21天共分三個階段:

第一階段:前三天(斷食排毒期)

第二階段:共八天(消脂果蔬期)

第三階段:共十天(恢復(fù)期)

不適合人群:

●低血糖、 暴食癥、身體不好的姐妹不推薦

21天減肥法

第一階段：排毒斷食日（共3天）

1. 前三天多喝水 每天3個雞蛋

2．每天1-2杯黑咖啡（豆?jié){或者酸奶）

3．有條件的第一天和第二天空腹來一杯西梅汁

4．期間不需要做任何運動

減肥小貼士：

.第一天比較容易堅持

.第二天會有點虛弱

.第三天身體會漸漸習(xí)慣（堅持一下第四天就可以吃東西了）

·一定要多喝水，至少喝夠2L，不然瘦不下來

·一定要多喝溫水！6點后就別喝了

第二階段：消脂果蔬日（共8天）

1. 只可以吃蔬菜、水果，吃到7分飽

2. 這才是真正的減脂階段，堅持

3．禁止晚上6點以后進(jìn)食

4．每天喝最少2500ml溫開水

第三階段：恢復(fù)期（最后10天）

1．這個階段也是最接近我們的日常飲食

2．飲食時間16+8

3．空腹一杯西梅汁

4.1-2杯黑咖啡

3餐建議

.早餐：一碗流食（米粥／豆?jié){／黑咖啡）＋雞蛋

.午餐：100g蛋白質(zhì)＋80g優(yōu)質(zhì)主食＋蔬菜

·晚餐：一份水煮／清炒綠葉菜／一個雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)推薦：蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、蝦仁、雞腿、雞胸肉、牛肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)主食推薦：南瓜、紫薯、紅薯、玉米、糙米飯、蕎麥面、蕎麥面包等

21天之后不要暴飲暴食，減下來，要控制飲食，逐漸慢慢恢復(fù)。

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