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每逢佳節(jié)胖三斤？想要維持好身材，記好5個方法，讓你春節(jié)不發(fā)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 14:07

每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)很快就要到來了。在春節(jié)假期，很多人每天除了吃和喝，也不出門。再加上，假期很多人運(yùn)動量變少了，這就很容易讓脂肪占據(jù)了身體的空間，使我們發(fā)胖，同時也讓我們保持的好身材被破壞。

這是因?yàn)槊磕甑男履昙倨谝彩羌胰撕团笥丫蹠臅r間，而我們國人的思維比較傳統(tǒng)，所以聚在一起吃吃喝喝是不可避免的。特別是，一些肥胖的人在吃飯時可能不知道如何控制體重，甚至忽略了控制體重的問題，總是吃很多的食物，再加上，在春節(jié)期間，各種大魚大肉經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，這樣的假期過后，就會出現(xiàn)“逢年過節(jié)胖三斤”的景象。

春節(jié)假期想要維持好身材？記好這5個小方法，讓你春節(jié)不發(fā)胖

1、多喝水

春節(jié)期間，一定會有各種各樣的飲料供我們選擇，而許多人也喜歡邊吃飯邊喝飲料。這無疑會大大增加熱量的攝入，只會讓自己更胖。相反，如果我們用水代替飲料時，就不必?fù)?dān)心它會讓我們發(fā)胖，因?yàn)轱嬘盟菦]有熱量的，同時還可以提高新陳代謝水平。尤其是飯前喝一杯，不僅可以洗去殘?jiān)?，加速食物的消化和吸收，還可以減少進(jìn)食欲望，從而控制熱量的攝入。

2、每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動

在春節(jié)期間，大多數(shù)人都不用上班，整天呆在家里，這時很多人就會變懶，不愛運(yùn)動，久而久之肥胖就會“找上門來”。事實(shí)上，我們可以好好利用這段時間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。而且每天?jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗體內(nèi)多余的脂肪，并防止春節(jié)期間發(fā)胖。

有些朋友不喜歡出去運(yùn)動。這時也可以在家做深蹲、跳繩、開合跳、仰臥起坐、瑜伽等運(yùn)動。事實(shí)上，如果想要減肥，我們的運(yùn)動量也不需要太大，只要我們能選擇一兩項(xiàng)運(yùn)動并長期堅(jiān)持，就會有很好的效果。

3、保證睡眠充足

如今，晚睡已經(jīng)成為許多人的習(xí)慣了，這也導(dǎo)致越來越多的人在該睡覺的時候精力充沛，熬到很晚才上床睡覺。很多人不知道的是，無論我們在飲食上多么節(jié)制，無論做多少運(yùn)動，只要有晚睡的習(xí)慣，我們?nèi)匀粫兣帧?/p>

這是因?yàn)橥硭X和睡懶覺會導(dǎo)致我們的身體內(nèi)分泌紊亂。一般來說，想要減肥的人必須控制體內(nèi)的內(nèi)分泌。一旦體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，就會導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，那么我們身體的脂肪消耗就會出問題，導(dǎo)致減重半途而廢。還有一些數(shù)據(jù)顯示，夜間睡眠不足6小時將增加23%的肥胖風(fēng)險，不足5小時將增加50%，不足4小時將增加74%。因此，確保充足的睡眠對我們的身材影響非常大。

4、三餐規(guī)律

春節(jié)期間，許多在外工作的人都回家了。難得的聚會總是非常令人興奮，每天都會安排各種娛樂活動。而有時因?yàn)橥娴锰昧?，到了飯點(diǎn)還舍不得離開。這時很多人通常一天只吃兩頓飯，而且還會比平時吃得更多。此外，吃過多的肉類菜肴還會導(dǎo)致一次性攝入過多的脂肪，堅(jiān)持這種不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。因此，即使在春節(jié)期間，我們的飲食習(xí)慣也應(yīng)該保持規(guī)律。最好一天按時吃三頓飯。

5、多吃些蔬菜

每到過年，很多人都會選擇吃各種各樣的肉，覺得肉類食品更適合過年的氛圍，而且在招待親朋好友的時候，如果餐桌上沒有肉類食品，也會覺得彼此有點(diǎn)不尊重。然而，經(jīng)常大量吃各種肉類對我們的健康也會產(chǎn)生不利影響，因?yàn)槿忸愔械闹竞椭惓煞执蠖嗪芨?。所以如果不想發(fā)胖，還是要提醒大家，除了在春節(jié)期間適當(dāng)吃肉外，還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜，因?yàn)槭卟烁缓S生素、纖維素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，對保持健康有好處。