樂居中心校體育器械安全使用規(guī)范 體育器材極大地豐富了學(xué)生體育課與課外活動內(nèi)容，但同時也帶來了一定的安全隱患，為正確使用體育器材、設(shè)備，杜絕安全事故，確保師生的人身安全，同時發(fā)揮體育器械的價值，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平，特擬定體育器械的使用方法和注意事項，相關(guān)內(nèi)容如下： （一）肋木： 其構(gòu)造是在兩根立柱之間裝置若干平行的圓形橫木。由于形狀像肋骨的排列，取名肋木。肋木練習繁簡不一，內(nèi)容多樣，可以單人做，也可雙人做；既可做動力性練習，又可做靜力性練習。凡是發(fā)展肌肉的力量、協(xié)調(diào)、平衡、靈敏、柔韌等都可以用肋木進行練習。另外也可將肋木的幾種練習編成若干節(jié)體操，作為準備活動或?qū)ｉT性練習發(fā)展身體素質(zhì)。 1、攀爬：利用兩根立柱之間的橫木進行攀登。能夠發(fā)展學(xué)生耳朵平衡，靈敏，上下肢的協(xié)調(diào)能力。注意事項是攀爬時要抓好橫木防止墜落。 2、肌力、耐力訓(xùn)練。利用體重或部分體重，讓肌肉作等長性或者等張性收縮，使患者進行保持和增強肌力、耐力的運動。 3.訓(xùn)練輔助。利用肋木在運動時固定身體，防止由于不固定引起的代償性運動。例如，讓患者作頸部運動時，將軀干牢固地固定在肋木上，以防止軀干代償性運動；于仰臥位做增強腹肌肌力訓(xùn)練時，足前端插入肋木內(nèi)，用于固定下肢。還可以使用掛架附件，掛架可以掛在肋木任意高度的肋桿上，供患者用雙手懸吊；在掛架上安裝滑輪訓(xùn)練裝置，可以進行肩、膝的運動，或者進行頸椎垂直牽引。仰臥起坐俯臥撐 4.矯正姿勢，防止畸形。適用于遲緩性駝背(學(xué)齡兒童、老年性駝背等)，脊柱側(cè)彎，帕金森氏綜合征(前屈姿勢)，腰痛(骨盆傾斜)?？衫美吣疽员３终５淖藙蒹w位，防止異常姿勢的進展，并進行矯正。如與胸背部矯正運動器聯(lián)合使用，可以預(yù)防和矯正駝背。 （二）云梯： 就像橫掛在空中的一把梯子，它要求鍛煉者以手代步，手臂與身體協(xié)調(diào)一致地練習，因此云梯練習是發(fā)展上肢肌肉力量，提高上肢靈活性的一項鍛煉。云梯的構(gòu)造比較簡單，包括立柱、支架、橫杠等，云梯的高度一般高于普通人的手足間距，裝有十多格橫杠。從外形上看有些云梯呈直線平行，也稱為平行梯主要功能：增強上肢、胸部肌肉耐力，促進形體健美 鍛煉方法：1、雙手握杠，兩腿懸空，雙手交替前行，可根據(jù)個人情況隔格前進2、雙手握杠，做引體向上練習 注意事項：1、雙手握橫杠，以仿意外摔下來造成傷害2、身高低于1.4米人士及12周歲兒童使用時應(yīng)有專人保護，以免受傷。 （三）雙杠 杠段的雙杠臂屈伸，開始時身體盡可能的降到最低，做到?jīng)]有力氣完成全程動作的時候，再做幾次半程動作，即身體降到一半的位置，一直做到一點力氣也沒有，肌肉達到全面力竭為止；然后休息足夠長的時間（至少也要10分鐘左右，所以這個計劃是比較耗時間的），等力氣差不多完全恢復(fù)之后再以同樣的方式做一組，一共做四組單杠引體向上的練習方法指導(dǎo) 運動項目：分腿坐前進 支撐擺動 雙杠臂屈伸 注意事項：1、站位：學(xué)生練習時，其他人員應(yīng)站在雙杠兩側(cè)兩米外，不得站在雙杠的杠端。2、保護：考慮到小學(xué)生的身體發(fā)展現(xiàn)狀，力量耐力無法保證完成動作，所以在進行鍛煉時應(yīng)該注意保護。 （四）單杠 單杠的運動項目：引體向上 1、特點：引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。 引體向上是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。 2、技術(shù)結(jié)構(gòu) 引體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。 3、影響成績的因素 （1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。身體形態(tài)發(fā)育正常者，通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。 （2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學(xué)生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。 單杠的使用注意：訓(xùn)練時學(xué)生應(yīng)在兩側(cè)，同時有老師的保護與幫助，地上還應(yīng)該墊上墊子。 （五） 沙坑： 運用沙坑的運動項目： 立定跳遠 蹲踞式跳遠三級跳遠 使用沙坑時應(yīng)該注意的事項有： 1、跳板 起跳踏板是跳遠的關(guān)鍵技術(shù)之一，但在教學(xué)中，決大多數(shù)學(xué)生是掌握不好這個技術(shù)的，不是沒踏上就是犯規(guī)，這對學(xué)生的練習積極性是很大的挫傷。受殘奧會跳遠項目的啟發(fā)，我在課堂教學(xué)中也把起跳板改為起跳區(qū)，這樣就有利于學(xué)生起跳了。畢竟學(xué)生練習不是運動員訓(xùn)練，我們沒必要要求那么嚴。起跳點在區(qū)內(nèi)就按實際起跳點丈量，如未踏上起跳區(qū)就按起跳區(qū)的后邊緣

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