乳房是女性身體最重要的部位之一，乳房的健康非常重要，所以要好好保養(yǎng)才行。那么，乳房保健常識(shí)有哪些呢?今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下這方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴分享哦。

1女性必做八個(gè)小動(dòng)作幫你打造迷人乳房

　　1、繞肘運(yùn)動(dòng)：

　　雙手放在自己的雙肩前下方，以肘部帶動(dòng)肩部做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)。

　　2、肩部運(yùn)動(dòng)：

　　昂首挺胸，雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán)，重復(fù)4個(gè)循環(huán)，放松肩部及胸部肌肉。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

　　伸開雙掌，屈肘，雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊，先沿水平方向做前后拉伸運(yùn)動(dòng)1次，接著再從胸前正中向兩邊沿水平方向做伸展雙臂動(dòng)作1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)。

　　4、擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

　　雙上臂依次輪換屈肘握拳，沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運(yùn)動(dòng)，左右各1次，重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，增加了上肢側(cè)方伸展，改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

　　5、甩肩運(yùn)動(dòng)：

　　雙上臂置于身體兩側(cè)，自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為中心，肩帶動(dòng)肘再帶動(dòng)前臂、手由下向上順時(shí)針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次，再同法逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，拉伸乳房下部和外側(cè)，可預(yù)防乳房下垂。

　　6、屈伸運(yùn)動(dòng)：

　　雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動(dòng)作，一屈一伸重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效牽拉乳房，推動(dòng)乳房氣血運(yùn)行。

　　7、前臂交腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

　　上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)沿水平方向左右扭動(dòng)胸部，有效牽拉乳房內(nèi)外側(cè)，推動(dòng)乳房淋巴回流。

　　8、握拳斜上伸展運(yùn)動(dòng)：

　　雙手握拳，右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂，左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂，如此交替4次為1個(gè)循環(huán)，共4個(gè)循環(huán)，有效拉伸胸廓及乳房兩側(cè)、下方經(jīng)脈，可預(yù)防乳房下垂。

2?11條健康乳房常識(shí)美麗女性從此開始

　　一、遠(yuǎn)離咖啡

　　咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適?目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對(duì)汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　二、改變飲食習(xí)慣

　　采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

　　三、切忌濫用藥

　　有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>

　　四、避免利尿劑

　　利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　五、不吃咸辣香腸

　　高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　六、試用熱敷

　　熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。

　　七、防止肥胖

　　對(duì)于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

　　八、用蓖麻油敷胸

　　蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時(shí)即可。

　　九、攝取維生素

　　飲食中應(yīng)攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素e的制造，同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸(來自食物)轉(zhuǎn)化為y-亞麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。

　　十、經(jīng)常按摩乳房

　　輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。

　　十一、穿穩(wěn)固的胸罩

　　胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。

3從十種不同乳房外觀看健康

　　1、乳房如果太小，要注意心臟疾病;乳房如果太大，則要注意肺部疾病。

　　2、乳頭以及乳暈的顏色太深，肝火旺盛，肝氣郁結(jié)，體內(nèi)新陳代謝差。

　　3、乳頭和乳暈泛白，表面看上去像灰白色，則可能是體內(nèi)血液循環(huán)不暢，氣血不住，脾胃虛。

　　4、乳暈上有明顯顆粒狀物，這表示乳房內(nèi)新陳代謝差，體內(nèi)有毒素堆積，無法排出。

　　5、有副乳：腋下淋巴結(jié)不暢，也可能是女性內(nèi)衣穿著不恰當(dāng)，才擠出副乳。

　　6、乳房上出現(xiàn)青筋，表示人火氣旺盛，性情暴躁，一般伴隨口腔潰瘍等火氣病。

　　7、乳房下垂萎縮，表示體內(nèi)肝脾失調(diào)，氣血不不足，帶有美觀影響。

　　8、乳房上出現(xiàn)痣，如果是黑痣則表示體內(nèi)血液循環(huán)不暢、毒素代謝差。如果是長的紅痣則可能是脂肪癌，出現(xiàn)了要及時(shí)去醫(yī)院做檢查。

　　9、乳房上長斑，是由于體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，加之代謝差導(dǎo)致毒素的增加引起的。還有可能伴隨著臉上長痘痘、月經(jīng)失調(diào)等不適，這時(shí)候就需要好好調(diào)理內(nèi)分泌。

　　10、乳頭內(nèi)陷，這是一種乳頭畸形的征兆，大部分都是先天性，極少數(shù)是由于長大后乳房受到創(chuàng)傷、感染、以及腫瘤等引起的。局部難以清洗，易存積污垢、繼發(fā)感染，引起炎癥，妨礙哺乳。有的甚至可能是惡性腫瘤在乳房上的外在癥狀，乳頭內(nèi)陷的女性排毒系統(tǒng)不好，腸胃功能也要注意。

4幾種保護(hù)女性乳房的食物

　　第一類、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。

　　猴頭菇：含多醣體、多肽類，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素，提升白細(xì)胞，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用。

　　蘑菇：營養(yǎng)豐富，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)，含硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌。

　　瑞典和美國科學(xué)家最近聯(lián)合公布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險(xiǎn)性比較低。這說明女性早年的熱卡攝入情況對(duì)后來乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用。

　　第二類、魚類

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素，有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長的作用。

　　海帶：中藥名昆布，是很好的營養(yǎng)保健品，具有明顯提高機(jī)體免疫力的功效。海帶提取物對(duì)多種癌細(xì)胞有抑制作用。有降血壓、降低膽固醇、降血脂、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用。有報(bào)導(dǎo)，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤。

　　第三類、水果

　　葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

5乳房養(yǎng)護(hù)五大秘訣

　　秘訣一：愉快的心情

　　心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。

　　秘訣二：健康的飲食

　　遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称贰⒍诡惡褪卟?，控制?dòng)物蛋白攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>

　　秘訣三：重要的妊娠哺乳

　　妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在斷奶后良好退化，不易增生。

　　秘訣四：定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每月對(duì)乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨Γ刻?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　秘訣五：和諧的性生活

　　和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。

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