單靠轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)不到減肥目的，通常想達(dá)到減肥目的需嚴(yán)格控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)同時(shí)保持良好的作息時(shí)間，減肥即可事半功倍。運(yùn)動(dòng)上強(qiáng)調(diào)需保持運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)輔助減重有較重要作用。

若想通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，僅是選擇了一種運(yùn)動(dòng)模式，但此模式下運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度為多少。因其強(qiáng)度不是特別大，轉(zhuǎn)的時(shí)間較長(zhǎng)后，可能會(huì)對(duì)內(nèi)臟有一定影響，所以不可轉(zhuǎn)較長(zhǎng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)頻率一周通常要運(yùn)動(dòng)5次以上，才有很好的減重效果。建議在減重過(guò)程中，若選擇運(yùn)動(dòng)可選擇多種運(yùn)動(dòng)，而非僅選擇一種運(yùn)動(dòng)，通常選擇兩種即可，抗阻和有氧。

如轉(zhuǎn)呼啦圈為有氧運(yùn)動(dòng)，但其強(qiáng)度不夠，建議保證定時(shí)。一周如運(yùn)動(dòng)3天，每次可能有1個(gè)多小時(shí)或一周5天，每次半個(gè)小時(shí)。需讓運(yùn)動(dòng)保持一定的頻率、強(qiáng)度及時(shí)長(zhǎng)，才可達(dá)到減肥目的。

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