跳繩減肥法第二階段：練習(xí)（這也可稱作主題運(yùn)動）

　　跳繩減肥法1、同步雙腳跳

　　“彈簧跳”想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

　　雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調(diào)整一下自己的呼吸。

　　“滑雪跳”模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x。如此循環(huán)往復(fù)。

　　“鈴跳”由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

　　橫向分腿跨跳由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復(fù)。

　　跳繩減肥法2、單腿輪換跳躍

　　“漫步跳”每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　“高抬腿”動作要領(lǐng)與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關(guān)節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時(shí)軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。

　　“拳擊步”重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個(gè)動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。

　　當(dāng)然，還有你對于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運(yùn)動員們那種穿花繞蝶般的步伐了。

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)1、跳法

　　雙腳齊跳：有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳：無彈回動作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。

　　單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)2、跳躍的速度

　　慢的：平均每分鐘跳60-70次。

　　較快的：平均每分鐘140-160次。

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)3、跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)

　　肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；

　　但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。

　　至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)4、跳繩時(shí)的服裝

　　舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦佣匣隆?/p>

　　跳繩減肥法注意事項(xiàng)5、跳繩的時(shí)間長短

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定。剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘。動作熟練之后，運(yùn)動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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