首頁資訊協(xié)和減肥攻略（高蛋白科學(xué)減重，萬能公式）

協(xié)和減肥攻略（高蛋白科學(xué)減重，萬能公式）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 02:06

協(xié)和減肥攻略（高蛋白科學(xué)減重，萬能公式）的做法

產(chǎn)后的第16個月，體重還是維持人生最高。嘗試過很多次減肥方法，杜坎、哥本哈根……這次，我決定要找到最科學(xué)，最健康的方法。
       協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科，認(rèn)證的三種方法：高蛋白減肥，限能量飲食，輕斷食5+2。我記錄的是第一種高蛋白減肥。也是bim大于25通用的（無肝臟、腎臟健康異常）。
      菜單男女通用，男士只需要主食增加至每頓50g生重。
      ??最好能每天自己做飯，才能完全執(zhí)行。

用料

蛋白質(zhì)（兩頓） 200g 主食（兩頓） 50g 蔬菜（兩頓） 500g ??以上均為生重?? 1

協(xié)和減肥攻略（高蛋白科學(xué)減重，萬能公式）的做法

準(zhǔn)備85%以上的蛋白粉?魚油?多維

高蛋白飲食方案
7:30 蛋白粉30g（先水后粉）
          膳食纖維粉10g
          水300ml
          魚油、維生素各一片

11.30 水500-800ml

12:00 主食25g+蛋白質(zhì)100g
蔬菜250g

16:30 蛋白粉25g+纖維素粉10g+水

18.30 主食25g+蛋白質(zhì)100g
蔬菜250g 餐后，魚油+多維

tips：
          1、全天油15克，建議一次稱好
          2、鹽6g（一啤酒瓶蓋）
          3、晚上可加餐200g水果
          （我選，盡量不吃，吃的話白天）
          4、食譜克重都是生重。

每頓主食25g換算

主食25g=25g大米/面粉/白面/掛面=60g米飯=25g梳打餅干=30g饅頭=100g土豆/紅薯/山藥

以上是掛號問診的集美整理的醫(yī)生口述筆記，務(wù)必看完。

以上掛號問診的集美，整理的醫(yī)生口述筆記。務(wù)必看完。

以上筆記務(wù)必看完。

這個是，這位集美三個月之后復(fù)診，開的菜單處方。另外一個復(fù)診姐妹開的是輕斷食5+2。

小貼士

建議：
1、如果和我一樣，沒有去問診準(zhǔn)備用這個方法的話，一定要看完所有的文字（包括圖片里）
2、電子秤必備，自己做飯，才能最完全的操作。
3、一天要用的油、鹽，建議一次性稱好，這樣最不影響掉重，也會讓你慢慢養(yǎng)成健康的烹飪習(xí)慣。
4、早睡早起，按醫(yī)生的處方作息。
5、保證運(yùn)動量、還有每日飲水量。
……未完待續(xù)

一起加油吧！

網(wǎng)址: 協(xié)和減肥攻略（高蛋白科學(xué)減重，萬能公式） http://m.u1s5d6.cn/newsview250498.html