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健康減肥，其實(shí)真的不難

健身 更新時(shí)間:2024-12-04 12:13:44

　　說到減肥，對(duì)女生來說算得上是現(xiàn)在最流行的話題了。根據(jù)調(diào)查，全國各高校女大學(xué)生中，有95%的女大學(xué)生都有減肥的經(jīng)歷。減肥風(fēng)潮不僅是年輕男女，甚至是帥哥美女如云的演藝圈，每天也都上演著減肥的戲碼。女生為了愛美減肥，擁有玲瓏有致的身材，瘦身招式更是花樣百出。除了運(yùn)動(dòng)與飲食之外，也流傳出了很多千奇百怪的減肥方法，像是蘋果減肥法、纏膠帶減肥法、黑巧克力減肥法等等。這些方法中，到底哪些是有效的呢？

　　很多人都經(jīng)歷過，想要減肥最后放棄的，有的是減肥成功后又反彈的。到底這樣的減肥才是健康的、有效的呢？

　　根據(jù)減肥專家的介紹，我們減肥一般是從兩個(gè)方面得到控制，就可以達(dá)到減肥的目的了。一方面要減少熱量的攝取，一方面要增加熱量的消耗。只要做好這兩個(gè)方面就可以成功減肥，可是有人卻在這兩個(gè)方面做到了極端，采用節(jié)食，或者是只選擇一種食物，甚至是絕食的方法。這樣的都是不健康的，短時(shí)間還好，長時(shí)間只會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，若是恢復(fù)了原來的飲食，饑渴的脂肪細(xì)胞就會(huì)拼命的儲(chǔ)存脂肪了，結(jié)果導(dǎo)致反彈。

　　真正的減肥是一個(gè)長期的過程，減肥其實(shí)不需要我們制定減肥計(jì)劃，只是需要我們養(yǎng)成幾個(gè)良好的生活習(xí)慣，這樣我們就可以輕松享受減肥了。

　　1. 盡量少攝取碳水化合物

　　2. 多吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)不僅指的是動(dòng)物蛋白。植物中也含有很多優(yōu)質(zhì)蛋白）

　　3. 飲食少用鹽和油

　　4. 取消宵夜的習(xí)慣，盡量使自己在下午六點(diǎn)鐘之后，就不要進(jìn)食。

　　5. 刷牙時(shí)養(yǎng)成刷舌苔的習(xí)慣，可以增加味覺的靈敏度，降低食欲

　　6. 多爬樓梯，少用電梯（爬樓時(shí)的向上運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)中消耗熱量最多的一種）

　　7. 每天早上起床時(shí)，喝一杯白開水，用于通便，喝淡鹽水效果更好。

　　8. 多喝綠茶（自己泡的，不要超市里含有糖分的），少喝果汁和飲料

　　9. 穿緊身一點(diǎn)的衣服，不要買比自己大一碼的衣服

　　10. 先喝湯，后吃飯

　　11. 吃飯細(xì)嚼慢咽，有人沒有概念的，可以吃飯時(shí)每口都嚼二十下

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