首頁資訊春季減肥什么方法最快，春季吃什么水果減肥最快，女人春季減肥技巧

春季減肥什么方法最快，春季吃什么水果減肥最快，女人春季減肥技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 02:08

一、春季減肥什么方法最快

　　1、早晨起床一杯溫開水

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選食物

　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

　　所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　5、晚上8點過后盡量減少進食

　　絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

　　6、通過快走運動來消耗熱量

　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。

　　7、每日注意多收腹

　　腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時要注意多收腹，提高腹肌能力。平時站直收腹，坐的時候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進全身的新陳代謝。

二、春季吃什么水果減肥最快

　　1、楊桃

　　卡路里含量：29卡/100克

　　楊桃是一種營養(yǎng)非常豐富的低卡水果，對去脂減肥尤其有效。楊桃中含有大量的檸檬酸、蘋果酸、纖維素以及酸素，而這些營養(yǎng)成分都能幫助你加快脂肪燃燒和促進腸胃蠕動的重要物質(zhì)。

　　2、水梨

　　卡路里含量：24卡/100克

　　水梨是春季的果實，它含有非常豐富的水分和維生素C，是健康減肥的佳品。每100克的水梨只含24卡的熱量，它所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對脂肪的吸收，確實是能多吃又不發(fā)胖的減肥食品哦!

　　3、西瓜

　　卡路里含量：25卡/100克

　　在炎熱的春季吃上一片西瓜，不僅能達到解暑的功效，對減肥也是非常有益的。習慣的水分含量比一般的水果都要高，它的94%以上都是水分，可以幫助體內(nèi)排除多余的水分，有助消除水腫。另外，經(jīng)常吃西瓜還能改善新陳代謝，從而起到減肥瘦身的功效。

　　4、哈密瓜

　　卡路里含量：34卡/100克

　　哈密瓜不僅是能讓你垂涎三尺的美味水果，也是春季減肥水果的首選哦!哈密瓜不僅熱量較低，它所含的纖維素和維生素C都是緩解便秘和加快燃脂的功臣哦!飯前吃上一小片哈密瓜還能幫助你增加飽腹感，減少食量呢!

　　5、木瓜

　　卡路里含量：27卡/100克

　　木瓜所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。這樣就可以達到去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外的瘦身功效。另外，青木瓜還是非常理想的豐胸食品哦!

　　6、香瓜

　　卡路里含量：26卡/100克

　　香瓜不僅香甜，對瘦身還有著非常大的幫助哦!首先，香瓜的熱量非常低，每100克只有26卡左右;其次，香瓜還含有大量的鉀元素，有助排出體內(nèi)的多余水分，對水腫型肥胖的MM來說無疑是最美味的減肥零食。

　　7、楊梅

　　卡路里含量：28卡/100克

　　楊梅含有非常豐富的有機酸和維生素C，不僅能加快體內(nèi)的新陳代謝，還能降低血脂、防止癌細胞的生成。另外，楊梅所含的獨特果酸能阻止體內(nèi)的糖向脂肪轉(zhuǎn)化，有助于減肥。

　　8、櫻桃

　　卡路里含量：46卡/100克

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，對減肥有很大的幫助。另外，櫻桃的熱量也比較低，而且非常美味，如果用它來代替零食的話，不僅能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里的攝入，實在是瘦身零食的首選食物。

　　9、杏子

　　卡路里含量：36卡/100克

　　杏子含有非常豐富的鈣質(zhì)、維生素以及膳食纖維等等。而鈣質(zhì)、維生素能幫助加快脂肪燃燒，膳食纖維則可以促進腸胃的蠕動，能消除便秘問題，還能有效增加飽腹感，對減肥瘦身起到很大的作用。

三、女人春季減肥技巧

　　1、每天喝足8杯水

　　八杯水是人每天所需要的水分。只有補充道必需的水分，人體的腸胃的蠕動才能更加活躍，這樣人體的身陳代謝就會加快，那些藏在體內(nèi)的毒素和垃圾也就跟著排出來。平坦小腹就不在話下了。為了減肥瘦身，你還可以多喝水，喝水能增加飽腹感，自然就能控制食物的攝入。

　　2、倒走或倒著慢跑

　　籃球課上有訓練倒走和倒著跑，這樣能訓練身體的協(xié)調(diào)和平衡性。但是原來這個運動也能減肥的。當人倒著走的時候，會比正常走路消耗更多的熱量。燃燒脂肪和熱量，是減肥的其中一種方法。倒走運動氣來很簡單，而且宅在家中的MM也可以練習呢。

　　3、20分鐘半身浴

　　泡溫泉能夠加快人的新陳代謝，幫助人體排出毒素。但是溫泉有很多條件限制，不過沒關(guān)系。在家里也可以利用浸泡減肥。平時可以浸泡在在37攝氏度左右的水中，這樣也能激*內(nèi)細胞，加快新陳代謝。浸泡的時間不宜過長，以免脫皮，二十分鐘的浸泡就有減肥的效果了。

　　4、排毒瘦腰

　　為了排出體內(nèi)的毒素，愛美的MM可以在家泡制減肥茶。例如山楂減肥茶、決明子減肥茶等。這些減肥茶能夠幫助排出體內(nèi)的毒素。瘦身效果十分明顯。而且常喝花茶能夠調(diào)理女性的臉色和皮膚。女生們又怎能錯過呢。

　　5、改掉蹺腿

　　翹腿的危害十分大，長期翹腿會阻礙腿部的血液循環(huán)，導致下半身浮腫。血液不循環(huán)還會造成腿部經(jīng)脈曲張，嚴重的還要造成腰椎間盤突出，影響女性的生育。因此，為了修長的雙腿，一定要改掉翹腿的不良坐姿。同時還要改掉長時間坐著。如果避免不了久坐，那么每天都要對雙腿進行按摩，用手對小腿進行扭捏和按壓，都能緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

四、春季減肥六大誤區(qū)

　　錯誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導致肥胖?

　　真相：這真是個誤會。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。

　　錯誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥?

　　真相：慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運動的時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進行到底——超過40分鐘!

　　錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥?

　　真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實吃辣后容易流汗，而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，長期吃辣會影響胃部機能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。

　　錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍?

　　真相：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎?專家們分析，其一，局部運動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。

　　錯誤減肥觀之五：飲水會使人發(fā)胖?

　　真相：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少。

　　錯誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋?

　　真相：這種經(jīng)歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施，就會把自己置于過度訓練的境地。

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