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關于減肥，相信大家一定會有很多問題
今天，我們就讓瘦身師來給我們作專業(yè)的解答
歡迎大家常來公眾號提問喲！
BMI：身高/（體重）?2;
小基數：BMI在18.5-22
中基數：BMI在22-23.9
大基數：BMI大于23.9
1.——————▼▼
Q：有時候，體重明明瘦了五六斤了，但是穿衣服沒有任何變化，但有時候看別人的瘦身經歷，雖然減重不多，但整體維度下降很快，我想知道，減肥期間圍度數據和體重數字哪個更重要?
A：其實，體重和圍度都很重要，兩者在減肥期間都應出現(xiàn)降低減少。若是體重較大，減肥前期的減重數據下降就會略快，圍度也會降低；若是體重基數已經較小，在正常范圍內，更應該關注圍度數據的調整，會有更好的身材改變。
2.——————▼▼
Q：有時候錯過一頓飯就會瘦個2-3斤，所以想試試輕度節(jié)食瘦身效果如何，但發(fā)現(xiàn)前期瘦得特別明顯，到后面體重沒什么變化了，是因為“節(jié)食”這個方式本身就不太正確嗎？
A：前期因為節(jié)食而減少了攝入量，是會減少一些體重的。但這并未在本質上改變身體的代謝能力，還可能降低基礎代謝能力、新陳代謝能力。所以，節(jié)食越到后期越沒有效果，還可能產生脫發(fā)、皮膚松弛暗淡的情況，一旦恢復飲食就會反彈。所以，切勿采取節(jié)食減肥的方式。
3.——————▼▼
Q：我的體重基數較小，平時喜歡跑跑步。如果只跑步的話，減肥效果是不是不太好？
A：跑步的確是很好的有氧訓練種類之一，單一的有氧訓練會消耗身體內的糖原、水分、肌肉、脂肪，會造成體重下降。但若只做有氧，對于身材并沒有太多改善，還有可能導致皮膚松弛下垂，消耗肌肉也會降低人體代謝能力，反而會使脂肪比例增加，造成越減越‘肥’。所以為了更好的身材以及真正的減脂，需要飲食、有氧訓練和無氧訓練互相配合。
4.——————▼▼
Q：為什么減肥不是減重，而是減脂？
A：人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力。
5.——————▼▼
Q：為什么我天天做運動，卻還是胖？
A：其實道理很簡單：你做的不是有氧運動，所以消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，在運動時身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當連續(xù)運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
6.——————▼▼
Q：運動完了沒出汗，會不會沒有減肥效果呢？
A：出沒出汗和出多少汗并不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節(jié)體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。
運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度。身體的溫度又跟環(huán)境的溫度、環(huán)境濕度還有我們穿多少衣服有關系。同樣一個速度跑步，同樣跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那么多運動，消耗還是那么多熱量。還有些人喜歡在運動的時候給身上包上保鮮膜或者穿上排汗服，不僅沒用處還存在一定危險性。暫時性的水分減少并不屬于減肥，減肥跟出汗多少沒有關系。所以，該減多少肥還是減多少。
7.——————▼▼
Q：是不是鍛煉哪里就能減哪里？
A：脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。
在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。
8.——————▼▼
Q：怎么提高基礎代謝率？
A：在早晨醒來后，先進行熱身，然后做五六組高強度的大肢體運動，如開合跳、蹲起、空中自行車和俯臥撐。這些運動可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個比較高的代謝率下運行。
另外少食多餐也是提高代謝率的辦法，每隔3小時吃一點東西，特別是早飯所占比例大一些，即使每天攝入的熱量相同，這種進食的方法也能使身體保持有活力的狀態(tài)，持續(xù)燃燒脂肪。
9.——————▼▼
Q：經常鍛煉會讓我變成“肌肉女”嗎？
A：想練出發(fā)達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天吃8頓的營養(yǎng)補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養(yǎng)量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，所以請絕對放心。
10.——————▼▼
Q：對于減肥，給大家的建議？
A：⑴ 找出肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾??？對癥下藥。
⑵條件允許的話，買一個能測脂肪率、BMI指數的秤放在家里，隨時監(jiān)控減肥成績。另外最好在臥室里貼幾張健身小姐的海報，這樣更有動力。
⑶ 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大于吸收，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的?！?/p>
⑷ 平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。
⑸ 曾經胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養(yǎng)成良好的生活習慣。
⑹ 不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。
美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀，想要甩掉贅肉的，趕緊做做這些動作吧。不過呢，光靠運動來瘦身的話，不僅效果慢還會非常累，最健康合理快速的瘦身方式當然還是“7分營養(yǎng)+3分運動+1分習慣”的完美結合啦。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。那就趕緊點擊中間菜單，讓我們的西子老師1對1幫你輕輕松松瘦到90斤，整個夏天都是美美噠~
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