核心提示：在眾多減肥方式中，可能大家有聽說過間歇性斷食減肥法，或者是輕斷食減肥法，這些基本都被歸納于飲食減肥法的范疇內(nèi)，這樣的間歇性斷食方式是能刺激促進(jìn)腎上腺素　，抑制降低胰島素浮動(dòng)，讓身體有更多機(jī)會(huì)刺激脂肪分解，降低脂肪合成的機(jī)會(huì)，從而可預(yù)防和改善肥胖困擾。間歇性斷食減肥法也有很多類型，那18小時(shí)輕斷食的具體方法是怎樣的呢？

在眾多減肥方式中，可能大家有聽說過間歇性斷食減肥法，或者是輕斷食減肥法，這些基本都被歸納于飲食減肥法的范疇內(nèi)，這樣的間歇性斷食方式是能刺激促進(jìn)腎上腺素 ,抑制降低胰島素浮動(dòng)，讓身體有更多機(jī)會(huì)刺激脂肪分解，降低脂肪合成的機(jī)會(huì)，從而可預(yù)防和改善肥胖困擾。間歇性斷食減肥法也有很多類型，那18小時(shí)輕斷食的具體方法是怎樣的呢？

18小時(shí)輕斷食的具體方法：一天當(dāng)中只要保持 18個(gè)小時(shí)空腹，感覺這個(gè)過程很困難，但其實(shí)每天光睡覺就能扣掉近 8 小時(shí)，晚餐時(shí)間過后到隔天的早上，這段時(shí)間基本上是不會(huì)進(jìn)食的，假設(shè)晚上 6 點(diǎn)多吃完晚餐，隔天 7 點(diǎn)起床，你已經(jīng)有空腹 13 小時(shí)，所以你只需要再撐 5小時(shí)就可以了?？赡茉谝婚_始的時(shí)候并不適應(yīng)不吃早餐，但慢慢習(xí)慣了其實(shí)是可以接受的。

也可以換個(gè)方式間隔18個(gè)小時(shí)，比如說早上 大家一開始一定無法適應(yīng)不吃早餐，那么就從早餐開始計(jì)時(shí)，比如早餐正常進(jìn)食，午餐時(shí)間可以早一點(diǎn)，只要保證午餐后的時(shí)間和下一次早餐的時(shí)間是間隔了18個(gè)小時(shí)即可，其它六小時(shí)可以正常進(jìn)餐，只不過6小時(shí)之內(nèi)連續(xù)吃三頓可能有點(diǎn)吃不下，腸胃消化沒有那么快，因此基本兩餐平均開就好，兩餐之間的間隔時(shí)間可以是6小時(shí)，這樣就相當(dāng)于不吃晚餐。

18小時(shí)輕斷食的具體方法就如以上內(nèi)容中所介紹的那樣，就是全天24小時(shí)之內(nèi)，只有連續(xù)8個(gè)小時(shí)之內(nèi)可以用餐，只要過了8個(gè)小時(shí)，就不能再進(jìn)任何食物，餓了就多喝水，水本身對(duì)減肥也是有幫助的。只要確保此空腹感為自身可接受的程度，就可以嘗試看看，堅(jiān)持下來真的精神狀態(tài)會(huì)變好，身材也會(huì)變好。雖說這個(gè)過程很難，但難的事情只要堅(jiān)持過去就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒有那么難，減肥就是如此。

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