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降低體脂率的8個方法有哪些注意事項

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 08:01

核心提示:為什么上稱后體重數(shù)據(jù)差不多,身高也一樣的兩個人,一個就特別顯胖,而另一個從視覺上給人一種較高較瘦的印象呢?這就與體脂率有關系,顯胖的那個人體脂率一定比較高,顯瘦的那個人,體脂率標準情況下,肌肉含量還比較大。要知道同樣重量的脂肪與肌肉,脂肪體積更大,就像那個我們了解的那個實驗一樣:同樣重量的鐵塊與棉花相比,棉花的體重高過鐵塊好和倍,脂肪和肌肉也是這個關系??梢姡腼@瘦,還是要先確保體脂率在標準范圍內,或者可以再低一點。若在在體脂率過高的問題,給大家推薦幾個可以降低體脂率的8個方法。

為什么上稱后體重數(shù)據(jù)差不多,身高也一樣的兩個人,一個就特別顯胖,而另一個從視覺上給人一種較高較瘦的印象呢?這就與體脂率有關系,顯胖的那個人體脂率一定比較高,顯瘦的那個人,體脂率標準情況下,肌肉含量還比較大。要知道同樣重量的脂肪與肌肉,脂肪體積更大,就像那個我們了解的那個實驗一樣:同樣重量的鐵塊與棉花相比,棉花的體重高過鐵塊好和倍,脂肪和肌肉也是這個關系??梢?,想顯瘦,還是要先確保體脂率在標準范圍內,或者可以再低一點。若在在體脂率過高的問題,給大家推薦幾個可以降低體脂率的8個方法。

降低體脂率的8個方法推薦:

1、運動一定是增強肌肉、減少脂肪的最 好方式,為自己設定合理的減肥計劃,比如每天參與有氧運動40分鐘以上,至于參與哪些有氧運動自己說了算,值得注意的是這40分鐘的運動一定是持續(xù)完成,而不是全天累計完成,那樣做基本是沒有效果的。若體脂率只是剛剛超標,還沒有完全胖到不行,那么可配合力量訓練,無氧運動增刺激肌肉生長的最好運動方式,若想增加肌肉,不能少了無氧運動的配合。

2、日常飲食選擇也十分重要,做到飲食控制,不過飲食控制并不是不能吃食物,而是要學會怎么吃,每天三餐有菜、有肉、有碳水,只不過肉類以精瘦肉、雞胸肉、蝦肉等這類蛋白質含量主的為主,而大水則以粗糧食物為主,不能吃任何高熱量類碳水主食,比如饅頭、米飯、面條是減脂期間的禁忌食品,包括各種油炸食品、零食、甜食通通不能吃。

有助于降低體脂率的8個方法,就是從飲食與運動中找,比如可以找八種運動的方式來回變換:HIIT訓練是一種高強度間歇性訓練方式,這項訓練最大優(yōu)點是耗時短、強度高,它能鍛煉到肌肉的耐力,可增加脂肪燃燒時長。包括像動感單車、跑步、游泳、走路……,總之每天攝入多少熱量,決定了參與多少運動,運動量越大越能增加熱量消耗,熱量消耗越多對管理身材,控制體重的作用也越明顯。

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