減肥一定要注意健康飲食

　　其實(shí)，減肥不等于節(jié)食，導(dǎo)致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養(yǎng)過?！薄Ｒ虼?，合理的飲食計(jì)劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，而且長期堅(jiān)持這樣的飲食，還能帶來你一直向往的完美身材。

　　但是，想要安全高效瘦身，僅僅注意飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需加強(qiáng)運(yùn)動，比如公認(rèn)燃脂效果最好的有氧運(yùn)動。提到運(yùn)動，想要高效減肥不反彈，還需要搭配使用康寶萊蛋白混合飲料，美國康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物，有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù)，維持能量平衡;提供優(yōu)質(zhì)食用纖維，清潔小腸絨毛，排除體內(nèi)廢料，但又不腹瀉;低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪，保持體型，補(bǔ)充營養(yǎng);替代早餐和晚餐，達(dá)到減重目的。

　　達(dá)人公認(rèn)最有效的健康減肥食譜

　　健康減肥食譜之早餐

　　早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)～8點(diǎn)。所以早晨最佳起床時(shí)間應(yīng)是7點(diǎn)，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

　　美國康寶萊小編推薦早餐減肥食譜：玉米羹。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可。TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥面包。

　　健康減肥食譜之上午餐

　　如果中間感覺餓，這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時(shí)間應(yīng)安排在10點(diǎn)左右，可適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時(shí)吃。

　　健康減肥食譜之午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35%。午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)~14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內(nèi)臟和肥肉，因?yàn)檫@些食物的熱量是非常高的。

　　美國康寶萊小編推薦午餐減肥食譜：海鮮意大利面。材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。做法：1.先將鮮蝦處理干凈，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調(diào)味，然后加入煮好的意大利面，炒至入味。4.用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子里，將海鮮放在面上作裝飾即可。

　　健康減肥食譜之下午餐

　　下午加餐也是這份健康減肥食譜早中晚餐中非常人性化的安排，應(yīng)選擇在15時(shí)左右。低能量的果蔬是最好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當(dāng)?shù)某砸恍┨K打餅干和小糕點(diǎn)。

　　健康減肥食譜之晚餐

　　晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因?yàn)槭卟嗽诮?jīng)過油烹飪后，不但營養(yǎng)素會被破壞，卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因?yàn)槟芰肯牟坏?，容易?dǎo)致超重和肥胖。

　　美國康寶萊小編推薦晚餐減肥食譜：木耳豆腐湯。原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。方法：首先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片然后將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

　　綜上所述，天下沒有丑女人，只有懶女人。想要讓自己變瘦，就一定不能偷懶，堅(jiān)持按照上文美國康寶萊小編介紹的健康減肥食譜早中晚餐減肥，同時(shí)注意合理安排運(yùn)動，相信要不了多久，你一定可以擁有人人都羨慕的完美身材!　　

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