1、哥本哈根十二日食譜官方標(biāo)準(zhǔn)版又名 哥本哈根減肥法v哥本哈根減肥食譜哥本哈根減肥APP請用手機至各大應(yīng)用商店搜索：哥本哈根減肥購物清單提前準(zhǔn)備食材內(nèi)容數(shù)量備注黑咖啡10包/支/條|100%屯黑咖啡白糖/方糖10包/支/條牛排6*150g檸檬水/綠茶13包/支/條|推薦檸檬綠茶羊肉/羊排1*200g雞肉/雞胸2*250g鱈魚2非油魚冒充的鱈魚脫脂酸奶4*200g0g脂肪含量低脂干酪2*100g自制或低脂干酪脂肪每 100g含=13g低脂火腿4*150-200g脂肪每100g含=5g橄欖油（可選）1瓶蔬菜色拉/調(diào)味/烹飪生鮮食材檸檬若干個蔬菜色拉/調(diào)味生鮮/檸檬水每日新鮮食材天數(shù)內(nèi)容雞蛋2個、番茄1

2、個、菠菜無限量、生菜無限量生菜無限量吐司1片、雞蛋2個、生菜無限量、芹菜無限量、番茄一個、蘋果吐司1片、橙汁200ml、胡蘿卜1根、雞蛋1個胡蘿卜1根、生菜無限量、芹菜無限量吐司1片、胡蘿卜1根、雞蛋2個、生菜無限量蘋果1個雞蛋2個、番茄1個、菠菜無限量、生菜無限量生菜無限量第10天第11天吐司1片、橙汁200ml、胡蘿卜1根、雞蛋1個第12天胡蘿卜1根、生菜無限量、芹菜無限量第13天吐司1片、胡蘿卜1根、雞蛋2個、生菜無限量吐司1片、雞蛋2個、生菜無限量、芹菜無限量、番茄一個、蘋果食材注意事項 哥本哈根13日食譜對食材的要求極為嚴(yán)格，請勿貪圖便宜購買不符合食譜規(guī)定營養(yǎng)含量的食材，以免對食譜造

3、成無法挽回的執(zhí)行效果。請在進行前至哥本哈根APP官方店購買食材或自行選購食材，并下載哥本哈根 APP制定計劃準(zhǔn)備開始。鱈魚請不要購買市場上的油魚。（冒充鱈魚，品名同樣為鱈魚，但價格十分便宜）*低脂干酪請不要購買超市中的奶酪片，這樣會極大影響食譜效果。*如自行準(zhǔn)備食材請注意食材背后的營養(yǎng)成分標(biāo)簽。食譜規(guī)則哥本哈根食譜是基于一個非常嚴(yán)格的規(guī)則與束縛的，所以它不僅能幫助你減重，擺脫 脂肪團并且能增進你的新陳代謝。The Copenhagen Diet is based on a particularly strict rules and restrictions, tha nks to which

4、you can not only lose unwan ted kilograms, but also improve your metabolism and get rid of cellulite.以減重為目的，哥本哈根食譜尋找到一個減重與健康的平衡點。執(zhí)行哥本哈根食譜對 人體器官的負(fù)荷會比平時稍微加重（燃燒脂肪，大大提高新陳代謝會讓你有時覺得累），這種傷害遠遠小于吸煙對人體所產(chǎn)生的傷害與影響。For the purpose of wight loss, The CopenhagenDiet found a balanee point between weight loss and hea

5、lth. The Harmof Performing the Copenhagendiet to health (highly in creases themetabolism will let you feel tired sometimes) is less tha n smok ing. Accord ing to health practiti on ers, it is not one of the healthiest diets, and eliminationof certain products from daily consumption definitelycannot

6、be calledbalaneed nutrition.Not one of the healthiest, and eliminationof certain productsfrom daily consumption definitely cannot be called balaneed nutrition.這份餐單必須嚴(yán)格堅持13天。這就是其難以堅持，卻非常有效的原因This diet must be followed for 13 days,That s why it s (quite ) difficult,but very efficie nt這份餐單可以改善你的新陳代謝The

7、 diet cha nges your metabolism這就意味著一旦你完成該食譜，恢復(fù)合理飲食（當(dāng)食譜結(jié)束后，你應(yīng)該緩慢增加卡路里攝入）也并不會使你復(fù)胖This means that once you have completed the diet you can eat no rmally （afherfini shi ng the diet you should slowly in crease the amount of calories.） and you won t gain weight.這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后依然有效It is not o

8、ne of the usual dites, but one that improves “ burning ” your calories. The diet is effective even after it s completion.如果你嚴(yán)格（完全遵循食譜規(guī)則）按照指示完成餐單，你可以減去520KG （根據(jù)個人體質(zhì)與初始數(shù)據(jù)變化）If the diet is followed precisely accord ing to in struct ions, you can losebetwee n 5-20 kg （11-44 lb.）請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷

9、。Tip: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situati ons are saboteurs to any diet.請預(yù)先購買食譜上的實物。(制定計劃后，您可以在“我的計劃”的“購物清單”中查 看所需要購買的食材，并且點擊劃去已購買的食材)Purchase all in gredie nts before starti ng the diet. Goi ng to thegrocery storeduri ng the diet is just ask

10、 ing for trouble.節(jié)食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少飲用2L水，可以加入檸檬片或天然茶葉If you feel hungry during the diet drink WATER.PIenty. At leas t 2liters (0,5 US gall on = 6-8 glasses) /day.不能喝酒，不能吃口香糖(包括糖都會改變食譜對新陳代謝的作用)You can NOThave alcohol,chewing gum (both contain sugars that will alter theeffects of the metabolism cha

11、 nge).餐單中所有的食材都不要輕易替換。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！lamb is lamb, no thi ng else. It can be delicious, if you know how to prepareit.你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。You can use salt, pepper and other seas onings魚不能被取代一一如果你除去魚，你執(zhí)行的就不是哥本哈根食譜了。Fish can NOTbe replaced if you replace it, won t be the samediet anmore 食譜內(nèi)容第1日早餐（6:30-8:3

12、0 ）黑咖啡（一杯）100%屯黑咖+ 5-10g 白糖中餐（11:00-13:00 ）雞蛋（2個）水煮番茄（1個）生食菠菜（無限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水(2L+)建議使用檸檬綠茶Day 1breakfast (6:30-8:30 )breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch (6:30-8:30 )2 hard boiled eggs + boiled spin ach+ 1 tomatodinner (17:00-19:00 )150 g

13、 beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L g第2日早餐(6:30-8:30 )黑咖啡(一杯)100%屯黑咖+ 5-10g 白糖中餐(11:00-13:00 )低脂火腿（150-200g）脂肪每100g含=5g脫脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00 ）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day 2breakfast （ 6:30-8:30 ）breakfast 1 cup of black coffee

14、 + 1 cube sugarlunch (6:30-8:30 )150g-200g low fat ham + 200g fat-free yogurtdinner (17:00-19:00 )150 g beef steak + lettuce g (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L g第3日早餐(6:30-8:30 )黑咖啡(一杯)100%屯黑咖+ 5-10g 白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)雞蛋(2個)水煮低脂火腿(150-200g)脂肪每100g含=5g生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（

15、17:00-19:00 ）芹菜（無限量）水煮/清炒番茄（1個）生食蘋果（1個）即食全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day 3breakfast ( 6:30-8:30 )breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadoolunch (6:30-8:30 )2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ham + lettucedinner (17:00-19:00 )boiled celeriac+ 1 tomato + 1 fresh appleFull dayl

16、emon tea 2L s第4日早餐（6:30-8:30 ）黑咖啡（一杯）100%屯黑咖+ 5-10g 白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙 汁脫脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00）低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含=13g胡蘿卜(1根)水煮/生食/榨汁雞蛋(1個)水煮全天檸檬水(2L+)建議使用檸檬綠茶Day 4breakfast ( 6:30-8:30 )breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch

17、(6:30-8:30 )200ml orange juice + 200g fat-free yogurtdinner ( 17:00-19:00 )1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon tea 2L s第5日早餐（6:30-8:30 ）胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁中餐（11:00-13:00 ）鱈魚（約200g）香煎/適量調(diào)料晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒芹菜（無限量）水煮/清炒全天檸檬水（2L

18、+）建議使用檸檬綠茶Day 5breakfast (6:30-8:30 )1 large grated carrotlunch (6:30-8:30 )200 g boiled cod w/ lem on juicedinner (17:00-19:00 )celeriac150 g beef steak + lettuce g (salad with oil and lemon juice) + boiledooFull daylemon tea 2L o第6日早餐（6:30-8:30 ）黑咖啡（一杯）100%屯黑咖+ 5-10g 白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00 ）胡蘿

19、卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（2個）水煮晚餐（17:00-19:00）雞肉（約250g）雞胸/整雞/水煮/香煎生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水(2L+)建議使用檸檬綠茶Day 6breakfast (6:30-8:30 )breakfast 1 cup black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch (6:30-8:30 )2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotdinner (17:00-19:00 )250g chicken/breast + lettuceg (sa

20、lad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L g第7日早餐(6:30-8:30 )茶(一杯)檸檬/綠茶/紅茶中餐(11:00-13:00 )飲用水(無限量)輕斷食階段晚餐(17:00-19:00 )羊肉(約200g)水煮/香煎蘋果(1個)即食全天檸檬水(2L+)建議使用檸檬綠茶Day 7breakfast ( 6:30-8:30 )1 cup gree n/black lem on tealunch (6:30-8:30 )NOTHING (dri nk ple nty of water, it helps.)dinner ( 17:00-

21、19:00 )200 g lamb cutlet + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L s第8日早餐（6:30-8:30 ）黑咖啡（一杯）100%屯黑咖+ 5-10g 白糖中餐（11:00-13:00 ）雞蛋（2個）水煮番茄（1個）生食菠菜（無限量）清炒/水煮晚餐（17:00-19:00）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水(2L+)建議使用檸檬綠茶Day 8breakfast (6:30-8:30 )breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch (6:30-8:

22、30 )2 hard boiled eggs + boiled spin achg + 1 tomatodinner ( 17:00-19:00 )150 g beef steak + lettuce (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L g第9日早餐(6:30-8:30 )黑咖啡(一杯)100%屯黑咖+ 5-10g 白糖中餐（11:00-13:00 ） 低脂火腿（150-200g） 脂肪每100g含=5g 脫脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐（17:00-19:00 ）牛排（約150g）香煎/適量調(diào)料生菜（無限量）生菜色拉/

23、水煮/清炒全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day 9breakfast （ 6:30-8:30 ）breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugarlunch (6:30-8:30 )150g-200g low fat ham + 200g fat-free yogurtdinner (17:00-19:00 )150 g beef steak + lettuce g (salad with oil and lemon juice)Full daylemon tea 2L g第10日早餐(6:30-8:30 )黑咖啡(一杯)100%屯黑咖+ 5-1

24、0g 白糖面包吐司(一片)即食中餐(11:00-13:00)雞蛋(2個)水煮低脂火腿(150-200g)脂肪每100g含=5g生菜（無限量）生菜色拉/水煮/清炒晚餐（17:00-19:00 ）芹菜（無限量）水煮/清炒番茄（1個）生食蘋果（1個）即食全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day 10breakfast ( 6:30-8:30 )breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadlunch (6:30-8:30 )2 hard boiled eggs + 150g-200g low fat ha

25、m + lettuceoodinner (17:00-19:00 )boiled celeriac g + 1 tomato + 1 fresh appleFull daylemon tea 2L g第11日早餐(6:30-8:30 )黑咖啡(一杯)100%屯黑咖+ 5-10g 白糖面包吐司（一片）即食中餐（11:00-13:00）橙汁（200ml）100%橙 汁脫脂酸奶（200g）脂肪含量0g晚餐(17:00-19:00)低脂干酪（100g）自制或低脂干酪脂肪每100g含=13g胡蘿卜（1根）水煮/生食/榨汁雞蛋（1個）水煮全天檸檬水（2L+）建議使用檸檬綠茶Day 11breakfast ( 6:30-8:30 )breakfast 1 cup of black coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch (6:30-8:30 )200ml orange juice + 200g fat-free yogurtdinner ( 17:00-19:00 )1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 100g low fat cottage cheeseFull daylemon te

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