首頁資訊毛毛蟲式一種臥姿瑜伽動作，有效消除腰腹多余脂肪，進階小蠻腰

毛毛蟲式一種臥姿瑜伽動作，有效消除腰腹多余脂肪，進階小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 02:52

　　練瑜伽的人一定對毛毛蟲式非常熟悉，這是屬于一種臥姿的瑜伽動作，而且這個名字起的真的非常恰當，因為這個動作在做的時候，真的好像一條在蠕動的毛毛蟲。瑜伽學員小松在初次聽說這個名字的時候，腦子就浮現(xiàn)出自己兒子在家里模仿小毛毛蟲拱來拱去的樣子，所以對這個動作也是非常有好感。

　　這個動作對新手來說，練習起來還是有點難度的，因為這個動作要保持的時間最好是5分鐘左右，甚至更長，所以對一些學員會有點困難。毛毛蟲式從俯臥動作開始，兩只腳要蹬直，腳尖勾起，靠雙手貼地放在身體兩側支撐，最重要的是需要把下顎和自己的喉部盡可能的貼著地呼吸，這個開始動作很多學員就會覺得初次練習，會有呼吸困難的感覺，接下來的腰部挺直，腳尖往前走動，向后滑動的這幾個動作就會更吃力了，更何況要用自己的下巴和胸部貼地做一個支點，而且在過程中膝蓋必須挺直，不能打彎。但是毛毛蟲式一旦練習熟練了，對我們的身體可是有莫大的好處的！

　　1、腰部塑形毛毛蟲式對腰部的塑形非常有效，在運動過程中，通過對腰部的擠壓，鍛煉腰部肌肉、腹肌，可以很快的消除腰部贅肉，讓腰部線條緊實起來，堅持鍛煉我們都可以擁有A4腰、小蠻腰、人魚線！

　　2、放松頸肩毛毛蟲是對頸肩是非常好的，因為在做這個動作的時候，練習者的下顎和喉部的位置都是貼著地面的，在這種姿勢下，練習者的后頸部狀態(tài)其實是類似于我們平時頭部揚起的姿勢，這樣不僅可以拉伸后頸部，而且頸部與肩部都可以得到充分的放松。練習時，聯(lián)系著的兩只手要放在頭部上方的位置貼地，這樣肩部也可以得到很大角度的伸展。如果是長期坐辦公室的人練習這個動作，那頸肩疼痛的癥狀會很快就得到緩解。

　　3、健胸練習者在做毛毛蟲是體式的時候，胸部是貼地的，練習者腳尖向身體前方和后方滑動的過程中，胸部一直貼地不動，這樣胸部就會間接做拉伸和收縮運動，就可以達到鍛煉胸部肌肉的作用。女性練習這個動作能起到健胸的作用，胸部的肌肉力量增強了，可以有效的防止胸部下垂，胸部也會始終保持堅挺，女性練習者千萬不能錯過這個動作哦！

　　4、促進消化毛毛蟲是在做的時候，練習者的腰部運動可以間接的擠壓練習者的胃部。這樣會讓胃部的蠕動加快，進而起到幫助消化系統(tǒng)快速吸收消化的作用，促進練習者的消化進程，也能讓胃部得到舒展，變得更加健康，從一定程度上還可以開胃呢。

　　5、鍛煉心臟毛毛蟲式練習時，頭部與胸部貼在地面，腰部、腹部、臀部抬起，這樣就會出現(xiàn)練習者的心臟比脊柱的位置低的情況，相對于平時練習者站立或坐立的時候，心臟的壓力稍微加大，因此心臟也可以得到一定程度的擠壓和按摩。這樣對于心臟的擴張和收縮是非常有利的，因為心臟在毛毛蟲式的聯(lián)系過程中會得到鍛煉，從而能夠更加有動力的輸送血液。