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陸林院士：應高度重視青少年睡眠健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 02:19

科普時報記者項錚

今年3月21日是第24個世界睡眠日，今年的主題是“健康睡眠，人人共享”。在3月17日舉辦的“2024世界睡眠日科普講座暨全國義診活動”上，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英表示，目前已知睡眠與90多種疾病相關，且我國睡眠不足人群有年輕化趨勢。她表示，“睡眠需要進行科普，而且急迫性超過其他所有疾病?！?/p>

應高度重視青少年睡眠健康

中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會顧問、中國科學院院士陸林表示，睡眠尤其對青少年健康至關重要。睡眠可以保護年輕人大腦，提高記憶力，增加肌體抵抗力，調節(jié)情緒，促進兒童生長和腦功能發(fā)育。

目前睡眠障礙發(fā)生率日益升高，且有年輕化趨勢?！坝行┘议L減少孩子睡眠多刷題，這其實是本末倒置，”陸林強調，“睡眠可能導致高血壓、冠心病、初始癌癥等健康問題，也會導致認知功能受損等精神問題，長期失眠的人焦慮、抑郁發(fā)病風險明顯增加?！标懥纸榻B，“現(xiàn)在很多青少年的精神健康問題也和睡眠有關?！?/p>

研究顯示，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，對處于快速生長發(fā)育階段的兒童而言睡眠所占的比例更高，睡眠的時間更長。健康良好的睡眠不僅能促進孩子的體格生長，還有助孩子的腦發(fā)育、語言、認知及社會情緒發(fā)展。睡眠問題是兒科門診中家長常見的就診主訴之一，來自歐美國家的研究數(shù)據(jù)顯示6歲以下兒童中患有或曾經(jīng)患有睡眠問題的發(fā)生率約為20%-30%，而在我國這一發(fā)生率為30%-40%。與此同時，睡眠問題與兒童日間過度困倦、注意力不集中、多動、情緒行為問題密切相關。

90多種疾病與睡眠相關

“不重視睡眠就是拿健康、用生命做投資”，睡眠是生命最基本的構成，不吃飯不睡覺無法維持生命，長此以往會失去健康。

“現(xiàn)在我們很多人對飲食很講究，但是對睡覺不講究，沒有形成良好的睡眠習慣和生活方式，必然會導致健康問題?！敝袊t(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會主任委員葉京英介紹，“隨著醫(yī)學的發(fā)展，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了90多種與睡眠相關的疾病。”

研究表明，睡眠問題增加糖尿病、心血管疾病、精神疾病發(fā)病風險。睡眠障礙與阿爾茨海默病（AD）具有雙向關系，睡眠障礙可能與阿爾茨海默病的發(fā)病機制密切相關，同時阿爾茨海默病本身也可能影響睡眠質量。對于老年人來說，保持穩(wěn)定的睡眠模式可能有助于降低認知能力下降的風險。充足、高質量的睡眠可能有助于減輕認知衰退和神經(jīng)退行性變的風險。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種普遍且危害嚴重的睡眠呼吸障礙疾病。據(jù)全球流行病學調查數(shù)據(jù)顯示，30至69歲的人群中，有近10億人患有OSA。隨著人們生活方式和飲食結構的變化，全球范圍內超重或肥胖患病率呈上升趨勢，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）患病率增長問題日益突出。肥胖是OSA患病的重要構成病因，OSA又增加肥胖程度，二者相互影響，惡性循環(huán)，若不加以干預，可導致多種不良健康后果、生活質量下降和死亡率增加。

養(yǎng)成良好睡眠習慣

陸林介紹，一般來講，每天幼兒園小朋友睡10小時，小學生睡9小時，高中生睡8小時，18歲以上成人睡7小時以上。身體偏瘦的人、經(jīng)常進行體育鍛煉的人每天睡七個小時左右，胖一些的人可能睡眠會多一些。

睡眠至關重要。怎么才能睡得好，進而改善睡眠呢？

“要想睡得好，首先要保持規(guī)律作息，養(yǎng)成良好睡眠習慣。睡前不要看手機，打電話，調節(jié)不良的情緒。睡覺不建議開燈，盡量不看電子產(chǎn)品?！标懥謴娬{，“運動能促進身體代謝，提高大腦白靈活性，是改善睡眠的好方法。選擇合適的枕頭、床墊。另外，褪黑素、谷維素，或者抗過敏的OTC藥物，也有助于睡眠。”

陸林說，“要按時吃三餐，最好不要睡前吃東西，不要吃刺激性物質。必要時可以用一些藥物，但是不建議長期吃安眠藥，不建議依賴，不建議增加劑量，不建議拿很多藥混著吃?！?/p>

（中國醫(yī)師協(xié)會供圖）

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