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手把手教你做孕期營養(yǎng)餐——孕五周

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 20:55

孕5周膳食設(shè)計

在本周準(zhǔn)媽媽定要做到3次正餐定時定量。有早孕反應(yīng)的時候可以一天5~6餐，甚至可以想吃就吃。因為早孕反應(yīng)會影響準(zhǔn)媽媽的食欲，準(zhǔn)媽媽要盡量說服自己吃些東西。需要特別注意的是，一定要吃早餐，而且要保證質(zhì)量。但是盡量少吃油條，因為炸油條使用的明礬中含鋁，鋁能夠通過胎盤侵人胎寶寶大腦，影響胎寶寶智力發(fā)育。

一日食譜舉例

早餐；7: 00~-8: 00燕麥南瓜粥1碗，豆包1個，雞蛋1個，蔬菜適量。

加餐；10: 00左右蘋果1個，牛奶250毫升。

午餐；12: 00~-13: 00米飯100克，苦瓜燉排骨100克，海帶湯適量。

加餐；15: 00左右烤饅頭片50克，橘子1個。

晚餐；18: 00~19: 00 面條1碗，西紅柿炒雞蛋100克，椰汁枸杞拌山藥100克。

替換方案：早餐中的燕麥南瓜粥可用紅薯南瓜粥代替，豆包可換成饅頭或花卷以變換口味。上午的加餐可換成豆?jié){或乳酪蛋糕。如果時間充裕，午餐和晚餐內(nèi)容可以互換，如果下午還要工作，午餐就可以用簡單而營養(yǎng)豐富的飲食代替，以免因為身體需要動用大量的血液進(jìn)行消化而昏昏欲睡。下午的加餐可以用面包代替烤饃片。