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5天輕斷食正確順序該是怎樣的

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 13:46

核心提示:平時(shí)比較關(guān)注減肥的朋友可能會非常了解各種減肥方法,就算自己沒有親自嘗試,相信也有聽說過,只不過采取不同減肥方式,效果一定也是不一樣的。公認(rèn)最科學(xué)最有效的減肥方式是飲食與運(yùn)動的配合,在飲食方面非常建議多注重食材選擇以及攝入量,這樣對減肥的幫助會更好一些,至少基本不會影響到健康。眾多飲食減肥法中,5天輕斷食正確順序應(yīng)該是怎樣的?

平時(shí)比較關(guān)注減肥的朋友可能會非常了解各種減肥方法,就算自己沒有親自嘗試,相信也有聽說過,只不過采取不同減肥方式,效果一定也是不一樣的。公認(rèn)最科學(xué)最有效的減肥方式是飲食與運(yùn)動的配合,在飲食方面非常建議多注重食材選擇以及攝入量,這樣對減肥的幫助會更好一些,至少基本不會影響到健康。眾多飲食減肥法中,5天輕斷食正確順序應(yīng)該是怎樣的?

首先大家要知道,輕斷食可不是斷食,它只是利用食材熱量控制,起到補(bǔ)充作用同時(shí)能控制總熱量,從而保證機(jī)體健康不受影響,然后實(shí)現(xiàn)減肥成果,像5天輕斷食這種減肥方式,它算是一種比較理想的飲食減肥法,至少對健康不會有太大影響,它有助于使減肥者體內(nèi)蛋白質(zhì)、肝臟將體內(nèi)過多糖物質(zhì)轉(zhuǎn)化為糖原與葡萄糖,達(dá)到補(bǔ)血糖的作用,從而有利于脂肪分解,這種方式真的比較適合那些超胖體重的人選擇。

5天輕斷食減肥法其實(shí)是指5:2斷食法,一周之內(nèi)有五天可以正常進(jìn)餐,其它兩天為斷食日,在這兩天食物攝入量要降低到25-30%左右,這兩天是不連續(xù)的兩天,剩下的5天雖說是可以正常進(jìn)餐,可也要有所控制,了解5天輕斷食正確順序,能一定程度避免出現(xiàn)吃錯(cuò),影響減肥效果。

5天輕斷食正確順序推薦:第一天可以補(bǔ)充膳食纖維,能讓人有飽腹感同時(shí)也能控制好熱量,比如像南瓜、紫薯、紅薯、山藥等,三餐早中晚可各吃一根玉米,或者是每一餐吃一種不同的粗糧。第二天早中晚可各吃一顆蘋果,也可以吃黃瓜、火龍果、柚子、西紅柿這類的,屬于低糖高纖維類水果。第三天注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),像水煮雞蛋、無油煎蛋等,甚至可以吃一些水煮雞胸肉,能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)。第四天是蝦,早中晚各吃幾只,目的同樣是吃高蛋白,也能配合牛奶、豆腐等相互配合。5天輕斷食法也是需要長期堅(jiān)持的,不管采取什么樣的減肥方法,只要是有效,就一定要長期堅(jiān)持,這是非常重要的。

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