原標(biāo)題：呼啦圈瘦腰效果好 呼轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，而且還能減掉腰部多余的脂肪，所以很多女性都會(huì)選擇使用呼啦圈減肥。雖然呼啦圈瘦腰效果好，但并不是拿起呼啦圈轉(zhuǎn)幾下就能瘦，其中是需要技巧的，如果姿勢(shì)不正確，反而會(huì)扭傷腰部。那么轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么呢？

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，而且轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈使用的是腰腹部的力量，因此是可以幫助腰部減肥的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)才行。轉(zhuǎn)呼啦圈強(qiáng)度不是很高，因此只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間并且持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，直到達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)之后才可以消耗掉體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪以及多余的熱量。

　　在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候要保持身體平衡，背部要挺直，上身充分伸展開(kāi)，切忌姿勢(shì)歪斜。呼啦圈雖然可以瘦腰，但并不是說(shuō)要直接用腰腹部來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)它，在搖呼啦圈的時(shí)候應(yīng)該把呼啦圈抬至背部的位置，使呼啦圈緊貼在后背上，然后有技巧的前后活動(dòng)腰腹部，使呼啦圈在腰部以上的位置轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才是正確的做法。直接使用腰腹部要轉(zhuǎn)的話，很容易扭傷。

　　運(yùn)動(dòng)減肥需要遵循漸進(jìn)，所以如果你選擇使用呼啦圈減肥，可以開(kāi)始先每天轉(zhuǎn)300-500下，然后逐漸根據(jù)個(gè)人接收強(qiáng)度增加圈數(shù)，每天堅(jiān)持，A4腰不再是夢(mèng)！

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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