孕8周膳食設(shè)計(jì)

準(zhǔn)媽媽在本周的妊娠反映更加劇烈，嘔吐劇烈的準(zhǔn)媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來(lái)烹煮食物以增加食欲，也可食用少量醋或酸梅湯、橙汁等。因妊娠反應(yīng)，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)很倦息，懶得活動(dòng)，可采取飲食調(diào)理的方法。

一日食譜舉例

早餐；7: 00~-8: 00菠菜雞粥1碗，全麥面包50克，雞蛋1個(gè)，蔬菜適量。

加餐；10: 00左右 菠蘿少許。

午餐；12: 00~13: 00 米飯100克，三丁糖醋燒黃魚(yú)100克。

加餐；15: 00左右 橙汁1杯。

晚餐；18: 00~19; 00 花卷1個(gè)，鯽魚(yú)湯1碗，香椿焯豆腐10克。

替換方案：中午和晚上的主菜可以替換為鱈魚(yú)香菇絲與銀魚(yú)炒莧菜，花卷可以換為豆腐卷或是饅頭，上午、 下午的加餐可以用適量的開(kāi)心果、大杏仁來(lái)替換。

三丁糖醋燒黃魚(yú)

食譜材料：黃魚(yú)150克， 胡蘿卜50克，鮮筍50克，青豆50克。

調(diào)料：糖、醋、料酒、醬油、蔥、姜各適量。

制作方法：1.黃魚(yú)用適量鹽、料酒、蔥、姜腌制30分鐘，胡蘿卜、鮮筍切丁。2.燒熱油鍋，放入黃魚(yú)煎至兩面金黃，放入青豆、胡蘿卜丁、鮮筍丁，加糖、醋、料酒、醬油燒制而成。

黃魚(yú)肉含豐富的不飽和脂肪酸，豆腐軟嫩可口，氣味芳香，還可以補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，非常適合孕早期妊娠嘔吐的準(zhǔn)媽媽食用。

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