美國北卡羅來納州立大學社會醫(yī)學院公眾健康醫(yī)學系客座教授 閆 爽

啤酒肚是中年男性不請自來的“朋友”，很多人戲稱其為“將軍肚”，不以為意。其實，啤酒肚分兩種，有的摸起來軟軟的，有的卻緊實堅硬。如果啤酒肚發(fā)硬，就要提高警惕了。

雖說都叫啤酒肚，但手感有差異。一種是“水軟型”，從側面拍一下肚子，就像拍打一個水袋，會產(chǎn)生“水波紋”，手感偏軟，這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩，體內(nèi)脂肪堆積在腹部，引起皮下脂肪過厚，久而久之，肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發(fā)病率都比較高。

雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，一是因為吃的太多，攝入熱量大于人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。要減掉啤酒肚，關鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結構，多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食欲，很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內(nèi)熱量過多，最終引發(fā)肥胖。此外，除了針對全身的常規(guī)運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。需要提醒的是，不要等啤酒肚發(fā)硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。

女性不易長啤酒肚，并不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向于將脂肪儲存在臀部和腿部，這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪，才會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重，堅持規(guī)律的飲食和作息習慣，甩掉多余的脂肪。

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