首頁(yè) 資訊毛毛蟲式一種臥姿瑜伽動(dòng)作，有效消除腰腹多余脂肪，進(jìn)階小蠻腰

毛毛蟲式一種臥姿瑜伽動(dòng)作，有效消除腰腹多余脂肪，進(jìn)階小蠻腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 02:52

　　練瑜伽的人一定對(duì)毛毛蟲式非常熟悉，這是屬于一種臥姿的瑜伽動(dòng)作，而且這個(gè)名字起的真的非常恰當(dāng)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候，真的好像一條在蠕動(dòng)的毛毛蟲。瑜伽學(xué)員小松在初次聽說這個(gè)名字的時(shí)候，腦子就浮現(xiàn)出自己兒子在家里模仿小毛毛蟲拱來(lái)拱去的樣子，所以對(duì)這個(gè)動(dòng)作也是非常有好感。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)新手來(lái)說，練習(xí)起來(lái)還是有點(diǎn)難度的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作要保持的時(shí)間最好是5分鐘左右，甚至更長(zhǎng)，所以對(duì)一些學(xué)員會(huì)有點(diǎn)困難。毛毛蟲式從俯臥動(dòng)作開始，兩只腳要蹬直，腳尖勾起，靠雙手貼地放在身體兩側(cè)支撐，最重要的是需要把下顎和自己的喉部盡可能的貼著地呼吸，這個(gè)開始動(dòng)作很多學(xué)員就會(huì)覺得初次練習(xí)，會(huì)有呼吸困難的感覺，接下來(lái)的腰部挺直，腳尖往前走動(dòng)，向后滑動(dòng)的這幾個(gè)動(dòng)作就會(huì)更吃力了，更何況要用自己的下巴和胸部貼地做一個(gè)支點(diǎn)，而且在過程中膝蓋必須挺直，不能打彎。但是毛毛蟲式一旦練習(xí)熟練了，對(duì)我們的身體可是有莫大的好處的！

　　1、腰部塑形毛毛蟲式對(duì)腰部的塑形非常有效，在運(yùn)動(dòng)過程中，通過對(duì)腰部的擠壓，鍛煉腰部肌肉、腹肌，可以很快的消除腰部贅肉，讓腰部線條緊實(shí)起來(lái)，堅(jiān)持鍛煉我們都可以擁有A4腰、小蠻腰、人魚線！

　　2、放松頸肩毛毛蟲是對(duì)頸肩是非常好的，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練習(xí)者的下顎和喉部的位置都是貼著地面的，在這種姿勢(shì)下，練習(xí)者的后頸部狀態(tài)其實(shí)是類似于我們平時(shí)頭部揚(yáng)起的姿勢(shì)，這樣不僅可以拉伸后頸部，而且頸部與肩部都可以得到充分的放松。練習(xí)時(shí)，聯(lián)系著的兩只手要放在頭部上方的位置貼地，這樣肩部也可以得到很大角度的伸展。如果是長(zhǎng)期坐辦公室的人練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，那頸肩疼痛的癥狀會(huì)很快就得到緩解。

　　3、健胸練習(xí)者在做毛毛蟲是體式的時(shí)候，胸部是貼地的，練習(xí)者腳尖向身體前方和后方滑動(dòng)的過程中，胸部一直貼地不動(dòng)，這樣胸部就會(huì)間接做拉伸和收縮運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到鍛煉胸部肌肉的作用。女性練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能起到健胸的作用，胸部的肌肉力量增強(qiáng)了，可以有效的防止胸部下垂，胸部也會(huì)始終保持堅(jiān)挺，女性練習(xí)者千萬(wàn)不能錯(cuò)過這個(gè)動(dòng)作哦！

　　4、促進(jìn)消化毛毛蟲是在做的時(shí)候，練習(xí)者的腰部運(yùn)動(dòng)可以間接的擠壓練習(xí)者的胃部。這樣會(huì)讓胃部的蠕動(dòng)加快，進(jìn)而起到幫助消化系統(tǒng)快速吸收消化的作用，促進(jìn)練習(xí)者的消化進(jìn)程，也能讓胃部得到舒展，變得更加健康，從一定程度上還可以開胃呢。

　　5、鍛煉心臟毛毛蟲式練習(xí)時(shí)，頭部與胸部貼在地面，腰部、腹部、臀部抬起，這樣就會(huì)出現(xiàn)練習(xí)者的心臟比脊柱的位置低的情況，相對(duì)于平時(shí)練習(xí)者站立或坐立的時(shí)候，心臟的壓力稍微加大，因此心臟也可以得到一定程度的擠壓和按摩。這樣對(duì)于心臟的擴(kuò)張和收縮是非常有利的，因?yàn)樾呐K在毛毛蟲式的聯(lián)系過程中會(huì)得到鍛煉，從而能夠更加有動(dòng)力的輸送血液。