瑜伽是梵文“YOGA”譯音，意為“加法”，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是理所當(dāng)然的。但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是許多人始料不及的。

瑜伽的火爆讓大批的追隨者沉迷于它的安靜，同時(shí)都市里大大小小的瑜伽館，像小到公寓里的一個(gè)房間的瑜伽館，大到公園里、山里的瑜伽館無(wú)不張顯著瑜伽的魅力和“錢(qián)”力。在體驗(yàn)了各具特色的瑜伽館，專(zhuān)業(yè)人士指出，為了減肥而練習(xí)瑜伽違背了瑜伽的宗旨。

美國(guó)舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來(lái)后，得到一個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，這位醫(yī)生說(shuō)，他每周治療的病人中，有20至30個(gè)是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。很多練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

瑜伽確實(shí)會(huì)給練習(xí)的人帶來(lái)心情和身體上的益處，

但在練習(xí)時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點(diǎn)，就是瑜伽教練的素質(zhì)。郭健指出，許多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場(chǎng)也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了許多“速成教練”。

郭健說(shuō)，瑜伽教練應(yīng)該是一個(gè)好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過(guò)程中，

能給你創(chuàng)造一個(gè)放松、平靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽(tīng)身體深處的訴求，然后循序漸進(jìn)地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位是絕對(duì)錯(cuò)誤的。

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)———平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

愛(ài)自己、欣賞自己遠(yuǎn)比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會(huì)體驗(yàn)到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開(kāi)，不但有利于減少運(yùn)動(dòng)傷害，還會(huì)讓你的生活得到真正的變化。

瑜伽最基本的體式是兩腳交叉放到兩條大腿上的“蓮花座式”和將腰后仰雙手撐地的“駱駝式”。河南省人民醫(yī)院骨科專(zhuān)家高延征說(shuō)，如果過(guò)度鍛煉?cǎi)橊勈?，?yán)重的時(shí)候會(huì)引起癱瘓，會(huì)引起環(huán)韌帶往里面打折，會(huì)損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過(guò)伸性損傷。蓮花座式對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不太好，長(zhǎng)期做的話(huà)，到老年以后會(huì)產(chǎn)生一些副作用。

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有瑜伽會(huì)所都在聲稱(chēng)自己“正宗”，能頒發(fā)“國(guó)際通行”的瑜伽認(rèn)證，而事實(shí)上全世界的瑜伽都沒(méi)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，“國(guó)際通行”從何談起？所謂的瑜伽教練有些只是在校大學(xué)生或者身體條件好的運(yùn)動(dòng)員，而他們由外行被培訓(xùn)為教練甚至只需30天的時(shí)間?，F(xiàn)在的許多瑜伽教練有過(guò)去的身體素質(zhì)做支撐，但是對(duì)瑜伽可能對(duì)人造成的傷害認(rèn)識(shí)不夠，老板才不在乎這些。大部分的瑜伽教練用了一些危害自己身體的方法，也去危害別人，他們自己也不知道。

練瑜伽的壞處一：太投入，練習(xí)次數(shù)太頻繁

一些剛練瑜伽的朋友，愛(ài)上瑜伽的練習(xí)，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí)，每天練身體便累積疲勞，往往還沒(méi)恢復(fù)又上課操勞，而此時(shí)，老師不但不加以制止，反而估計(jì)你繼續(xù)練習(xí)，那一定要小心。

專(zhuān)家建議：每周不要超過(guò)三天，一兩個(gè)月后再逐漸增加次數(shù)。

練瑜伽的壞處二：過(guò)度強(qiáng)調(diào)后彎

這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作，長(zhǎng)期下來(lái)脊椎間的軟組織就會(huì)受損了，而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展，其它方向就會(huì)受限制。不論是老師號(hào)召還是自己練習(xí)，這個(gè)瑜伽動(dòng)作都是要特別小心的。

專(zhuān)家建議：很多瑜伽老師會(huì)以后彎練的好作為號(hào)召，吸引學(xué)院，但做這個(gè)動(dòng)作前，你最好三思一下，脊椎有很多節(jié)，如果你還沒(méi)學(xué)會(huì)控制身體，卻時(shí)常練習(xí)后彎，怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，但其他節(jié)脊椎卻沒(méi)練到，那被過(guò)度練習(xí)的那根脊椎的命運(yùn)，你應(yīng)該很清楚吧!

練瑜伽的壞處三：想做好體位法，又想省力的做

對(duì)練習(xí)者而言，很多體位看起來(lái)容易，但做起來(lái)就很難練。很多學(xué)員一方面擔(dān)心姿勢(shì)難看，一方面又想節(jié)省點(diǎn)力氣，結(jié)果練習(xí)時(shí)，沒(méi)有盡心，外表動(dòng)作模仿得很像了，但很多地方卻為了省力沒(méi)有做到位，久而久之身體的關(guān)節(jié)會(huì)承受很多不必要的壓力，不但難以享受練瑜伽帶來(lái)的好處，反而會(huì)引起很多毛病。

專(zhuān)家建議：練瑜伽就是為了身體健康，因此練習(xí)時(shí)就要痛痛快快的練，就算流汗也是幸福的，不要一邊練習(xí)一邊想其他事情，這樣反而更累。

練瑜伽的壞處四：太強(qiáng)調(diào)拉筋

拉筋是很好的身體活動(dòng)，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。瑜伽練習(xí)中有很多拉筋動(dòng)作，但練習(xí)時(shí)將身體過(guò)度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因。

1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。

錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡，要給身體一段時(shí)間來(lái)吸收。

3、瑜伽核心是鍛煉體位。

錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。

4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。

瑜伽是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展，內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性，這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

5、練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

6、練瑜伽要不停喝水。

錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。

7、每周固定時(shí)間練瑜伽。

錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

《瘋狂的石頭》相信大家仍然記憶猶新，可是《瘋狂的瑜伽》之東莞現(xiàn)實(shí)版，誰(shuí)又看過(guò)呢？由于瑜伽既能舒緩東莞白領(lǐng)的緊張心情，又能達(dá)到塑身保健的效果，所以近年來(lái)瑜伽運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球。可近日記者獲悉，不少人出現(xiàn)了“瑜伽病”，造成運(yùn)動(dòng)損傷。瑜伽私人教練鄭老師表示，“瑜伽病”的出現(xiàn)是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽時(shí)太過(guò)瘋狂，過(guò)度追求體位而盲目給身體施壓而造成的肌肉、關(guān)節(jié)、脊椎、韌帶的損傷。

瑜伽教學(xué)中，有依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)的解說(shuō)詞是“達(dá)到身體的極限”，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好。白領(lǐng)李小姐練習(xí)瑜伽已經(jīng)有一段時(shí)間，看到瑜伽能讓她體重不斷減少，她練瑜伽的熱誠(chéng)也越來(lái)越高，不斷地挑戰(zhàn)高難度。一日她如常練習(xí)瑜伽，做完拜日式起手的后仰，其后仰的彎度超過(guò)了自己的極限，結(jié)果導(dǎo)致短暫的暈厥。

瑜伽私人教練鄭老師表示，適度的瑜伽能給聯(lián)系者帶來(lái)心情和身體上的益處，可練習(xí)時(shí)必須充分考

慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，遵循量力而行的原則，不能盲目加大強(qiáng)度，這樣會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

可為何有那么多人會(huì)在練習(xí)瑜伽時(shí)受傷呢？鄭老師表示，由于對(duì)瑜伽有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，練習(xí)者往往會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練發(fā)生系列問(wèn)題，如不明自身體質(zhì)的強(qiáng)弱，練習(xí)難度過(guò)大的體式導(dǎo)致機(jī)體不能適應(yīng)，讓疲勞積累而成。此外，還有一個(gè)重要的原因就是，人們對(duì)瑜伽抱有急功近利的心態(tài)，不少人來(lái)練習(xí)瑜伽時(shí)，首先考慮的是它能減肥，所以練習(xí)時(shí)就會(huì)造成急于求成的焦躁心態(tài)，而這與古老瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，忽視了瑜伽應(yīng)有的平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”會(huì)流行的重要原因。

歐美人因?yàn)榇罅矿w式練習(xí)不當(dāng)，導(dǎo)致幾萬(wàn)人走進(jìn)醫(yī)院，令“瑜伽病”海外揚(yáng)名，同時(shí)也讓歐美專(zhuān)職的“瑜伽醫(yī)生”很吃香，像一些脊椎神經(jīng)科的醫(yī)生，看到瑜伽盛行后每周會(huì)有幾十人因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷，看到這個(gè)行業(yè)的火爆后而轉(zhuǎn)行當(dāng)“瑜伽醫(yī)生”的。

記者走訪了各大醫(yī)院以及門(mén)診，發(fā)現(xiàn)暫無(wú)專(zhuān)職的“瑜伽醫(yī)生”。東莞某骨科醫(yī)生接受采訪時(shí)表示，曾經(jīng)治療過(guò)一些因?yàn)榫氳べ?dòng)作過(guò)于勉強(qiáng)自己，以至于患上韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥的東莞患者，可整體來(lái)說(shuō)人數(shù)并不多，而且大部分都是抱著要減肥的初衷去進(jìn)行練習(xí)的，對(duì)這些病號(hào)一般醫(yī)院的骨科或脊椎神經(jīng)科醫(yī)生足可以“消化”掉，所以他們并不會(huì)考慮成為專(zhuān)職的“瑜伽醫(yī)生”。

瑜伽私人教練鄭老師表示，很多人練習(xí)瑜伽都是十幾個(gè)訓(xùn)練者跟隨一個(gè)老師同時(shí)練習(xí)，其實(shí)這樣一味讓每個(gè)練習(xí)者都訓(xùn)練某個(gè)瑜伽體式是絕對(duì)錯(cuò)誤的。真正愛(ài)好瑜伽的，不妨考慮請(qǐng)一個(gè)瑜伽私人教練，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很需要有一個(gè)好的瑜伽教練來(lái)引導(dǎo)，她會(huì)告訴你如何傾聽(tīng)身體深處的訴求，循序漸進(jìn)地提高練習(xí)難度，為個(gè)人量身定制練習(xí)計(jì)劃，這樣就能讓你享受瑜伽帶來(lái)的益處時(shí)，也避免了“瑜伽病”的困擾。

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