呼啦圈減肥法是一種運動瘦身方法，通過每天轉一定時間的呼啦圈來達到消耗多余脂肪、減肥的目的。轉呼啦圈相對來說比較有趣，相對于其他枯燥的運動來說更容易長期堅持，能夠鍛煉腹部、腰部、背部肌肉，還具有增強核心力量、改善平衡功能、促進血液循環(huán)、保護心臟等效果，是一項比較推薦的減肥運動。

轉呼啦圈是一種相當有效的有氧鍛煉，有研究顯示轉30分鐘呼啦圈可以消耗210千卡熱量，堅持進行轉呼啦圈運動，具有消耗能量、減少脂肪、減輕體重的效果。每天堅持轉呼啦圈，可以不斷減少體內多余的脂肪，能夠達到減肥瘦身的目的。

陳偉 | 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)科

中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院 三級甲等

轉呼啦圈減肥有一定科學性，減肥效果較好，也比較安全。

呼啦圈減肥法有一定科學性。

呼啦圈減肥法的減肥效果較好。

呼啦圈減肥法相對比較安全，風險較低。

1、轉呼啦圈相對來說比較有趣，比其他單調、枯燥的運動更容易堅持下去。

2、轉呼啦圈具有不錯的鍛煉效果，能夠增強核心力量、改善平衡功能，可以增加心肌泵血量。

1、需要長期堅持，短時間鍛煉可能效果不明顯。

2、需要一定技巧，沒有基礎的人可能需要一定的練習才能熟練掌握。

呼啦圈減肥法適合身體健康、運動能力較好的肥胖人群。

1、患有腰背部疾病的人群。

2、近期有骨折、手術等經(jīng)歷的人群。

3、患有嚴重全身疾病的人群。

4、孕婦。

呼啦圈減肥法需要減肥者每天堅持轉呼啦圈，最好每周至少進行150分鐘鍛煉，以此達到消耗能量、減肥的目的。呼啦圈有不同的尺寸、重量，減肥者要根據(jù)自己的身材、運動能力選擇適合的呼啦圈。

運動過程

1、雙腳分開，兩腿與肩同寬，一只腳略微放于前方。雙手握住呼啦圈，將其放在腰間并靠在背上。

2、保持背部挺直，通過核心肌肉群發(fā)力使呼啦圈轉動起來，轉動過程中避免彎腰。減肥者根據(jù)自身習慣選擇呼啦圈轉動方向，比如右撇子可以選擇逆時針方向，左撇子可以選擇順時針方向。

3、呼啦圈開始旋轉后，通過搖擺髖部使呼啦圈保持轉動，即呼啦圈貼緊肚子時向前移動髖部，呼啦圈貼緊背部時向后移動髖部。

運動強度

1、開始時建議選擇重量比較輕的呼啦圈，逐漸適應后可以增加呼啦圈重量，能夠更好地增強肌肉力量。

2、根據(jù)個人情況制定鍛煉方案，建議開始時每天鍛煉10分鐘，適應后再逐漸增加運動時間，可以每周增加5~10分鐘，最后應該使每周運動時間大于150分鐘。

1、鍛煉有一定風險，如果熱身不足、動作過快，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、腰背部扭傷等情況。

2、沒有運動習慣的人群突然進行大量運動，可能引起肌肉酸痛等不適癥狀，會對日?；顒佑幸欢ㄓ绊?。

1、轉呼啦圈通過消耗脂肪達到減肥效果，但前提是消耗的能量要大于攝入的能量，因此減肥者不僅要達到一定的運動量，還需要控制飲食，如果飲食中增加的能量攝入大于鍛煉消耗的能量，則無法達到減肥效果。

2、轉呼啦圈需要一定的技巧，初學者開始時不建議進行強度過大的鍛煉，以免受傷。

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