性飲品的攝入。

李鵬 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲

擅長：頸椎病、上頸椎畸形、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、脊柱脊髓損傷、脊柱側(cè)彎、胸椎管狹窄、脊柱腫瘤、脊柱感染性疾病

提問

通常情況下，有氧運(yùn)動項目包括慢跑、游泳、瑜伽等，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

1、慢跑

慢跑屬于一種比較常見的有氧運(yùn)動，適當(dāng)進(jìn)行慢跑能夠加速體內(nèi)的新陳代謝，也能夠提高心肺功能，還可以有效的消耗體內(nèi)多余的脂肪。但是應(yīng)避免長時間進(jìn)行，否則可能會導(dǎo)致心臟、肺部等器官受到一定的損傷。

2、游泳

游泳屬于一種全身性的運(yùn)動，能夠加速全身的血液循環(huán)，也能夠提高心肺功能，還可以有效的消耗體內(nèi)多余的脂肪。但是應(yīng)避免長時間進(jìn)行游泳，否則可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位受到一定的損傷。

3、瑜伽

瑜伽屬于一種比較溫和的有氧運(yùn)動，練習(xí)瑜伽能夠改善人體的平衡能力，也能夠增強(qiáng)心肺功能，還可以有效的減脂塑形。

除此之外，還包括跳繩等項目。建議平時根據(jù)自身的實(shí)際情況，進(jìn)行體育鍛煉，避免做劇烈運(yùn)動，否則可能會給身體帶來不必要的損傷。

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