核心提示：為什么上稱后體重數(shù)據(jù)差不多，身高也一樣的兩個人，一個就特別顯胖，而另一個從視覺上給人一種較高較瘦的印象呢？這就與體脂率有關(guān)系，顯胖的那個人體脂率一定比較高，顯瘦的那個人，體脂率標(biāo)準(zhǔn)情況下，肌肉含量還比較大。要知道同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪體積更大，就像那個我們了解的那個實(shí)驗(yàn)一樣：同樣重量的鐵塊與棉花相比，棉花的體重高過鐵塊好和倍，脂肪和肌肉也是這個關(guān)系。可見，想顯瘦，還是要先確保體脂率在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，或者可以再低一點(diǎn)。若在在體脂率過高的問題，給大家推薦幾個可以降低體脂率的8個方法。

為什么上稱后體重數(shù)據(jù)差不多，身高也一樣的兩個人，一個就特別顯胖，而另一個從視覺上給人一種較高較瘦的印象呢？這就與體脂率有關(guān)系，顯胖的那個人體脂率一定比較高，顯瘦的那個人，體脂率標(biāo)準(zhǔn)情況下，肌肉含量還比較大。要知道同樣重量的脂肪與肌肉，脂肪體積更大，就像那個我們了解的那個實(shí)驗(yàn)一樣：同樣重量的鐵塊與棉花相比，棉花的體重高過鐵塊好和倍，脂肪和肌肉也是這個關(guān)系。可見，想顯瘦，還是要先確保體脂率在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，或者可以再低一點(diǎn)。若在在體脂率過高的問題，給大家推薦幾個可以降低體脂率的8個方法。

降低體脂率的8個方法推薦：

1、運(yùn)動一定是增強(qiáng)肌肉、減少脂肪的最 好方式，為自己設(shè)定合理的減肥計劃，比如每天參與有氧運(yùn)動40分鐘以上，至于參與哪些有氧運(yùn)動自己說了算，值得注意的是這40分鐘的運(yùn)動一定是持續(xù)完成，而不是全天累計完成，那樣做基本是沒有效果的。若體脂率只是剛剛超標(biāo)，還沒有完全胖到不行，那么可配合力量訓(xùn)練，無氧運(yùn)動增刺激肌肉生長的最好運(yùn)動方式，若想增加肌肉，不能少了無氧運(yùn)動的配合。

2、日常飲食選擇也十分重要，做到飲食控制，不過飲食控制并不是不能吃食物，而是要學(xué)會怎么吃，每天三餐有菜、有肉、有碳水，只不過肉類以精瘦肉、雞胸肉、蝦肉等這類蛋白質(zhì)含量主的為主，而大水則以粗糧食物為主，不能吃任何高熱量類碳水主食，比如饅頭、米飯、面條是減脂期間的禁忌食品，包括各種油炸食品、零食、甜食通通不能吃。

有助于降低體脂率的8個方法，就是從飲食與運(yùn)動中找，比如可以找八種運(yùn)動的方式來回變換：HIIT訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方式，這項(xiàng)訓(xùn)練最大優(yōu)點(diǎn)是耗時短、強(qiáng)度高，它能鍛煉到肌肉的耐力，可增加脂肪燃燒時長。包括像動感單車、跑步、游泳、走路……，總之每天攝入多少熱量，決定了參與多少運(yùn)動，運(yùn)動量越大越能增加熱量消耗，熱量消耗越多對管理身材，控制體重的作用也越明顯。

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