我是一個剛畢業(yè)，才進入職場的菜鳥。目前和朋友合租，既沒錢辦健身卡，也沒寬敞的空間在家運動，只能每晚窩在床上做一些簡單的運動（平板支撐、俯臥撐、卷腹和仰臥起坐等）。練了幾星期，運動效果一般，但隱約感覺整根脊椎、手關節(jié)和肩關節(jié)等部位活動時不太舒服，是我做的運動不適合、還是身體有什么問題呢？我要不要繼續(xù)練呢？希望可以得到解答，謝謝！

@Bolin童鞋的問題提出很及時，在還沒形成大的傷害前。其實運動本身沒問題，身體本來應該也沒啥大問題，但問題就出在運動的地方---床上。為什么這么說呢？這就告訴你，長期“床上”運動為什么會給身體造成隱性傷害、造成哪些方面的傷害？以及如何避免和解決這個問題？

運動沒錯，錯就錯在床面不是地面。因為床墊有一定的彈性，在與身體部位接觸時，會有一個作用力，無形中增加了控制自己身體的難度,身體控制性和協(xié)調性會變差。特別是在做一些支撐類運動時（比如平板和俯臥撐等），雙手容易陷進被子或床墊里，無法形成力量的傳遞和連接，不能很好的控制身體肌肉發(fā)力，因此無法用控制的力量來保護關節(jié)和脊椎，所以就會造成脊椎和一些支撐的關節(jié)部位不適。

床上做運動，不僅效果大打折扣，且對身體的殺傷力也不容小覷。運動中，脊椎會保持在中立位置，才能達到最好的訓練效果，不會對身體造成傷害；但在床墊上很難保持脊椎的中立位置，如果長期在脊椎和身體關節(jié)不連貫的狀態(tài)下進行運動，會使脊椎受損，力量錯位，加大關節(jié)的支撐力導致關節(jié)過度支撐等，既浪費了運動時間和成果，又傷害了身體，賠了夫人折了兵，還落一殘疾... 你還會在“床上”運動嗎？

運動最好能在地面，鋪上專業(yè)健身的墊子來完成。防滑和吸汗效果好，有利于身體的平衡和肌肉的控制?！按采稀边\動對身體的傷害是毋容置疑的，但也不是所有運動都會造成影響。運動的動作分很多種類，比如支撐類、拉伸類、柔韌類以及跳躍類等等，實在懶得鋪墊子去地板上的話，床上運動需參考以下幾方面：

床墊的軟硬度。如果床墊特別軟，還是乖乖的去地板鋪上墊子運動吧；

硬床墊的前提下，可進行一些拉伸和柔韌類運動，但一定要放慢速度，注意動作要領的正確性；支撐和力量類動作（比如俯臥撐、平板支撐、卷腹及仰臥起坐等）就不要在床上做了，危險系數(shù)較高，尤其是支撐類；

脊椎或關節(jié)部位有過損傷的人，肯定不能在“床上”進行運動。

【腿部后側拉伸】

【脊柱扭動式】

【臀部拉伸】

【肩臂拉伸】

【腰背放松】

*每個動作左右兩邊各保持30秒，自然呼吸即可。在進行的時候放慢動作和呼吸，去感受肌肉的拉伸和身體的放松。

為了更好的運動效果，建議大家還是在地板的墊子上，去感受身體在運動中的變化較好。床上，更加適合拉伸放松和睡覺...這種美妙的時刻，不是嗎？！( ‵▽′)ψ

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