1、春季快速減肥小妙招 春天減肥，要合理地調(diào)整飲食，攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，有目的地選擇一些適合春季的食物。春季快速減肥小妙招范文，歡迎閱讀。 春季快速減肥小妙招： 春天減肥，要合理地調(diào)整飲食，攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)，有目的地選擇一些適合春季的食物。 那么，哪些食物最適合春季吃呢?且聽(tīng)漸漸道來(lái)： 春天要多吃溫陽(yáng)性和生發(fā)性食物，酸味食物也有利于肝的滋潤(rùn)，如菠蘿、酸棗、橙子、獼猴桃等，由于食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應(yīng); 多吃春天時(shí)令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹筍等; 多吃春天時(shí)令水果，如草莓、櫻桃、青梅、杏等。 春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類(lèi)的最好的春季禮物，每天早晨喝杯蜂蜜水有益于長(zhǎng)養(yǎng)生氣; 幫助肝臟解毒的食物，如綠豆、豆?jié){、生姜等，豆?jié){是中國(guó)人傳統(tǒng)的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，還可解毒。 春季快速減肥小妙招： 1.減重不行太快速。以現(xiàn)有需要量每天減5001000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成損害。 2.維持均衡的養(yǎng)分。選擇多種類(lèi)的食物，不行絕食或禁食某一種類(lèi)食物。 3.轉(zhuǎn)變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最終小口小口

2、地漸漸吃肉類(lèi)和飯。 4.進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜用心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避開(kāi)無(wú)意中飲食過(guò)量。 5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避開(kāi)油煎、油炸。 6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類(lèi)食物，如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。 7.盡量少吃含脂肪極高的.堅(jiān)果類(lèi)，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 8.每日以三餐為主，平均安排，不行偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。 9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。 春季快速減肥小妙招： 一、減肥前的一些預(yù)備工作。 1、把全部的零食整理出來(lái)送人(最好送給那些吃不胖的伴侶哦) 2、為自己預(yù)備一臺(tái)秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓舞自己，有時(shí)候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是勝利的; 3、搜集一些常常吃的食物熱量表，為更好的計(jì)算每天攝入的熱量，假如想減肥，一天攝入的熱量不要超過(guò)1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡; 4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時(shí)間把身上的肥肉拿掉，樂(lè)觀的心態(tài)在減肥過(guò)程中是最重要; 5、在

3、網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓舞和監(jiān)督你同時(shí)通過(guò)比較來(lái)鞭策你。 好啦，做好這些預(yù)備工作以后，你就可以開(kāi)頭減肥了。 二、減肥方案 1、每天早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水(500ml)。 2、必需堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好支配在飯前1個(gè)小時(shí)前或者飯后1小時(shí)后。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目因個(gè)人狀況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車(chē) d、快走 e、呼拉圈f、漫步 g、扭腰踢腳 3、遠(yuǎn)離油炸食品 4、飯后半小時(shí)之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著 5、適時(shí)嘉獎(jiǎng)自己一下，(在一個(gè)星期內(nèi)勝利完成這星期的任務(wù)，嘉獎(jiǎng)自己一點(diǎn)平常特殊想吃的零食)這是對(duì)自己的一種犒勞! 6、谷類(lèi)和奶類(lèi)每天肯定要攝取的。 7、遇平臺(tái)期時(shí)肯定要堅(jiān)持究竟，不要被一點(diǎn)點(diǎn)懷疑而動(dòng)搖自己。 8、學(xué)會(huì)喜愛(ài)自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開(kāi)頭像好的方向變化，不要常常埋怨肉肉多，很無(wú)望。 9、減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)多吃的食物：蘋(píng)果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚(yú)肉、牛肉等 10、減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯?xiàng)l、可樂(lè)等 4

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