問

中學(xué)生怎樣減肥瘦全身

提問時間：2020-10-25 18:54

女兒現(xiàn)在是一名中學(xué)生，但身材有些肥胖，想要通過一些方法減肥瘦身，請問中學(xué)生怎樣減肥瘦全身？

答醫(yī)生回復(fù)

高清歌 副主任醫(yī)師

三甲 上海市第六人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科

中學(xué)生減肥瘦全身的辦法主要有控制飲食、多喝水、堅持鍛煉。
1、控制飲食：控制飲食不是指禁食不吃飯，而是控制熱量過高的食物，如油炸食品、甜品、飲料、奶油等，多食蔬菜、水果類的食品，蛋白質(zhì)的攝入。同時在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，也要控制碳水化合物的攝入。
2、多喝水：飯前適量飲水或牛奶，可以增加飽腹感，減少過多食物的攝入。另外，飲水量增多，會增加尿液的排泄、大便規(guī)律、避免脂肪進(jìn)一步堆積。飲水量每日約應(yīng)達(dá)到1500-2000ml。
3、堅持鍛煉：每天進(jìn)行不少于40分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等。同時，鍛煉應(yīng)該是一個長期堅持的過程。注意正確的鍛煉方式，避免造成損傷。
4、減重還可以在醫(yī)師指導(dǎo)下，通過手術(shù)治療、藥物治療、針灸療法等，但非必要盡量不要進(jìn)行手術(shù)或藥物減肥。

回復(fù)時間：2020-10-25 20:37

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