我是一個(gè)剛畢業(yè)，才進(jìn)入職場的菜鳥。目前和朋友合租，既沒錢辦健身卡，也沒寬敞的空間在家運(yùn)動，只能每晚窩在床上做一些簡單的運(yùn)動（平板支撐、俯臥撐、卷腹和仰臥起坐等）。練了幾星期，運(yùn)動效果一般，但隱約感覺整根脊椎、手關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)等部位活動時(shí)不太舒服，是我做的運(yùn)動不適合、還是身體有什么問題呢？我要不要繼續(xù)練呢？希望可以得到解答，謝謝！

@Bolin童鞋的問題提出很及時(shí)，在還沒形成大的傷害前。其實(shí)運(yùn)動本身沒問題，身體本來應(yīng)該也沒啥大問題，但問題就出在運(yùn)動的地方---床上。為什么這么說呢？這就告訴你，長期“床上”運(yùn)動為什么會給身體造成隱性傷害、造成哪些方面的傷害？以及如何避免和解決這個(gè)問題？

運(yùn)動沒錯(cuò)，錯(cuò)就錯(cuò)在床面不是地面。因?yàn)榇矇|有一定的彈性，在與身體部位接觸時(shí)，會有一個(gè)作用力，無形中增加了控制自己身體的難度,身體控制性和協(xié)調(diào)性會變差。特別是在做一些支撐類運(yùn)動時(shí)（比如平板和俯臥撐等），雙手容易陷進(jìn)被子或床墊里，無法形成力量的傳遞和連接，不能很好的控制身體肌肉發(fā)力，因此無法用控制的力量來保護(hù)關(guān)節(jié)和脊椎，所以就會造成脊椎和一些支撐的關(guān)節(jié)部位不適。

床上做運(yùn)動，不僅效果大打折扣，且對身體的殺傷力也不容小覷。運(yùn)動中，脊椎會保持在中立位置，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，不會對身體造成傷害；但在床墊上很難保持脊椎的中立位置，如果長期在脊椎和身體關(guān)節(jié)不連貫的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，會使脊椎受損，力量錯(cuò)位，加大關(guān)節(jié)的支撐力導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度支撐等，既浪費(fèi)了運(yùn)動時(shí)間和成果，又傷害了身體，賠了夫人折了兵，還落一殘疾... 你還會在“床上”運(yùn)動嗎？

運(yùn)動最好能在地面，鋪上專業(yè)健身的墊子來完成。防滑和吸汗效果好，有利于身體的平衡和肌肉的控制?！按采稀边\(yùn)動對身體的傷害是毋容置疑的，但也不是所有運(yùn)動都會造成影響。運(yùn)動的動作分很多種類，比如支撐類、拉伸類、柔韌類以及跳躍類等等，實(shí)在懶得鋪墊子去地板上的話，床上運(yùn)動需參考以下幾方面：

床墊的軟硬度。如果床墊特別軟，還是乖乖的去地板鋪上墊子運(yùn)動吧；

硬床墊的前提下，可進(jìn)行一些拉伸和柔韌類運(yùn)動，但一定要放慢速度，注意動作要領(lǐng)的正確性；支撐和力量類動作（比如俯臥撐、平板支撐、卷腹及仰臥起坐等）就不要在床上做了，危險(xiǎn)系數(shù)較高，尤其是支撐類；

脊椎或關(guān)節(jié)部位有過損傷的人，肯定不能在“床上”進(jìn)行運(yùn)動。

【腿部后側(cè)拉伸】

【脊柱扭動式】

【臀部拉伸】

【肩臂拉伸】

【腰背放松】

*每個(gè)動作左右兩邊各保持30秒，自然呼吸即可。在進(jìn)行的時(shí)候放慢動作和呼吸，去感受肌肉的拉伸和身體的放松。

為了更好的運(yùn)動效果，建議大家還是在地板的墊子上，去感受身體在運(yùn)動中的變化較好。床上，更加適合拉伸放松和睡覺...這種美妙的時(shí)刻，不是嗎？！( ‵▽′)ψ

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