進(jìn)入春季天氣逐漸回暖，不少在冬季缺乏鍛煉的人們，開始計劃起了春季健身計劃，初春健身注意點(diǎn)有很多。

循序漸進(jìn)最重要

經(jīng)過寒冷的冬季，身體各個器官的功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個“低潮期”開始運(yùn)動，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動量。對于一些平時不運(yùn)動的人來說，肌肉力量比較薄弱，猛地一下子加大運(yùn)動強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。

可以選擇慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開始春季的健身計劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個新的健身計劃的時間為3周。3周之后就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)提升健身計劃的難度了，比如說延長運(yùn)動時間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動方式?！?/10原則”是許多健身專家常用的幫助運(yùn)動愛好者提升健身計劃的方法。簡單地說就是每周運(yùn)動量的增量不能超過1/10，這其中包括運(yùn)動距離、時間、強(qiáng)度等等。舉個例子來說，如果你現(xiàn)在的健身計劃是每周跑20km，想增加運(yùn)動量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個數(shù)值也不是絕對的，必須要考慮到健身者的主觀感覺。

稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動過程中出汗越多，運(yùn)動效果越好。其實(shí)應(yīng)充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外，在健身的過程中，如果感覺天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動后身體微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個較為舒適的狀態(tài)中，俗語中“春捂秋凍”說的就是這個道理。

雖然只是稍稍出汗，也不能忽略“補(bǔ)水”這個重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動前10-15分鐘，補(bǔ)充約250ml的液體（相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量）。運(yùn)動中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運(yùn)動10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動前后的體重差，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體（約1瓶礦泉水的量）。

運(yùn)動時間有講究

古話說得好：“一天之計在于晨”，那么早晨是最佳的健身時間嗎？答案是否定的。從氣候的角度來說，初春清晨氣溫一般很低，并不適宜進(jìn)行鍛煉。有研究表明，下午14點(diǎn)之后人體的各項機(jī)能才開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時間建議選擇在此時比較適宜。此外，人體中血小板的含量在一天中也是有一定的變化規(guī)律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨練容易造成血液的循環(huán)不暢，甚至?xí)T發(fā)一些心血管意外，這一點(diǎn)對于中老年人以及一些心腦血管疾病患者來說就顯得尤為重要。

本報綜合報道

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