前不久，39健康網(wǎng)減肥頻道為大家介紹了網(wǎng)上熱捧的兩個(gè)不同版本的哥本哈根減肥食譜。這個(gè)食譜哪個(gè)版本更有效？各版本食譜一次能減多少斤？會(huì)有什么不良反應(yīng)嗎？不管食譜說的多么神奇，對(duì)于廣大減肥網(wǎng)友來說，最實(shí)在的莫過于使用過該食譜的人現(xiàn)身說法啦。為此，小編特搜集整理了兩位天涯網(wǎng)友對(duì)不同版本的哥本哈根食譜的親身體驗(yàn)供大家參考，由于在上一次的比較中，哥本哈根食譜版本1優(yōu)于版本2，為了方便區(qū)分，我們稱版本1為哥本哈根減肥食譜優(yōu)化版，版本2為哥本哈根減肥食譜基本版。

　　歌本哈根食譜基本版體驗(yàn)日記：

　　體驗(yàn)者：love_monkey（原名為天涯時(shí)尚大名鼎鼎的Arora）

　　身高：160cm

　　體重：48KG

　　體驗(yàn)者自述：本科4年，我的體重一直是在42kg到44kg之間，后來出國后，這個(gè)體重就成一個(gè)夢(mèng)啦，成天吃的東西都比較高熱量，而且隨著年齡增長，可能是代謝變慢的關(guān)系吧，節(jié)食減肥效果也不大好，少吃1周減一點(diǎn)，吃一頓就都長回來了，超郁悶，體重最高的時(shí)候都飆到了52kg。

　　為何選擇該食譜減肥：

　　俺計(jì)劃9月份去希臘辦婚禮加度蜜月啊，為了穿婚紗和比基尼好看，非減不可。

　　不到2個(gè)月前在某留學(xué)生論壇上看到一個(gè)這個(gè)減肥食譜，很多人響應(yīng)，而且效果很好，看的我很心動(dòng)。我當(dāng)時(shí)正準(zhǔn)備回國度假，又有些事情要忙，就只好忍耐忍耐，5月底從北京回來，修整近2周，就開始實(shí)施了。

　　 6月12日 第一日

　　清晨體重48kg這個(gè)食譜的早餐大部分的都是喝咖啡，我以前從來不喝，這次為了減肥硬著頭皮煮一壺，居然不難喝哎，身體會(huì)有的熱熱的。當(dāng)然早上空腹喝咖啡肯定是不太健康的，幸好這個(gè)食譜一年就吃2周，忍了。記得咖啡里面一定要加一塊糖，這個(gè)食譜是屬于低糖的，早上再不攝入點(diǎn)糖人會(huì)頭暈。

　　午飯就是倆煮雞蛋，一個(gè)生西紅柿，水煮菠菜。水煮菠菜吃的好惡心，后來改成加少量橄欖油炒著吃了。

　　晚飯的牛排煎老了，又只能加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和胡椒，味同嚼蠟。那個(gè)檸檬汁橄欖油拌生菜，我覺得是本食譜中第二難吃的食物，不能加鹽，酸唧唧的，什么味道都沒有，不過吃完倒是很飽。

　　6月13日 第二日

　　清晨體重46.9kg，一天就降了1.1kg，干勁十足。

　　早晨還是黑咖啡加糖，午是橄欖油煎牛排加拌生菜，第一天的晚餐一樣。

　　晚餐比較好吃，大片火腿和酸奶?；鹜鹊臅r(shí)候我覺得好美味啊，咸味。奶我買的是脫脂天然酸奶，千萬別買帶果肉的哈，原味的，不是脫脂的也沒關(guān)系。我看有些吃這個(gè)食譜的mm說要吃500g一罐的，我吃了1/3罐酒撐的不行了，這個(gè)還是看個(gè)人飯量吧，別勉強(qiáng)。

　　 6月14日 第三日

　　清晨體重46.4kg，總共減重1.6kg。

　　頭天天氣好，和老公出去hiking，沿著運(yùn)河走了6小時(shí)，可能體力消耗太大了，喝過早晨咖啡后頭暈手抖，窩在沙發(fā)上看了一上午韓劇，到下午就緩過來了。建議吃這個(gè)食譜的過程中，還是別做運(yùn)動(dòng)了，體力受不了。

　　午餐是炒菠菜少油，一個(gè)生西紅柿，一個(gè)水果。食譜只寫了一個(gè)水果，沒具體說可以吃啥，我當(dāng)時(shí)黑心，想不如吃一整個(gè)哈密瓜吧，哈哈。后來覺得跟自己作弊沒啥好處，就切了半個(gè)瓜（其實(shí)也不少），真好吃呀?！⊥聿秃茇S盛，2個(gè)水煮蛋，一片火腿，一份檸檬汁橄欖油拌生菜。這個(gè)生菜很難吃，我就把火腿片切成小片片，包在生菜里面，好吃多了。

　　 6月15日 第四日

　　清晨體重46.3kg，只比頭天減了0.1kg，總共減重1.7kg。

　　莫非到瓶頸了？也太快了吧。

　　這天的飯比較慘，沒有肉吃。

　　早晨是咖啡加糖，中午是1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪。本食譜中最最難吃的食物出場(chǎng)了，就是那個(gè)奶酪，英文名叫cottage cheese，不是普通塊狀或片狀的，是液體的。之前就聽很多mm說這個(gè)超難吃，像餿掉的豆腐渣，我還特意去買了菠蘿口味的，希望能好入口些。結(jié)果，依然難吃的要命啊，面面的稠稠的，就像豆腐渣，半天也咽不下去，我意思意思吃了兩勺就扔一邊去了。

　　晚飯是一罐水果和酸奶。這個(gè)一罐是啥概念我有點(diǎn)搞不清楚，總不能是吃水果罐頭吧，糖分多高。我在老公的煽動(dòng)下，切了1/4個(gè)哈密瓜，半個(gè)蘋果，然后倒1/3罐酸奶進(jìn)去拌成水果沙拉，很大一碗，超級(jí)好吃，吃的我很飽很滿足，不過有心里有點(diǎn)發(fā)虛，會(huì)不會(huì)過量了呢？

　　 6月16日 第五日

　　清晨體重45.9kg，總共減重2.1kg。

　　這個(gè)速度我還是挺滿意的，吃4天減了4斤多了?？磥碜蛲淼某克麤]什么影響。

　　剛起床，還沒吃早餐，今天早晨是切碎的生胡蘿卜加檸檬汁，我去切菜了。

　　 6月17日 第六日

　　清晨體重45.7kg，總共減重2.3kg。

　　第六日的食譜很豐盛，午飯晚飯都有肉，吃的好飽啊。

　　6月18日 第七日

　　清晨體重45.4kg，總共減重2.6kg剛喝完早晨的一杯不加糖的紅茶，好苦啊～～～午飯讓吃一份熟肉，我打算燉個(gè)排骨湯，連肉帶湯，嘿嘿，水果打算吃個(gè)橙子吧。

　　今日晚餐啥也不能吃，嗚嗚，BE STRONG。

　　6月19日 第八日

　　清晨體重45.3kg，總共減重2.7kg現(xiàn)在減重速度開始下降了，但是每天都還在往下走，挺有動(dòng)力的。吃完第一周就感覺沒那么痛苦了，已經(jīng)適應(yīng)了這些食物，自制力也有增強(qiáng)。

　　我每天都要給老公做飯的，炒菜時(shí)那個(gè)香味啊。不過我現(xiàn)在可以很淡然的看著他坐我對(duì)面吃好吃的，自己埋頭啃生菜和胡蘿卜，嘿嘿，完全不受誘惑，太佩服我自己了。

　　建議吃這個(gè)食譜期間，大家就不要做體力活或者運(yùn)動(dòng)了。今兒早上我的梳妝臺(tái)送上門了，要組裝一下。老公在上班，我就自己弄，其實(shí)就是擰幾個(gè)螺絲，弄好后手都軟了，中午吃了倆水煮蛋才緩過來。

　　6月20日 第九日

　　清晨體重44.7kg，終于突破45大關(guān)啦！比昨天減了0.6kg， 總共減重3.3kg。

　　進(jìn)入第二輪后發(fā)現(xiàn)胃明顯小了，昨天的牛排，我只烤了半塊，最后只吃掉了2/3，分給老公一些，生菜也只吃了2片葉子。　

　　注：食譜第1天和第8天一樣，以此類推。

　　體驗(yàn)總結(jié)：

　　我是在第12天就停了，因?yàn)闇p到了目標(biāo)44kg，總結(jié)一下我這 11天的情況，其實(shí)吃的東西并不算很少，主要是沒有什么滋味，到后期會(huì)比較饞，要忍住。全身都會(huì)瘦，當(dāng)然包括胸，所以請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備，我這11天下來，腰圍減了4厘米，胸圍減了1厘米，臀圍減了2厘米，因?yàn)樽畛跬葒鷽]有量，所以不清楚，但視覺上能看出腿也細(xì)了。體重總共減掉4kg不到一點(diǎn)。

　　現(xiàn)在打算恢復(fù)正常飲食，但還是要控制熱量攝入，早晨吃高纖維的cereal，俺最喜歡的，味道好脆脆的，熱量低，又特別經(jīng)餓。中午吃米飯或者面條，還有炒菜。晚上和老公一起吃蔬菜沙拉，不吃主食。水果零食照吃，都放在下午2點(diǎn)以前。每天做40分鐘瑜伽。

　　吃減肥餐之前我這樣吃了一段，大約2周減掉3公斤，后來到平臺(tái)后就一直保持那個(gè)體重。這次又減掉了幾公斤，就打算用這個(gè)方法控制體重了。因?yàn)橄矚g吃的都能吃到，容易堅(jiān)持，對(duì)身體也好。

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