如何健康飲水

2009年06月04日 09:09　來(lái)源：京華時(shí)報(bào)　發(fā)表評(píng)論　　【字體：↑大 ↓小】

　　人體約75%重量都是水，水延續(xù)著我們的生命。我們每天都在喝水，但如何做到健康飲水呢？

　　目前被醫(yī)學(xué)界認(rèn)可的每天喝水量：成人每天需要30毫升/公斤。就是說(shuō)一個(gè)體重為50公斤的人，每天至少要喝1.5升水。

　　喝水要積極主動(dòng)。有些人以為，只有口干舌燥才需要補(bǔ)水。其實(shí)口渴時(shí)才喝水多半為時(shí)已晚。因此平時(shí)需要積極補(bǔ)充水分，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)，更應(yīng)如此。

　　早晨起床后喝一杯白開水有益于健康。生理學(xué)研究認(rèn)為，人在睡眠中，呼吸、排汗、泌尿等生理活動(dòng)要消耗損失許多水分，早起時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)，此時(shí)飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

　　喝水提倡多次少飲，切忌口渴時(shí)猛灌。同時(shí)，盡量避開吃飯的時(shí)間喝水，空腹喝水對(duì)水的營(yíng)養(yǎng)吸收會(huì)更好，也不至于沖淡胃酸，影響消化。

　　水最好燒開了再飲。人的身體是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，而自來(lái)水呈弱酸性，攝入弱酸性的水會(huì)使人體平衡發(fā)生紊亂。存放過(guò)久的開水，如超過(guò)24小時(shí)，其成分已經(jīng)發(fā)生變化，不宜再喝。

　　此外，避免用汽水和可樂等碳酸飲料來(lái)替代飲水。夏天炎熱，出汗較多，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。(冷中華摘編)

【編輯:陳薇伊】

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