第一階段：餐前包心菜減肥法

蒼井優(yōu)包心菜高效速減15斤 包心菜減肥攻略

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所謂的高麗菜，就是包心菜。普普通通的包心菜，原來(lái)已經(jīng)成為日本的減肥新貴，不少藝人都聲稱透過(guò)吃包心菜來(lái)瘦身成功，而蒼井優(yōu)就是其中的代表。

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蒼井優(yōu)為什么選擇包心菜來(lái)減肥?

從營(yíng)養(yǎng)分析的角度來(lái)看，包心菜含有極強(qiáng)勁的纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而熱量卻很低，根本不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題，還有預(yù)防衰老、改善皮膚質(zhì)素等美容功效。做法：在每餐正餐前預(yù)備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然后拌以醋等調(diào)料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調(diào)味都不用都可以。

減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細(xì)嚼咽三十下才咽下。

小編tips：正餐前吃包心菜，目的是利用纖維素來(lái)防止飯后的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素。而且因?yàn)榘牟速|(zhì)地比較堅(jiān)硬，咀嚼較費(fèi)力，可以刺激中樞神經(jīng)，另進(jìn)食正餐時(shí)容易有飽腹感覺(jué)，間接減少食量。不過(guò)還要特別注意，別以為餐前吃了包心菜就天下無(wú)敵而大吃大喝。

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