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春節(jié)后怎么減肥最快 節(jié)后快速減肥恢復(fù)身材

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月09日 03:06

節(jié)后減肥妙招一:愛(ài)上粗糧

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家建議,節(jié)后幾天的主食應(yīng)該以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用,可以讓那已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。

在調(diào)理腸胃期間,除了以粗糧為主食外,專家還建議應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因?yàn)楣?jié)日期間,每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。

因此,此時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己多喝水,尤其是多喝溫開(kāi)水,這樣可以加快胃腸的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

節(jié)后減肥妙招二:愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

很多mm都稱最怕運(yùn)動(dòng),也沒(méi)有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行,以身體作為最好的器械,最好的負(fù)重,除此之外,你也可以通過(guò)家務(wù),通過(guò)散步來(lái)完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度

節(jié)后減肥妙招三:愛(ài)上蔬菜

每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然,很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了。專家說(shuō),鎮(zhèn)謹(jǐn)?shù)蔬@幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。

膳食纖維之所以容易不足,是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補(bǔ)充足夠的晌賀纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助大便排泄。

一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯(cuò)的選擇,這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類能取得營(yíng)養(yǎng)的均衡,還具有調(diào)理腸胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽,這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。

節(jié)后減肥妙招四:愛(ài)上小清新飲食

無(wú)論是蔬菜還是肉類,在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時(shí)少放油,更是改變烹調(diào)方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌御旅,蔬菜吸油性超強(qiáng),所以在烹制過(guò)程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營(yíng)養(yǎng)素的流逝。

高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水分潴留,造成水腫型肥胖,更不利于毒素的排出。

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