鄭多燕健身舞有用嗎？

　　鄭多燕，韓國(guó)演員。被稱為韓國(guó)辣媽，韓國(guó)最火45歲健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、體重49公斤的她是2個(gè)孩子 (14與15歲) 的母親。鄭多燕健身舞中等強(qiáng)度，鍛煉到全身各部位，尤其對(duì)減少腰腹部的脂肪很有效果。鄭多燕健身舞是一種健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有效果。

　　鄭多燕健身舞動(dòng)作簡(jiǎn)單介紹：

　　1.握拳后展臂：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂的如同蝴蝶袖的贅肉，還能美化肩背線條。

　　2.前傾展臂：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂和肩背，讓上身線條更漂亮。

　　3.仰臥劃船：這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹部，達(dá)到瘦腹的效果。

　　4.側(cè)躺抬身：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅贅肉。

　　5.跪姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉臀部和大腿，雕塑下身的線條。

　　6.交叉腿抬起：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉四肢，還能美化背部線條。

　　7.弓步下蹲：這個(gè)動(dòng)作能瘦大腿，讓臀部緊實(shí)。

　　8.芭蕾舞下蹲：這個(gè)動(dòng)作能消滅大小腿脂肪。

　　鄭多燕健身操非為四個(gè)部分，主要針對(duì)腿部、手臂、塑形和瘦腰腹。針對(duì)自己最不滿意的身體部位，通過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥瘦身的目的。跳有氧減肥操最重要的堅(jiān)持鍛煉。至少要連續(xù)跳一周才會(huì)有效果出現(xiàn)。

　　在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要配合飲食，合理的飲食是減肥成敗很關(guān)鍵的一步。減肥不等于節(jié)食，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，少吃多油肥膩的食物，戒掉吃零食的習(xí)慣。這樣才能更快地看到瘦身的效果。

　　鄭多燕健身舞 腰部減肥動(dòng)作

　　基本姿勢(shì)：兩腿張開，略寬于肩，膝關(guān)節(jié)放松，雙手捂在腰間。

　　動(dòng)一動(dòng)：有節(jié)奏的左右擺動(dòng)骨盆，用臀部有節(jié)奏地畫出“8”字。擺動(dòng)時(shí)盡可能加大動(dòng)作幅度和強(qiáng)度，上半身要保持不動(dòng)。

　　目的：通過(guò)骨盆的擺動(dòng)對(duì)軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實(shí)現(xiàn)收腰的目的。

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