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每晚都在床上運(yùn)動(dòng)，你的身體受得了嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:25

我是一個(gè)剛畢業(yè)，才進(jìn)入職場(chǎng)的菜鳥(niǎo)。目前和朋友合租，既沒(méi)錢辦健身卡，也沒(méi)寬敞的空間在家運(yùn)動(dòng)，只能每晚窩在床上做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（平板支撐、俯臥撐、卷腹和仰臥起坐等）。練了幾星期，運(yùn)動(dòng)效果一般，但隱約感覺(jué)整根脊椎、手關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等部位活動(dòng)時(shí)不太舒服，是我做的運(yùn)動(dòng)不適合、還是身體有什么問(wèn)題呢？我要不要繼續(xù)練呢？希望可以得到解答，謝謝！

@Bolin童鞋的問(wèn)題提出很及時(shí)，在還沒(méi)形成大的傷害前。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身沒(méi)問(wèn)題，身體本來(lái)應(yīng)該也沒(méi)啥大問(wèn)題，但問(wèn)題就出在運(yùn)動(dòng)的地方---床上。為什么這么說(shuō)呢？這就告訴你，長(zhǎng)期“床上”運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)給身體造成隱性傷害、造成哪些方面的傷害？以及如何避免和解決這個(gè)問(wèn)題？

運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在床面不是地面。因?yàn)榇矇|有一定的彈性，在與身體部位接觸時(shí)，會(huì)有一個(gè)作用力，無(wú)形中增加了控制自己身體的難度,身體控制性和協(xié)調(diào)性會(huì)變差。特別是在做一些支撐類運(yùn)動(dòng)時(shí)（比如平板和俯臥撐等），雙手容易陷進(jìn)被子或床墊里，無(wú)法形成力量的傳遞和連接，不能很好的控制身體肌肉發(fā)力，因此無(wú)法用控制的力量來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)和脊椎，所以就會(huì)造成脊椎和一些支撐的關(guān)節(jié)部位不適。

床上做運(yùn)動(dòng)，不僅效果大打折扣，且對(duì)身體的殺傷力也不容小覷。運(yùn)動(dòng)中，脊椎會(huì)保持在中立位置，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，不會(huì)對(duì)身體造成傷害；但在床墊上很難保持脊椎的中立位置，如果長(zhǎng)期在脊椎和身體關(guān)節(jié)不連貫的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)使脊椎受損，力量錯(cuò)位，加大關(guān)節(jié)的支撐力導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度支撐等，既浪費(fèi)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間和成果，又傷害了身體，賠了夫人折了兵，還落一殘疾... 你還會(huì)在“床上”運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)最好能在地面，鋪上專業(yè)健身的墊子來(lái)完成。防滑和吸汗效果好，有利于身體的平衡和肌肉的控制?！按采稀边\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害是毋容置疑的，但也不是所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成影響。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作分很多種類，比如支撐類、拉伸類、柔韌類以及跳躍類等等，實(shí)在懶得鋪墊子去地板上的話，床上運(yùn)動(dòng)需參考以下幾方面：

床墊的軟硬度。如果床墊特別軟，還是乖乖的去地板鋪上墊子運(yùn)動(dòng)吧；

硬床墊的前提下，可進(jìn)行一些拉伸和柔韌類運(yùn)動(dòng)，但一定要放慢速度，注意動(dòng)作要領(lǐng)的正確性；支撐和力量類動(dòng)作（比如俯臥撐、平板支撐、卷腹及仰臥起坐等）就不要在床上做了，危險(xiǎn)系數(shù)較高，尤其是支撐類；

脊椎或關(guān)節(jié)部位有過(guò)損傷的人，肯定不能在“床上”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。