發(fā)布時間：2014-08-07 09:44:10來源：SRC-13

　　楚天都市報訊  記者劉微

　　“啤酒肚”是對中年發(fā)福、大腹便便的男士們的形象稱呼。“啤酒肚”肯定影響健康，有數(shù)據(jù)顯示，20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率比同年齡腰圍正常者高一倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓發(fā)生率比同齡腰圍正常者高50%；腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍；腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機會大為增加……

　　除了多運動，很多人希望通過飲食來達到瘦腰、控制“啤酒肚”的目的。營養(yǎng)學(xué)家表示，每天吃好三頓飯就是最好辦法——

　　早餐 早餐提供人一天攝取熱量的大頭，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖。

　　午餐 飯前喝碗湯是不錯的辦法，不僅增加營養(yǎng)，還把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。米湯、面湯、菜湯都可以，清湯比油湯好。另外，午餐七分飽就可以了，這也是為了不影響飯后的休息。

　　晚餐 從健康和控制“將軍肚”的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，八點以后不要再吃任何主食。

　　很多人的應(yīng)酬放在晚上，進食熱量容易超標(biāo)。不妨在飯后半小時內(nèi)喝300毫升左右的果醋，可以促進消化，讓過多攝入的食物盡快分解排泄。應(yīng)酬桌上酒很難免，營養(yǎng)專家表示，啤酒一天不要喝超過半瓶；紅酒可以每餐都喝點，但一次不要超過20ml；白酒是所有酒中熱量最高的，每天的量不要超過二兩。

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