減肥瘦身的瑜伽體式讓你變身輕盈小公主

今天小編與各位愛美女士分享幾個(gè)減肥瘦身的瑜伽體式，幫助大家盡快甩掉一身贅肉，變身輕盈的小公主。希望小編給大家?guī)淼蔫べば≈R(shí)可以對大家的瑜伽練習(xí)有所幫助，祝愿大家生活愉快。

　　“哎，肚子上的肉又長了一圈，蹲都蹲不下去了。”許多女孩常常這樣感嘆。是啊，整天坐在辦公室里，一日三餐照吃照喝，卻很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)不長肉呢？摸著自己日漸隆起的肚子，看看自己日漸變小的衣服，你是不是有一種減肥瘦身的欲望？今天小編與各位愛美女士分享幾個(gè)減肥瘦身的瑜伽體式，幫助大家盡快甩掉一身贅肉，變身輕盈的小公主。
　　體式一、半月式變體
　　半月式變體是我們常練的一個(gè)瑜伽體式，其主要功效是通過單手單腿支撐身體，練習(xí)身體平衡能力；拉伸肢體和脊柱，消除大腿、臀部和腰腹的贅肉，從而減脂增肌，美化形體。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、山式站立，雙腿分開兩肩寬，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，雙臂平舉。
　　2、彎曲左膝，身體向左向下傾斜，左手用手指撐在地上，右腿向上抬起，與身體在一條直線上。
　　3、左腿用力伸直并支撐身體，右腿向上抬起并彎曲小腿，右手向上拉住右腳，眼睛望向右上方。
　　體式二、蒼鷺式
　　經(jīng)常練習(xí)蒼鷺式，能靈活膝部和髖部關(guān)節(jié)，緊實(shí)臀部和腰腹部的肌肉，防止臀部和腰腹肌肉松弛下垂。同時(shí)還能增強(qiáng)盆腔內(nèi)臟的血液循環(huán)，對子宮有很好的保養(yǎng)作用。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、坐在地上，上身直立，右腿彎曲，腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。
　　2、左腿抬起并向上伸展，右手反身向后拉住左腳裸，左手繞過左大腿，用手指撐地保持身體平衡。
　　3、保持5-8組自然呼吸之后，身體放松還原坐姿，然后作反側(cè)練習(xí)。
　　體式三、側(cè)斜板單腿伸展式
　　側(cè)斜板單腿伸展式的主要功效是拉伸四肢，減掉四肢贅肉，保持四肢修長勻稱；拉伸背部和腹肌，增強(qiáng)背部和腹部肌肉，消除肚子上和臀部的多余脂肪。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、山式站立，雙腳分開兩肩寬，雙手側(cè)平舉。
　　2、左腿彎曲，上身向左向下傾斜，左手撐地，右腿慢慢向上抬起。
　　3、左手用力支撐身體，左腿盡力伸展，右腿繼續(xù)向上抬起并保持伸直，右手向上拉住右腳趾。
　　4、保持四肢和背部伸展，5組自然呼吸之后，身體放松還原站姿，然后再做反側(cè)練習(xí)。
　　體式四、騎馬式扭脊
　　經(jīng)常練習(xí)騎馬式扭脊，能靈活我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱，緊實(shí)臀部、腰部和腹部肌肉，消除臀部和腰腹部的多余脂肪，同時(shí)，我們的胸部也通過擴(kuò)展練習(xí)變得更加緊實(shí)堅(jiān)挺。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、左腿在前，屈膝呈弓步，右腿在后，膝蓋著地，小腿向上抬起。
　　2、右手手指撐地保持身體平衡，左手反身拉住右腳。
　　3、脊柱向左后扭轉(zhuǎn)45度角，眼睛望向左后方。
　　體式五、舞蹈式
　　舞蹈式是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，通過四肢的拉伸和脊柱的延展，能很好地練習(xí)身體的平衡能力和身體的柔韌性，消除四肢和腰腹部的贅肉，讓四肢更修長更勻稱，讓腰肢更纖細(xì)更苗條，讓腹部更緊致更有彈性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、山式站立，吸氣，左腿站立不動(dòng)，右腿向上抬起，雙腿保持在一條直線。
　　2、身體稍微前傾，雙手反身向后拉住右小腿。
　　3、脊柱充分伸展，胸部向前擴(kuò)展，保持均勻呼吸。
　　體式六、駱駝式
　　駱駝式是比較常用的一個(gè)瘦身體式，通過脊柱的充分拉伸，增強(qiáng)臀部和背部肌肉力量，有效消除腰部和腹部的贅肉；通過胸部的延展，強(qiáng)化胸大肌，防止胸部松弛下垂；放松肩部頸部，緩解肩頸肌肉僵硬狀況。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1、雙腿分開，與肩同寬，雙膝跪地，小腿貼地。
　　2、臀部收緊，腹肌用力，身體慢慢向后翻，同時(shí)雙手反身向下握住腳跟。
　　3、脊柱充分延展，胸部向上挺起，隨著每一次吸氣，感受胸部的擴(kuò)展，隨著每一次呼氣，感受小腹的回縮。
　　減肥瘦身貴在堅(jiān)持，瑜伽塑形講究方法。只要持之以恒，天天練習(xí)，再加上正確的練習(xí)方法，相信每一位愛美女士都能獲得健康、感受快樂。常練以上六個(gè)體式，輕松拋掉一身贅肉，胖女孩也能變身輕盈小公主。

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