每個(gè)女性都希望自己擁有豐滿挺拔的胸部，但胸部下垂是困擾很多人的問題。以下七個(gè)體式練習(xí)，可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，有效預(yù)防胸下垂。

1.戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式可以幫助身體的上半身變得有彈性和有力。

練習(xí)時(shí)，左腿彎曲 90 度，膝蓋位于腳踝上方。手臂向兩側(cè)伸展，與地面平行，手掌朝下。臀部向左旋轉(zhuǎn)，使大腿產(chǎn)生張力。

2.三角式

三角式可以擴(kuò)展胸腔，伸展脊柱，改善血液流動(dòng)。

雙腳分開，左腳旋轉(zhuǎn)至身體同側(cè)，右腳微微向外旋轉(zhuǎn)。用左手觸碰左腳踝，并將右臂向上伸展。雙臂應(yīng)形成一條直線。膝蓋伸直，頭朝上。保持幾個(gè)呼吸后，換邊練習(xí)。

3.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式可以增加肺容量，伸展胸部，增強(qiáng)腹部肌肉，并改善身體體態(tài)。

俯臥，深呼吸。慢慢抬起上半身，用手臂支撐身體。抬頭，凝視前方。每次練習(xí)，保持比前一次更長時(shí)間

4. 弓式

弓式是哈他瑜伽的基本體式之一。有助于拉伸整個(gè)脊柱，增強(qiáng)上背部肌肉，強(qiáng)化手臂和大腿。同時(shí)，胸部也會(huì)得到塑形。

趴在地上，雙手抓住腳踝，胸部向上拱起。

5.橋式

橋式，可以練習(xí)到腹部、胸部、肩膀、大腿和背部。這個(gè)練習(xí)可以緩解頸部緊張，改善靜脈曲張，并通過伸展腹部改善消化系統(tǒng)。

仰臥，雙腳著地，微微分開，雙腳距離略寬于臀部。找到下背部的中立位置，將兩個(gè)大腳趾向下壓，吸氣將臀部向上抬起。將臀部盡可能抬高，不要過度擠壓或激活臀肌。將手指交叉放在身下。讓頭部保持靜止，凝視上方。接合大腿內(nèi)側(cè)，確保膝蓋與腳踝保持一條直線，而不是向兩側(cè)傾斜。

6.頭倒立

頭倒立，可以伸展脊柱和強(qiáng)化上半身的肌肉。有助于改善呼吸和血液流動(dòng)。初學(xué)者，一開始可以靠墻練習(xí)，以便保持平衡。

在這個(gè)瑜伽體式中，將雙腿抬起，每次一條腿接觸墻壁，然后伸直雙腿。整個(gè)身體垂直于地板，脊柱挺直，肩膀抬起。保持至少一分鐘。

7. 駱駝式

駱駝式可有效對(duì)抗背痛，可以很好的對(duì)乳房塑性、強(qiáng)化胸部。

用雙手抓住腳后跟。手臂伸展，臀部保持在膝蓋上方。頭部和頸部放松，保持幾個(gè)呼吸。

對(duì)于每個(gè)女性而言，胸部的尺寸、線條、彈性以及健康都是至關(guān)重要的。因此，我們需要通過運(yùn)動(dòng)來對(duì)抗歲月和地心引力。

早晨起床時(shí)和晚上入睡前是做美胸運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段，在生理期后11至13天進(jìn)行美胸練習(xí)效果也會(huì)加倍。如果在洗澡時(shí)或洗澡后再對(duì)胸部進(jìn)行按摩，那效果將更加顯著。

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