下巴倒立式 | 教你進(jìn)階瑜伽體式
很多同學(xué)看到下巴倒立，都覺得下巴很受力，如果是假下巴，應(yīng)該做不了這個體式吧。

但是，下巴倒立，下巴真的要很用力嗎？

其實(shí)下巴真的不需要很用力，就像頭倒立一樣，基本的頭倒立頭頂也不用非常用力，只是幫助保持平衡，當(dāng)力量足夠穩(wěn)定了，還可以把頭抬起來離地，變成雙手十指交扣的手肘倒立。

下巴倒立也是一樣，支撐起身體的是手臂、背部、腹部力量，當(dāng)力量足夠，還可以把下巴抬起來。

第一步：下犬式進(jìn)入，肩臂力量穩(wěn)定；

第二步：彎曲手肘向后，保持臀部抬高，向前沖肩，下巴微微著地，手肘夾向兩側(cè)肋骨，肩袖穩(wěn)定；腳跟上提，腿部力量延伸至坐骨，繼續(xù)上提力量穩(wěn)定；

第三步：右腿向上抬高，力量延伸至背部穩(wěn)定，保持髖部正位，不要翻髖，力量會偏測：

第四步：右腿保持上提的力量穩(wěn)定，微收核心與肩袖背部力量，左腿抬離地面；（這個瞬間需要核心，背部，肩袖的控制力量，所以一定要做好力量的塑造）

最后完成的狀態(tài)保持：雙腿繃直腳背，力量向上延伸，如果可以的話，胸背的力量可以做一點(diǎn)下沉，讓胸部著地，肩部上提，減少下巴的力量，讓后彎的感覺更深一點(diǎn)，當(dāng)然這需要控制力，慢慢去尋找吧。

初學(xué)者建議靠墻練習(xí)，防止翻過去，會對脖子有損失噢，萬事不可急切，慢慢來才能如意

下次見～

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