一、范冰冰以前的身材

　　1.藝人范冰冰曾自稱“微胖界女神”

　　因為不愛運動又不太忌口，先前體重一度達到60公斤，仍以自己的身材為傲，堅持不減肥。不過，她最近出席戛納影展，被發(fā)現(xiàn)似乎瘦了一大圈，受訪時承認至少已減輕7.5公斤，全是因為受到男友李晨的影響!

　　2.范冰冰出席戛納影展驚艷各方

　　被問到是不是為了這場盛會，有特別努力減肥?她卻直言不是刻意的，猶豫了一下才害羞笑說：“你知道，交了一個健身的男朋友，你總是也要有點收益的?！彼嘎?，原本真的是完全不運動的，但有時候陪著李晨去健身，一待就1、2個小時，實在沒事情做，才想說也站起來跑一跑，沒想到身體真的有所變化。

　　3.至于到底瘦了多少?

　　范冰冰先是笑著推托“一定要這樣嗎”，之后才認真思考，推估認識李晨到現(xiàn)在，差不多瘦了15斤(7.5公斤)。她解釋：“因為能見到(李晨)的時間其實很少，他愛健身嘛，有時候他去健身，我覺得在家里待著還不如陪他一起去，2個人能多待一會兒?！睘榱伺隳杏巡艅悠饋?，卻沒想到不知不覺就瘦了這么多。

　　4.范冰冰先前上《康熙來了》

　　曾透露自己真的不太顧身材，對于宵夜、甜點都沒什么顧忌，“我是一個不運動的人，我真的是不減肥。”不過，她嘴上雖然這樣說，必要的時候還是會節(jié)制、遠離高熱量食物，只是不像其他女明星一樣追求極瘦，覺得女生太瘦就少了女人味，對于身材看得十分豁達。

二、范冰冰減肥方式

　　1、運動能有效塑造曲線。

　　減肥一定少不了運動，并不是說不運動就一定不會瘦，而是說運動可以讓你瘦得更快更健康，曲線會更加的完美。運動能幫你消耗多余的熱量，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。在這氣候涼爽的春天，選擇一個自己感興趣的運動項目，堅持下來。

　　2、有選擇性地購買食物。

　　買什么食物也關系到你的減肥成果，因為買回來的時候就是要吃的，你買的都是不健康易胖的食品，你當然瘦得慢了啊。所以，購買食物時，先閱讀一下食物標簽，選擇熱量更低的食物，并且選擇更小分量更小包裝的食物，這樣都能有助你減肥計劃的實施。

　　3、減肥從廚房改變開始。

　　肥胖離不開飲食，飲食離不開廚房，主婦們可以把廚房變成減肥圣地，這樣你就可以更自在的瘦下來了。藍色能降低食欲，所以把廚房的燈換成藍色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高熱量的食物都撤走，換上更健康的蔬果等。

　　4、不放縱自己的食欲。

　　健康的飲食法雖然不需要你過度的節(jié)食，但是也需要你調整一下飲食，養(yǎng)成更規(guī)律更合理的飲食習慣。不放縱自己的飲食，即使只是一天或者是一頓，都會讓你原本計劃好的健康減肥飲食計劃難以實施下去，所以不要放縱自己的食欲，更理智的保持良好的飲食習慣。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝湯喝水喝茶習慣的朋友都會比你瘦，那是因為餐前喝些東西可以占據(jù)大量胃部空間，有效控制住食欲。

　　6、細嚼慢咽瘦得快。

　　減肥的有效辦法就是吃飯的時候一定要細嚼慢咽，用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會增加胃部壓力，而且還會讓小肚肚越來越大。

　　7、食物替代法。

　　用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣你既能飽腹，又能瘦下來，實在是兩全其美的飲食減肥方法。具體的做法就是，用新鮮水果替代果汁飲料，用全麥面包替代普通的面包，用脫脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纖維素。

　　纖維素是瘦身時的好搭檔，不但可以增加你的飽腹感，讓你減少進食的欲望，還可以加快消化功能，讓身體變得更加輕盈，輕松的瘦下來。所以，每天都要補充足夠的纖維素，這樣就能減少食量，而且纖維的熱量低，你可以不用擔心進食過量而變胖的問題。

　　9、養(yǎng)成喝茶的好習慣。

　　伴著和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶對于想要減肥的美眉來說，可是一個相當好的習慣，茶類都有助減肥效果。特別是普洱茶，具有降脂、減肥、降壓、抗動脈硬化、防癌、抗癌、護胃、養(yǎng)胃、抗衰老、防輻射、明目等多種功效，長期飲用不但能減肥，還可以美容哦!

　　10、學會鼓勵自己。

　　的確，減肥不是剪頭發(fā)，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而是每日習慣性地做完計劃好的事。如果出現(xiàn)成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，能起到鼓勵自己的作用哦。

三、減肥飲食原則

　　1、每天早餐必須吃。

　　可能一直以來的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來，就要改正過來，每天都要吃適量早餐，而且要按時吃，這樣更有助于減肥。因為不吃早餐會讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時吃得過多，導致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　2、不餓就就不吃。

　　要想減肥就一定要改掉嘴饞的習慣。不餓的時候堅持不吃東西。很多時候，想吃東西并不是真正饑餓，只是嘴饞而已。在保證一日三餐的前提下，想吃東西了，就問問自己是不是真的餓了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果還是想吃東西的話，那再吃。

　　3、選擇健康的零食。

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時都隨身帶1～2個水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時候的攝入量。

　　4、保證均衡的飲食。

　　更均衡一點的飲食，可以給身體提供更平衡的營養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質以及多種礦物質的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

四、減肥后怎樣保持身材

　　1、從思想上控制食欲

　　一般胖的人食欲都非常好，食量非常大，特別是碰到自己喜歡的食物，就經(jīng)不住誘惑，大吃特吃，每次都在想把這次吃了再減肥吧，其實每次都沒控制住自己，導致體重有增無減;所以控制飲食就要先控制自己的思想，要有堅定的毅力，實際的行動才能取得成功。

　　2、從行動上

　　合理的飲食。不要吃得太油膩，不要長期吃大魚大肉和高熱量的食物，多吃蔬菜、水果。比如一日三餐可以這樣安排：早餐，脫脂牛奶(酸奶)+煮雞蛋+主食(忌油炸食物)，餐后吃點水果;午餐：面食或米飯+蔬菜+瘦肉;晚餐：少量米飯+蔬菜，7分飽為宜，睡前三小時內禁止進餐。

　　3、持之以恒

　　減肥必須持之以恒，半途而廢是沒有任何效果的，不管是通過以上什么方式減肥，都要從飲食上調控，才能更快地達到效果。

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