俗話說三人成虎，就算是謠言

只要傳播地夠久，傳播的人夠多

久而久之也會變成人們口中的“真理”

跑步圈自然也不例外，無論是菜鳥還是資深跑者，或多會少都被一些跑步謠言誤導(dǎo)過。

今天分妹整理了三個流傳最廣的跑步謠言，趕緊來看一下你們有沒有中招了。

1

謠言一

跑步中途停止等于沒跑

很多跑者都曾有過這樣的一個疑問

跑步減肥要一直跑嗎 ？中途停下來真的會前功盡棄嗎？

跑到一半，想喝水，想上廁所，想停一下休息，就會讓跑步效果大打折扣嗎？

事實(shí)上、跑跑停停更燃脂，曾有科學(xué)團(tuán)隊(duì)做過這樣一組實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)對象在實(shí)驗(yàn)中，

第一次連續(xù)勻速跑一個小時(shí)，

第二次進(jìn)行三個20分鐘的跑步，且過程中采用高低強(qiáng)度交替的跑步形式，每組之間歇息5~10分鐘。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明

持續(xù)一小時(shí)跑步確實(shí)會讓脂肪消耗比例提高，但休息10分鐘卻能讓脂肪消耗比例提升更高。

雖然中途休息的時(shí)間段脂肪消耗量比持續(xù)跑偏低，但重新跑起來以后脂肪量會越來越高。

最終計(jì)算得出，間歇跑所消耗的脂肪比持續(xù)跑所消耗的脂肪更多。

就像我們常常所說超燃脂的HIIT運(yùn)動，它就是典型的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

由此可知，間歇跑的脂肪消耗比持續(xù)跑高得多！而且是越來越高！所以，同學(xué)們放心大膽的在跑步期間去喝水、休息、解手吧，合適地停下來會讓你越來越瘦。

2

謠言二

跑步低于30分鐘等于無用功

而在跑步圈里還一直流傳著這樣一個說法

跑步必須超過30分鐘才能燃燒脂肪，要不等于無用功

要想減肥,必須得持續(xù)運(yùn)動三十分鐘以上才有效。

這當(dāng)然是錯誤的說法。

要知道無論什么情況下，就算是處于睡眠狀態(tài)下，我們的身體也無時(shí)無刻不在消耗熱量，而熱量的主要來源于脂肪；更何況是進(jìn)行跑步，也就是說從跑步的第一刻開始，你的脂肪就開始加速燃燒了。

或許會有人有疑問，我天天跑步天天消耗，為什么體重還是沒能下來呢？

那你可以考慮一下是不是脂肪消耗量和你的熱量攝入是否比例不協(xié)調(diào)。

也就是簡單一句

邁得開腿，但管不住嘴。

3

謠言三

跑得越久，瘦得越多

實(shí)際上，并不是跑得越久就會越瘦的，我們的身體都有一定的適應(yīng)性；如果你經(jīng)常進(jìn)行同一強(qiáng)度、同一方式的運(yùn)動，身體就會逐漸適應(yīng)它，完成這項(xiàng)運(yùn)動耗費(fèi)的能量就會越來越少。

這就是為什么很多人在跑步前提能看到明顯的體重下降，到了后期卻紋絲不動的原因。

這時(shí)候想要繼續(xù)瘦下來，只能制造熱量缺口，將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合，盡量減少高熱量食物的攝入。

而且跑得越多越久還會面臨著運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跑步不需要每天進(jìn)行，每周三到四次，每次一個小時(shí)左右就完全達(dá)到減肥的效果了。

理性跑步，適量減肥，勿信謠言是健康運(yùn)動的基本原則，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，這樣運(yùn)動起來才能事半功倍。

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