產(chǎn)后
運(yùn)動(dòng)
我們經(jīng)常能在電視或網(wǎng)絡(luò)上看到具有“超能力”的女明星，剛宣布懷孕沒(méi)多久，短短幾個(gè)月就產(chǎn)后復(fù)出了，又恢復(fù)到原來(lái)的身材。許多產(chǎn)后身型臃腫的新媽媽為了迅速恢復(fù)好身材，會(huì)選擇節(jié)食、吃減肥藥等方式，但效果甚微，甚至還會(huì)很傷身體！
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產(chǎn)后節(jié)食減肥很傷身體
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不如來(lái)學(xué)幾招產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)吧
順產(chǎn)媽媽和剖宮產(chǎn)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不同哦
1瘦身的黃金期從何時(shí)開(kāi)始？
產(chǎn)后第6周是正式開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期，這個(gè)最佳時(shí)期將一直延續(xù)到產(chǎn)后半年。
因?yàn)樵谶@段時(shí)間里，媽媽們身體基本恢復(fù)到孕前狀態(tài)了，而且身體上由于生產(chǎn)而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，如果能夠抓住這個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行減肥，很快就可以將不穩(wěn)定的脂肪甩掉。
不過(guò)，未能在產(chǎn)后6個(gè)月瘦身完畢的媽媽也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，也能逐漸恢復(fù)原有的身材。
媽媽們?cè)诋a(chǎn)后適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)體力恢復(fù)和器官?gòu)?fù)位有很好的促進(jìn)作用，但一定要根據(jù)自身狀況適量運(yùn)動(dòng)。絕對(duì)不能為了追求減肥速度和效果而盲目節(jié)食，或在無(wú)科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則最后傷害的是自己和寶寶的健康。
2順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1天就應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)的媽媽們應(yīng)該在分娩后第1天適度地活動(dòng)，有助于產(chǎn)后早日恢復(fù)。
順產(chǎn)媽媽6~12個(gè)小時(shí)就能起床做輕微活動(dòng)，可以做下面這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：
1、屈伸手指
從大拇指開(kāi)始，依次握起，再?gòu)男≈敢来握归_(kāi)。兩手展開(kāi)、握起，再展開(kāi)、握起，反復(fù)進(jìn)行。
2、深呼吸
用鼻子緩緩地深吸一口氣，再?gòu)目谥新赝鲁鰜?lái)。
3、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)
屈臂，手指觸肩，握住，向前水平伸展；
手仍向前伸展，背部用力后拽。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒，放松；
兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。
4、背、腕伸展運(yùn)動(dòng)
兩手在前，握住，向前水平伸展；
手仍向前伸展，背部用力后拽。
兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅(jiān)持5秒，放松；
兩手在前相握，手掌向外，同樣向前伸展，握掌。堅(jiān)持5秒，放松。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：
1.排空尿液
2.注意空氣流通，在硬板床或地板上做
3.次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過(guò)累
4.穿寬松或彈性好的衣褲
5.避免于飯前或飯后1小時(shí)內(nèi)做
6.次數(shù)由少漸多，勿勉強(qiáng)或過(guò)累
7.運(yùn)動(dòng)后出汗，記得補(bǔ)充水分
8.所有運(yùn)動(dòng)請(qǐng)配合深呼吸，緩慢進(jìn)行
9.若有惡露增多或疼痛增加需暫停，恢復(fù)正常后再開(kāi)始
3適合剖宮產(chǎn)媽媽的運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)媽媽在選擇產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)考慮手術(shù)后身體狀況，雖然產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與自然分娩相差不大，但在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的程度和時(shí)間上一定要跟順產(chǎn)媽媽區(qū)分開(kāi)來(lái)，千萬(wàn)不能按照順產(chǎn)媽媽的運(yùn)動(dòng)和瘦身方案來(lái)進(jìn)行。
剖宮產(chǎn)手術(shù)的刀口恢復(fù)起來(lái)需要一定的時(shí)間，媽媽腰腹部比較脆弱，強(qiáng)行用力鍛煉，會(huì)對(duì)身體造成傷害，一般來(lái)說(shuō)，剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時(shí)可以做翻身、下床走動(dòng)這些輕微的動(dòng)作，等產(chǎn)后4周傷口基本愈合了，再進(jìn)行瘦身活動(dòng)。
最初4周內(nèi)應(yīng)充分休息，因?yàn)闃O度的疲倦將影響傷口愈合，還會(huì)使媽媽發(fā)生延遲性產(chǎn)后出血與產(chǎn)后感染的可能。4周后可以適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健身操，以幫助媽媽提早恢復(fù)肌力，增強(qiáng)腹肌和盆底肌肉的功能。
鍛煉是應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，千萬(wàn)不可操之過(guò)急，以免扯裂腹部的傷口，運(yùn)動(dòng)方式如下：
1、胸式呼吸
仰臥，雙手放在胸前，慢慢吸氣，呼氣，每次10遍，每天3次。
2、腹式呼吸
仰臥，雙手放在腹部，吸氣至下腹部凸起；然后呼氣，做深呼吸。每次10遍，每天3次。
3、抬頭運(yùn)動(dòng)
仰臥，吸氣，慢慢抬頭，抬頭靜止一會(huì)兒，呼氣，慢慢放下。不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。
4、踝部運(yùn)動(dòng)
仰臥，左右雙腳，相互交錯(cuò)前后運(yùn)動(dòng)；腳趾屈曲運(yùn)動(dòng)；腳腕左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)。以上每次各做10遍，每天3次。
4哺乳是產(chǎn)后最佳的瘦身方式
有些媽媽覺(jué)得如果哺喂寶寶就得多吃、多補(bǔ)，不易于體形恢復(fù)，所以干脆就放棄哺乳，這是極不正確的。
喂母乳有助于消耗母體的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色，而且哺乳可以說(shuō)是最健康而且有利于母子的瘦身方式！
在哺乳期的前3個(gè)月，媽媽?xiě)言袝r(shí)在體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，可以借助哺乳，每天以420~630千焦的數(shù)量消耗掉，由于哺乳媽媽所消耗的熱量較多，自然比不哺乳的媽媽更容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材。同時(shí)，哺乳還可加強(qiáng)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的堆積。返回搜狐，查看更多
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